Razones clave para deshacerse de la escala

¿Cuánto pesas? Si bien esa no es una pregunta que la mayoría de las personas educadas hacen, la mayoría de nosotros probablemente sabemos la respuesta..

Si se pesó esta mañana, ayer o la semana pasada, es muy probable que subirse a una báscula sea algo que haga regularmente, especialmente si está intentando perder peso o ponerse en forma. Pero incluso si solo está tratando de mantener su físico, los estudios han demostrado que pesarse con regularidad puede ayudarlo a mantener un peso saludable..

Pero a veces, pisar la escala puede ser una experiencia negativa. Es posible que haya un ligero aumento en su número, aunque haya mantenido su programa. O tal vez la escala no muestra ningún progreso en absoluto cuando has estado duplicando tus entrenamientos.

Entonces, ¿es inteligente pesarse? Y si es así, ¿cuánto tiempo se tarda en ver los resultados en la escala??

Pesar o no pesar?

En el momento en que te subes a una escala, decides cosas sobre ti mismo: si eres gordo o delgado, si has tenido éxito o no, tal vez incluso cómo te sientes acerca de ti mismo como persona..

El número en la escala a menudo está vinculado a nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos con regularidad.

Para algunas personas, la báscula es una herramienta importante y útil para alcanzar o mantener la pérdida de peso, pero para otras puede ser un obstáculo para el éxito. Considere algunos factores y hágase preguntas clave para decidir si la escala es adecuada para usted.

¿Estoy perdiendo o manteniendo peso??

Una báscula es una gran herramienta para las personas que mantienen la pérdida de peso. Ver su peso cada día es una forma de asegurarse de que estén al día con su dieta y programa de ejercicios.

Sin embargo, si está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la escala puede ser engañoso, lo que lo hace sentir que no está progresando incluso cuando está.

Por ejemplo, cuando comienzas a hacer ejercicio, el progreso que haces está sucediendo dentro de tu cuerpo. Su corazón está aprendiendo a bombear sangre de manera más eficiente, su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda y sus músculos se están fortaleciendo para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no se muestran en una escala.

Desafortunadamente, el arduo trabajo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala para los nuevos deportistas, especialmente durante las primeras semanas. Algunas cosas que pueden suceder cuando comienza un programa de pérdida de peso. Estos factores pueden hacer que el uso de la escala sea más frustrante..

Resultados retrasados

¿Cuánto tardan los cambios de peso en aparecer en la báscula? La mayoría de nosotros necesitamos varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la escala, e incluso así podemos obtener lecturas diferentes según las fluctuaciones diarias del peso..

Expectativas irrealistas

Cuando trabajas duro en tus entrenamientos y en tu dieta, puedes esperar más de lo que tu cuerpo puede ofrecer, lo que lleva a la decepción..

Visión de túnel

Nos enfocamos tanto en la escala que bloquea otras cosas que estamos obteniendo de nuestros entrenamientos. Las recompensas a largo plazo del ejercicio no siempre son obvias cuando eres un principiante y olvidas que existen otras razones para hacer ejercicio y comer de manera saludable..

¿Puedo usar la escala con menos frecuencia??

Si está desanimado por lo que está viendo en la báscula, considere pesarse una vez al mes en lugar de hacerlo diariamente o semanalmente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse a lo que está haciendo..

Solo saca la escala de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia mentalmente para ti. Puede encontrar que está más motivado cuando saca ese desaliento.

Puedo cambiar mi enfoque?

Otra opción es cambiar su enfoque de los detalles de la pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita hacer para llegar allí, como por ejemplo:

Apareciendo para tus entrenamientos. Establezca metas basadas en cuántos entrenamientos hará cada semana en lugar de cuánto peso perderá. Ahora tienes algo tangible que puedes seguir de forma regular. Ver un calendario de sus entrenamientos completados le dará una sensación de éxito que la escala no puede.
Conocer tu cuerpo. No puedes perder peso hasta que hagas ejercicio constantemente y no puedes hacerlo hasta que desarrolles resistencia y fuerza. Tómate las primeras semanas para experimentar, acondicionar tu cuerpo y descubrir de qué eres capaz..
Aprender a hacer ejercicio. Si eres un principiante, hay una curva de aprendizaje que te puede llevar un tiempo superar. Dese espacio para aprender buena forma, técnica sólida y métodos efectivos de entrenamiento antes de ejercer demasiada presión para perder peso..

