Cómo cortar calorías para bajar de peso
¿Estás tratando de reducir las calorías para perder peso? Si es así, puede confundirse con todos los números que ve en línea y en revistas. Es difícil de entender exactamente cuántos Calorías para bajar de peso para perder peso de manera efectiva y mantener las libras para siempre. Pero no te preocupes. Reducir las calorías es más fácil de lo que imaginas: una vez que obtengas los datos.
¿Puedo perder peso cortando calorías solo??
Hay diferentes maneras de perder peso, pero todas ellas requieren que cambie su balance diario de calorías. Los expertos llaman a esto tu balance de energía. La forma más sencilla de cambiar el balance de energía es reducir la ingesta de calorías. Puede lograr esto comiendo porciones más pequeñas de alimentos a la hora de comer, salteando bocadillos y bebidas con alto contenido calórico, o intercambiando alimentos poco saludables con alto contenido calórico por alimentos nutritivos bajos en calorías.
También puede agregar ejercicio a su rutina semanal para aumentar su déficit de calorías y perder peso más rápido. Pero ten cuidado. Este plan funciona para algunas personas, pero es contraproducente para otras. El ejercicio es bueno para su cuerpo y debe ser parte de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio también puede hacer que tengas hambre. Si ya está reduciendo calorías para perder peso, el hambre adicional después del ejercicio puede ser abrumador y puede hacer que abandone su programa de pérdida de peso por completo..
Si ya hace ejercicio, puede reducir calorías. y Mantén tu programa de ejercicios para bajar de peso. Pero si el ejercicio no es parte de su rutina diaria, comience lentamente. Primero, reduzca las calorías para perder peso y luego agregue lentamente un programa de ejercicios fácil para aumentar su pérdida de peso.
¿Cuántas calorías debo cortar??
La mayoría de los expertos recomiendan que corte aproximadamente de 500 a 750 calorías por día para perder de una a dos libras por semana. Puedes usar esta calculadora de objetivos de calorías para perder peso para calcular cuántas calorías debes consumir al día.
Por supuesto, para cumplir su objetivo, debe realizar un seguimiento de cuántas calorías consume. Es mejor mantener un diario de alimentos. Su diario puede ser un simple bolígrafo y papel que puede llevar consigo durante todo el día. También puede usar una aplicación para teléfonos inteligentes o un sitio web que rastree las calorías por usted. Muchos rastreadores de actividad le permiten contar calorías dentro del panel de control en línea del producto. Utilice el método que le resulte más fácil para que pueda controlar sus calorías de manera constante.
Cortar más calorías para perder peso más rápido
Por lo tanto, si reducir calorías puede llevar a la pérdida de peso, puede verse tentado a reducir tantas calorías como sea posible para adelgazar. Algunas personas que hacen dieta incluso reducen su ingesta diaria de alimentos a 800 calorías o menos para perder peso. Pero las dietas extremadamente bajas en calorías generalmente no llevan a la pérdida de peso permanente por varias razones.
Primero, las dietas muy bajas en calorías (VLCD) pueden afectar su metabolismo. Algunas personas llaman a esto "modo de hambre". Cuando come mucho menos de lo que su cuerpo necesita, su metabolismo se ralentiza para ajustarse al menor suministro de energía. Cuando su metabolismo se ralentiza, su tasa de pérdida de peso también se ralentiza. Tu no ganancia peso al comer menos, pero puede perder peso más lentamente que si consume la cantidad correcta de calorías.
A continuación, las dietas muy bajas en calorías afectan su nivel diario de energía. ¿Por qué esto importa? Su nivel de actividad diaria tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que quema todos los días. Si se mantiene activo y quema más calorías, es más probable que vea los resultados de la pérdida de peso. Si está agotado por comer demasiado poco, no quemará tantas calorías y la pérdida de peso puede detener..
Por último, las dietas muy bajas en calorías son incómodas, inseguras y difíciles de mantener. Sin supervisión médica, es poco probable que su cuerpo se mantenga saludable sin los nutrientes esenciales. Y si se siente excesivamente hambriento a causa de la disminución de la ingesta de alimentos, es más probable que aumente y posiblemente aumente de peso debido a esto..
Una palabra de Verywell
Reducir las calorías no es el método más moderno para perder peso. Es probable que no veas a las celebridades de Hollywood hablar de ello en revistas o en las redes sociales. Pero hacer ajustes moderados en su ingesta calórica diaria es un método comprobado y basado en evidencia para adelgazar. Es el método más recomendado por los expertos en el campo de la salud..
Solo tenga cuidado de no cortar demasiadas calorías y arriesgar su salud. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo estilo de vida y un nuevo plan de alimentación. Tómelo con calma y realice pequeños ajustes para ver resultados reales de pérdida de peso que duran.
