Cómo mantener su pérdida de peso

Perder peso es bastante difícil. Pero las personas que hacen dieta también se enfrentan al hecho de que las probabilidades están en contra de ellos para el éxito a largo plazo. Los investigadores estiman que solo alrededor del 20 por ciento de las personas que hacen dieta mantienen la pérdida de peso después de una dieta. ¿Vas a ser uno de ellos??

Cómo mantener la pérdida de peso después de una dieta

Para aumentar sus posibilidades de mantener el peso después de una dieta, planifique una fase de transición después de alcanzar su peso ideal. Durante este tiempo, realice ajustes lentos en su estilo de vida y observe los efectos en la escala. Es probable que los cambios bruscos causen la recuperación del peso..

Esta fase de transición también es un buen momento para identificar los hábitos alimenticios y los patrones de ejercicio que aprendió mientras hacía dieta para poder mantenerlos a largo plazo. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que las personas que hacen dieta para mantener el peso para siempre son aquellas que continúan manteniendo una dieta baja en grasas con muchas frutas y verduras. Si convierte los hábitos de dieta saludable en hábitos de estilo de vida saludables, es probable que evite recuperar el peso.

10 hábitos para mantener su peso

Los 10 hábitos a continuación le ayudarán a pasar de la fase de dieta, a la fase de transición y finalmente a la fase de mantenimiento, donde su peso se mantiene estable. Para mejorar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso permanente, intente incorporar estos 10 hábitos en su estilo de vida a medida que avanza en todas las fases de la dieta..

1. La pérdida de peso moderada funciona mejor. Los médicos recomiendan que las personas que hacen dieta no pierdan más de una o dos libras por semana. Este enfoque conservador ayuda a los pacientes a evitar los riesgos para la salud asociados con la pérdida drástica de peso. También permite a la persona a dieta aprender nuevos hábitos alimenticios que protegerán su pérdida de peso a largo plazo. El control de las porciones, las meriendas saludables, el ejercicio regular y la lectura de etiquetas nutricionales son habilidades clave que aprenderá si elige el enfoque más lento para perder peso.
2. Hacer una transición lenta de la etapa de dieta. Una vez que alcance su peso ideal, lo peor que puede hacer es reanudar sus viejos hábitos alimenticios. Recuerde que esos son los hábitos alimenticios que causaron el aumento de peso en primer lugar. Es razonable aumentar gradualmente la ingesta de calorías, pero los expertos generalmente sugieren agregar solo 200 calorías por semana hasta que su peso se estabilice.
3. Mantente conectado a tus fuentes de apoyo. Las mismas personas que lo apoyaron en el proceso de dieta lo ayudarán a mantener su pérdida de peso. Están en la mejor posición para respetar la magnitud de tus logros y te dan un recordatorio si pierdes la pista de tu éxito. Comuníquese con ellos y déles permiso para ofrecer orientación respetuosa si es necesario.

1. Sigue desafiándote con nuevas metas.. Ahora que has dominado uno de los desafíos más difíciles que jamás enfrentarás, mantente alerta al establecer un nuevo objetivo. No tiene que estar relacionado con la pérdida de peso. Lograr objetivos a corto y largo plazo lo ayudará a mantener un alto nivel de confianza.
2. Mantenerse educado. Tome clases de cocina saludable, vaya a seminarios de salud y participe en ferias de acondicionamiento físico. Rodéate de recordatorios de lo que realmente significa vivir una vida saludable. También es posible que desee permanecer en línea.
3. Conviértete en un mentor. Una de las mejores maneras de mantenerse informado es enseñarle a un novato sus habilidades para perder peso. Al convertirte en un mentor, deberás estar al tanto de las nuevas investigaciones y tendencias.
4. Ejercicio. La investigación sobre la pérdida de peso permanente revela que el ejercicio es uno de los mejores indicadores del éxito a largo plazo. De 30 a 60 minutos de ejercicio moderado todos los días mantendrá a tu cuerpo y mente sanos.
5. Desayunar. Los estudios también han encontrado que las personas que desayunan tienen más éxito para mantener a raya las libras. Asegúrese de que su desayuno incluya granos integrales y una fuente magra de proteínas.

1. Pésate. Mantenga una báscula en su baño y úsela una vez por semana. Los estudios demuestran que controlar su peso de manera regular es una práctica compartida por personas que mantienen su peso con éxito.
2. Mantenga citas regulares con su equipo de atención médica.. Su proveedor de atención médica o un dietista registrado podrá medir su porcentaje de grasa corporal o evaluar su IMC para asegurarse de que sus números se mantengan saludables. También podrán abordar los problemas de salud que surgen cuando cambia la forma de su cuerpo. Fuera de la oficina, puede hacer un seguimiento de su propio progreso al ingresar sus mediciones en una calculadora fácil de usar como la que se muestra a continuación.