Pruebas metabólicas para perder peso y hacer ejercicio

¿Ha considerado invertir en una prueba de metabolismo para perder peso o aumentar el rendimiento en el ejercicio? Las pruebas metabólicas están ampliamente disponibles en clubes de salud, universidades y algunas clínicas médicas, a menudo por una tarifa considerable. Antes de invertir, es importante comprender cómo funciona una prueba de metabolismo y cómo se usan los datos para perder peso o mejorar su nivel de condición física.

¿Qué es la prueba metabólica?

Las pruebas metabólicas miden la velocidad a la que su cuerpo quema calorías y usa oxígeno durante el descanso o durante diferentes actividades. Hay tres pruebas que le pueden ofrecer cuando busca pruebas metabólicas. No todos los paquetes de prueba incluyen todos los tipos de pruebas metabólicas.

• Prueba de tasa metabólica en reposo (RMR). Casi todas las pruebas metabólicas involucran primero la medición de la tasa metabólica en reposo (RMR, por sus siglas en inglés) Esta prueba proporciona una estimación de la cantidad de calorías que quema cuando su cuerpo está en reposo completo.
• VO2 max prueba. Algunos paquetes de pruebas metabólicas también implican evaluar su tasa metabólica durante diferentes etapas del ejercicio, también llamada prueba de capacidad aeróbica o prueba de VO2 máx (volumen máximo de oxígeno). La prueba de ejercicio le brinda información sobre los niveles de intensidad en los que su cuerpo usa oxígeno (y quema grasa) de manera más o menos eficiente..
• Prueba de umbral de lactato. Se usa principalmente para atletas, esta prueba proporciona datos sobre el nivel de intensidad en el que su cuerpo ya no puede suministrar suficiente oxígeno para obtener el máximo rendimiento. Este es el punto en que la producción de lactato alcanza su punto máximo y la fatiga..

En la mayoría de los casos, los números de su (s) examen (s) se ensamblan en un programa personalizado de pérdida de peso o ejercicio diseñado para mejorar su perfil metabólico específico y para ayudarlo a perder peso o mejorar el rendimiento deportivo.

Las pruebas metabólicas solían estar disponibles solo en entornos de laboratorio u hospital caros. Hace varios años, los clubes de salud y gimnasios comenzaron a ofrecer evaluaciones metabólicas utilizando equipos más rentables. El equipo y los procedimientos de prueba que se utilizan en un entorno de club de salud a menudo son similares pero no son necesariamente idénticos a los equipos y protocolos utilizados en un entorno de laboratorio.

La prueba de tasa metabólica en reposo

Una RMR o una prueba de tasa metabólica en reposo es bastante sencilla. Si usted es el tipo de persona que se pone nerviosa cuando se evalúa su desempeño, este es definitivamente no una prueba de la que tienes que preocuparte. Pero puede ser útil comprender los diferentes tipos de pruebas de tasa metabólica en reposo.

Tipos de pruebas de RMR

La prueba más cara pero más apreciada es la calorimetría directa prueba. Un calorímetro directo es una gran cámara aislada y hermética. Durante una prueba, pasa al menos una hora dentro de la cámara con un movimiento mínimo. Durante ese tiempo se mide el calor corporal liberado (incluido el dióxido de carbono y los vapores vencidos). Sobre la base de estas mediciones, se calcula una tasa metabólica en reposo. En la mayoría de las situaciones, esta prueba no es práctica debido al equipo costoso que se necesita y al tiempo que necesita para permanecer acostado en la cámara..

Calorimetría indirecta Es un protocolo más práctico y ampliamente utilizado. Hay muchos dispositivos diferentes (de mano y de otro tipo), pero ninguno de ellos involucra el equipo sustancial o la inversión de tiempo que requiere la calorimetría directa. La calorimetría indirecta mide el volumen de oxígeno que consume en comparación con el volumen de dióxido de carbono que expira mientras su cuerpo está en reposo. Basado en los números, se usa una fórmula para calcular la cantidad de calorías que quema cuando su cuerpo está en reposo.

Cómo funciona la prueba metabólica en reposo

Si invierte en pruebas metabólicas cerca de usted, es casi seguro que se le realizará una prueba de calorimetría indirecta. El protocolo es simple.

Antes de la prueba, debe evitar comer o hacer ejercicio durante al menos 3-4 horas. Muchas personas tienen las pruebas realizadas a primera hora de la mañana. También debes evitar la cafeína o cualquier otro estimulante..

Cuando llegue a las instalaciones de prueba, se le permitirá descansar en silencio por un corto período de tiempo. Luego se sentará o se sentará en una posición relajada y se le dará una máscara o boquilla para que respire. Continuará descansando mientras respira por la boquilla durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo se mide la cantidad de dióxido de carbono que exhala..

Una vez finalizada la prueba, su entrenador o fisiólogo calculará la cantidad de calorías que quema mientras descansa.

Prueba de ejercicio

Si se somete a una prueba de capacidad aeróbica (VO2 máx.) O una prueba de umbral de lactato, hay diferentes formas en que la prueba podría realizarse en función de su experiencia y experiencia. Por ejemplo, si usted es un ciclista de rendimiento, entonces sus pruebas de ejercicio pueden realizarse en una bicicleta.

Para la población general, muchas pruebas de ejercicio se realizan en una cinta de correr. Usted respira en una máscara similar a la utilizada para su prueba de RMR mientras camina en la máquina para correr. Durante la prueba, tanto la inclinación como la velocidad de la máquina para correr aumentan a intervalos medidos. La prueba continúa hasta que ya no puede tolerar la intensidad o hasta que el fisiólogo finaliza el protocolo..

