Patear el hábito de comer tarde en la noche puede ayudarlo a perder peso
¿Cómo comer demasiado antes de acostarse perturba el control del peso y del azúcar en la sangre??
Comer antes de acostarse puede perturbar el sueño:Comer o beber demasiado antes de acostarse puede causar posibles acidez o visitas al baño, lo que interrumpe el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1cs. La falta de sueño también puede afectar a las hormonas, que regulan las sensaciones de plenitud y hambre; se ha demostrado que la falta de sueño disminuye la hormona de la saciedad, la leptina, y aumenta la hormona del hambre, la grelina. Si no duerme lo suficiente, puede sentir más hambre a lo largo del día y consumir calorías adicionales, lo que provoca un aumento de peso..
Comer tarde en la noche puede aumentar los azúcares en la sangre:
El exceso de carbohidratos en la noche puede resultar en un aumento de azúcar en la sangre por la mañana. Es muy difícil regular el nivel de azúcar en la sangre cuando comienza el día porque está por encima del objetivo. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que el azúcar en la sangre en ayunas (mañanas) para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 debe oscilar entre 80-130mg / dL. Si se está despertando con números por encima de 130mg / dL, puede ser útil reducir la ingesta de carbohidratos en la cena o antes de acostarse..
¿Cómo se puede evitar comer tarde en la noche??
Coma comidas regulares:Una de las mejores maneras de evitar comer de noche es evitar saltearse las comidas. La omisión de comidas puede ponerlo en riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), así como aumentar la necesidad de comer en exceso más adelante. Trate de comer tres comidas balanceadas y una merienda diaria. Esto te ayudará a sentir menos hambre en la noche. Una vez que coma menos por la noche, es probable que sienta más hambre a lo largo del día. A menudo es difícil desayunar cuando su última comida o bocadillo tuvo lugar horas antes de levantarse. Al reducir el consumo por la noche, puede despertarse con hambre y listo para comer el desayuno. Los estudios han demostrado que las personas que comen grandes desayunos pueden reducir su peso y el de HgbA1c. Que sea una meta desayunar diariamente.
Quite sus alimentos del disparador:
Fuera de vista, fuera de mente, ¿verdad? Si hay ciertos alimentos por los que gravita en la noche, no los compre. Deseche lo que tiene en la casa o termínelo y evite comprarlo nuevamente. Si no está allí, no puedes comerlo. Repone tu cocina con alimentos saludables. Si necesita comer un pequeño refrigerio, debe tener buenas opciones para elegir.
Rompa su hábito creando uno nuevo:
Si todas las noches, cuando te sientas a ver la televisión, te encuentras en la cocina buscando en los gabinetes para encontrar un refrigerio, deja de mirar televisión por la noche hasta que rompas tu hábito o lo veas en una habitación diferente. Elegir una nueva ubicación puede ayudar a prevenir su deseo de comer. Apunta a elegir lugares lo más lejos posible de la cocina. Una excelente manera de evitar comer tarde en la noche es hacer algo de ejercicio ligero después de la cena, salir a caminar o andar en bicicleta mientras escucha música. También puede probar algunas técnicas de relajación: bañarse o hacer yoga. Probar nuevas actividades, como leer una revista, escribir un diario o llamar a un amigo puede ayudar a reducir los antojos..
¿Qué pasa si probé esas cosas y sigo hambriento??
Haga su conteo de bocadillos y su porción controlada:Quizás hayas probado todas estas cosas y todavía quieras un bocadillo o un postre. Haz que el postre valga la pena y considéralo un regalo. Si come un postre todas las noches, lo más probable es que no lo esté disfrutando tanto como lo haría si lo tuviera en alguna ocasión. Haga un evento de ello: salga por un helado pequeño una vez por semana. Si descubres que prefieres un pequeño trago antes de ir a la cama, intenta mantenerlo en alrededor de 100 calorías..
- 1 contenedor de yogur griego bajo en grasa (se puede congelar para que tenga consistencia de helado)
- 1 taza de budín bajo en grasa
- 1 1/2 taza de fresas congeladas (las frutas congeladas tardan mucho tiempo en comerse y son refrescantes)
- 3 tazas de palomitas de maíz reventadas
- 1/2 taza de crema helada
- 1 rebanada de pan integral con una cucharadita de mantequilla de nuez (almendra, maní, anacardo)
- 1 pieza de fruta fresca (tamaño de pelota de tenis), 1 taza de bayas o 1 taza de melón
