Cómo cortar el azúcar de su dieta

Es más sencillo de lo que imagina aprender a reducir el azúcar de su dieta. Pero eso no significa que sea fácil. Si usted es adicto al azúcar, su hábito de azúcar puede poner una pelea. ¿Entonces cómo empiezas? Hay tres formas sencillas de comer menos azúcar, pero deberías comenzar por limpiar tu despensa.

Cómo cortar el azúcar de su dieta

Dan DeFigio tiene excelentes consejos sobre cómo reducir el azúcar de su dieta. DeFigio es el autor de Vencer a la adicción al azúcar para los maniquíes. Me habló sobre los signos de la adicción al azúcar y sobre los primeros pasos que cualquiera puede tomar para vivir una vida con bajo contenido de azúcar. Según DeFigio, debes comenzar a reducir tu consumo de azúcar al descargar estos tres alimentos muy populares.

Sodas, bebidas azucaradas y café de diseño

Gran parte del azúcar que consumimos cada día no proviene de los alimentos que comemos sino de las bebidas que ingerimos. De hecho, muchas bebidas saludables son las que arruinarán su dieta. Incluso los refrescos de dieta pueden causar problemas.

DeFigio recomienda que "nos mantengamos alejados de los refrescos de todo tipo, tanto sin azúcar como sin azúcar". En su lugar, recomienda agua saludable y con sabor. Pero, el agua no funciona para todos. DeFigio ofrece esta solución: "Si necesita dejar de consumir bebidas endulzadas gradualmente, intente agregar Stevia en polvo en lugar de azúcar o edulcorantes químicos a sus bebidas..

La stevia es un edulcorante natural a base de plantas que prácticamente no contiene calorías y no conlleva los riesgos para la salud de los edulcorantes artificiales. Con el tiempo, puede disminuir gradualmente la cantidad de agua, café o té que pone, hasta que ya no sienta la necesidad de agregar ningún sabor adicional ".

Dulces, pasteles, postres congelados y alimentos con calorías vacías

La mayoría de nosotros sabemos que los dulces están llenos de azúcar. Pero es fácil subestimar la cantidad de gramos de azúcar en productos horneados, especialmente los que suenan saludables, como los muffins o las tartas de frutas..

Si no está seguro de la cantidad de azúcar que contienen sus alimentos procesados, consulte la etiqueta de información nutricional. DeFigio recomienda evitar cualquier alimento que tenga más de 10 gramos de azúcar por porción. Pero, la clave es entender el tamaño de la porción. Si come más de la cantidad indicada en la etiqueta, está obteniendo más azúcar de la indicada..

Además, compruebe su ingesta de alimentos con calorías vacías. La mayoría de las calorías de los alimentos con calorías vacías provienen de azúcares agregados y grasas sólidas. Proporcionan poco o ningún valor nutricional.

Jugo de frutas y bebidas de jugo

Defigio explica que si bien el jugo de fruta real tiene muchas vitaminas y antioxidantes, también es una fuente concentrada de fructosa. "La sobrecarga de fructosa", dice, "es un camino directo a la grasa corporal". Los cócteles de jugo y las cajas de jugo para niños generalmente son solo un 10 por ciento o menos de jugo real y el producto restante es jarabe de maíz con alto contenido de fructosa u otro edulcorante elaborado. 

Encuentra azúcares ocultos para reducir

Tratar de reducir su consumo de azúcar sería más fácil si cada producto que lo contenía lo llamara "azúcar". Pero, la conclusión es que muchos productos contienen azúcar y llaman al edulcorante con otro nombre. Por ejemplo, puede ver sacarosa, dextrosa, jarabe de maíz, néctar de agave, miel u otros nombres confusos: todos estos son nombres de azúcar. 

Entonces, el primer paso para enfrentar su hábito de azúcar es aprender todos los nombres diferentes de azúcar que los fabricantes podrían usar en los paquetes. Luego, revise cada alimento que coma y deshágase de los alimentos que contienen demasiada azúcar agregada.. 

Busto antojos para reducir el azúcar

Para controlar los antojos que probablemente afectarán cuando cambie su dieta, DeFigio ofrece tres consejos esenciales:

1. Comer con la frecuencia suficiente durante el día.. Cuando pasas largos periodos sin comer, tu cuerpo entra en modo de inanición, aferrándose a las reservas de grasa y encendiendo el centro del deseo.
2. Beber suficiente agua. Su hipotálamo controla tanto su apetito como su sensación de sed. Es fácil confundir tener sed con querer comer algo.
3. Planear con anticipación. Sepa lo que va a comer durante todo el día para no encontrarse a merced de lo que esté en la sala de descanso en el trabajo o de lo que sea rápido y fácil en un viaje en auto..

Una palabra de Verywell

Recuerde que cualquier cambio en su dieta requiere tiempo y ajuste. Es posible que estos pequeños pasos no se sientan cómodos o normales al principio, pero después de unas semanas, tendrá una vida con menos azúcar y disfrutará de los beneficios de una dieta más saludable y una vida más saludable..