Estoy desanimado?

Muchos de nosotros tenemos una respuesta visceral a cualquier escala, un escalofrío cuando pasamos por la escala en el gimnasio o la boca seca instantánea cuando se nos indica que permanezcan en la escala en el consultorio del médico.

Cambiar su estilo de vida y sus hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder cierto número de libras cada semana. Tu cuerpo no siempre cooperará y raramente obtendrás todo perfecto día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:

Un ambiente de apoyo de familiares y amigos que lo alientan a alcanzar sus metas..
Metas realistas que te motivan día tras día..
Un plan de ejercicio equilibrado que se adapta a tu horario y a lo que te gusta hacer..
Una forma de manejar los obstáculos para hacer ejercicio antes de que sucedan..
Si la escala no encaja en ese entorno alentador, puede ser el momento de un cambio.

¿Te da miedo subir a la báscula cada mañana? Si la respuesta es afirmativa, considere:

Dejando de lado los objetivos de pérdida de peso: centrarse en estar saludable, en forma y activo puede aliviar la presión, permitiéndole disfrutar de su estilo de vida activo.
Encuentre objetivos significativos: los objetivos significativos son aquellos con los que nos mantenemos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una organización benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesita apoyo. Recordarás las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de tu vida..
Hable con amigos o familiares que hagan ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Puedes sentirte inspirado para aprender cómo las personas reales se adaptan al ejercicio en sus vidas.
En lugar de mirar la escala, concéntrate en crear un estilo de vida saludable. Vivir bien casi siempre lleva a la pérdida de peso.

Es la escala exacta?

Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que debe saber: la composición de su cuerpo..

Si bien muchos de nosotros nos centramos en la cantidad de libras que estamos perdiendo, lo que es más importante es cuánto gordo Estamos perdiendo, algo que la escala no puede discernir..

Perder peso puede hacerte feliz, pero, ¿qué sucede si descubres que estás perdiendo músculo, no grasa? La pérdida de músculo disminuye el metabolismo y, eventualmente, contribuye a una pérdida de movilidad y potencia.

Esta es una instancia donde la escala puede estar, especialmente para los nuevos deportistas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible perder pulgadas sin perder peso, lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no se muestran de la manera en que están acostumbrados a verlos..

Esto es algo que puedes experimentar cuando pisas una escala y ves que no hay cambios. Tal vez su ropa se ajusta de manera diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la escala simplemente no muestra esos cambios.

Quizás te preguntes: "¿Por qué no he visto ningún resultado?" Si estás experimentando esto, una pregunta que debes hacerte es: ¿por qué crees que la escala sobre tu propia experiencia? Si compras ropa más pequeña, estás perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.

Muy a menudo, creemos lo que la escala nos dice en lugar de lo que tenemos delante de nosotros, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito..

¿Está perdiendo pulgadas, ajustándose a tamaños más pequeños y adelgazando? Si la respuesta es sí, es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres. En lugar de la escala, intente otras formas de seguir su progreso:

Obtenga su grasa corporal a prueba
Toma tus medidas en diferentes áreas del cuerpo para ver dónde estás adelgazando
Ve por cómo te queda tu ropa
Mantenga un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de sus pesas, ejercicios y ganancias de fuerza

Una palabra de Verywell

Lo más importante es encontrar una manera de seguir adelante incluso si la escala no dice lo que quieres que diga. Recuerda, una escala es muy simple. Mide todo: sus huesos, músculos, órganos y lo que tenía que comer o beber antes de pisar la báscula..

¿Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica. Eso te dirá la verdadera historia sobre si obtienes resultados de pérdida de peso.