En función de la cantidad de dióxido de carbono que exhala durante cada etapa del ejercicio, el capacitador puede estimar la eficiencia con la que usa oxígeno / quema calorías a cada intensidad..

Prueba de metabolismo para bajar de peso

Hay diferentes razones por las que las personas eligen someterse a pruebas metabólicas. La pérdida de peso es una de ellas. Las pruebas metabólicas pueden proporcionar datos esenciales para las personas que desean perder peso. 

Según su ritmo metabólico en reposo y su actividad diaria estimada, su entrenador puede calcular la cantidad total de calorías que quema todos los días sin hacer ejercicio. También aprenderás cómo tu cuerpo quema combustible durante el ejercicio. Estas cifras pueden ayudarlo a administrar su ingesta de alimentos durante el día y pueden ayudarlo a tomar decisiones inteligentes sobre los diferentes tipos de ejercicio.. 

Por ejemplo, si aprende que le toma tres horas de actividad sedentaria quemar las calorías de su tratamiento favorito, puede pensar dos veces antes de comer ese tratamiento. Y si se entera de que la cinta de correr tarda una hora en quemar su bebida endulzada favorita, podría inspirarse a beber agua.. 

También aprenderá el rango de frecuencia cardíaca que es más efectivo para que su cuerpo queme grasa. Y puede descubrir el límite de frecuencia cardíaca cuando su cuerpo deja de quemar grasa como combustible. Por último, aprenderá a entrenar para mejorar la capacidad de su cuerpo para quemar grasas de manera más efectiva.

Pruebas metabólicas-Pros y contras

No todos deberían someterse a pruebas metabólicas. Si usted se beneficiará o no con una prueba depende de varios factores, dice Tim Coyle, M.S., un fisiólogo integrador en Complete Wellness, ubicado en la ciudad de Nueva York. Él dice que a veces las pruebas son útiles y otras veces hacen más daño que bien.

Explica que los números metabólicos solo son útiles si se presentan en el contexto de un programa integral. También dice que no todas las pruebas son útiles para todos los clientes..

"La mayoría de las personas con las que he trabajado no se benefician de las pruebas de VO2 max", dice, y explica que la prueba puede ser desalentadora si un cliente cree que está en mejor forma que ellos. "No me gusta dar noticias desalentadoras, así que solo hago VO2 max si alguien está completamente perdido, es muy terco y aparentemente no es apto (para darles datos objetivos), o está en buena forma y quiere saber sus números".

Por otro lado, dice que las pruebas de tasa metabólica en reposo pueden ser útiles para una amplia gama de clientes. "A las personas les cuesta entender su metabolismo". Explica que proporcionar algunos números específicos puede ayudar a equilibrar la confusión y proporcionar significado. Además, los estudios de investigación también han demostrado que los números de calorías proporcionados por los rastreadores de actividad populares pueden no ser precisos.

Otro beneficio es que Coyle dice que las pruebas pueden ayudar a aumentar el compromiso si los números se presentan de una manera que sea comprensible..

"Cuando las personas confían en que lo que están haciendo funcionará, tienden a estar más comprometidas, por lo tanto, tienen más éxito. Gran parte de este juego de acondicionamiento físico es mental. Tener más datos puede confundir si no se comunica adecuadamente, o puede dar confianza. ! "

Sin embargo, hay otras desventajas que deben ser consideradas. Estas pruebas pueden ser costosas: una sola sesión puede costar entre $ 75 y $ 100 o más, según su ubicación. Y solo con los números no hará el trabajo duro de dieta y ejercicio para usted. No son una bala mágica para perder peso o mejorar el estado físico..

Por ejemplo, si no era un deportista regular antes de hacerse esta prueba, entonces probablemente no lo hará una vez que la haya realizado. En ese caso, los resultados de las pruebas realmente no importan. La prueba de VO2 max es una buena prueba para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Pero para las personas que no lo hacen, puede que no sea la mejor inversión inicial..   

Por último, algunos críticos consideran que las pruebas metabólicas en los entornos de los clubes de salud no son lo suficientemente precisas para ser efectivas. El tipo de equipo utilizado, la experiencia del evaluador y su propia capacidad para seguir los protocolos de prueba afectarán la precisión de los resultados que obtenga..  

Coyle recomienda buscar una clínica calificada o un fisiólogo del ejercicio para la mejor experiencia. Él dice que los equipos son importantes, hay buenos y baratos, pero la inversión debe ser en un probador calificado. "La precisión es importante en esta prueba, pero una vez más, diré que lo más importante es la consulta en sí misma. La interpretación y la lente a través de la cual el evaluador está mirando cuando da la guía".

Una palabra de Verywell

Si eres un deportista regular y tus entrenamientos no parecen darte los resultados que necesitas, entonces las pruebas de ejercicio podrían ser adecuadas para ti. O si ha estado haciendo una dieta y haciendo un seguimiento de su ingesta de alimentos en vano, las pruebas metabólicas podrían ser un próximo paso inteligente. Los resultados de las pruebas personalizadas pueden proporcionarle los ajustes que necesita para cambiar la composición de su cuerpo y alcanzar sus metas.

Pero antes de invertir cientos de dólares en el procedimiento, obtenga información detallada sobre las instalaciones y el probador. Haga preguntas sobre la experiencia y las credenciales del examinado. También puede querer saber con qué frecuencia se calibra el equipo de prueba y si la instalación actualiza el equipo con regularidad. Puede valer la pena su dinero para ir a un centro médico o universidad y trabajar con un fisiólogo del ejercicio aunque sea un poco más caro.

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