¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de pérdida de peso?
El tiempo que toma para ver (y otros para notarlo) los resultados de la pérdida de peso puede variar de persona a persona. Muchos factores, incluyendo su tamaño de partida y su plan de alimentación, pueden hacer una gran diferencia. En general, sin embargo, muchas personas pueden ver los resultados en una o dos semanas si se apegan a su plan.
¿Cuánto tiempo para ver los resultados de pérdida de peso?
Hay muchos factores diferentes que afectan la rapidez con la que verá los resultados de la dieta. Desafortunadamente, no hay una respuesta clara acerca de qué tan pronto se mostrará la pérdida de peso. Estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar..
Tamaño inicial
Si su peso inicial cae dentro del rango de obesidad en el índice de masa corporal, no es imposible que su peso cambie hasta 20 libras en un solo día. Pero esa cantidad de pérdida de peso puede no ser muy notable en un marco más grande. Sin embargo, si usted es una mujer pequeña y pierde 20 libras, esa cantidad de pérdida de peso puede ser la diferencia entre varios tamaños de ropa. Sin embargo, sería casi imposible (y terriblemente inseguro) que una pequeña mujer pierda tanto peso en un día. Si eres más pequeño, es probable que tengas menos peso que perder y que se desprenda un poco más lento. Cuando el tamaño de su cuerpo inicial es mayor, es probable que pierda más peso a un ritmo más rápido, especialmente en los primeros días de su programa..
Tipo de dieta
Algunas dietas están configuradas para incluir una fase inicial donde se pierde más peso. Atkins, South Beach y muchos otros programas populares incluyen un inicio rápido durante una o dos semanas, cuando la restricción de alimentos es más intensa y se pierde más peso. Puede perder cinco libras o más por semana durante esta fase inicial. Como resultado, la pérdida de peso se notará más pronto..
Ingesta de carbohidratos
La restricción de carbohidratos puede conducir a una rápida pérdida de agua. Cuando pierdes peso de agua, es probable que te sientas y parezcas más delgado. Para algunas personas, la pérdida de peso del agua puede hacer la diferencia entre dos tamaños diferentes de ropa. Pero perder peso de agua es diferente a perder grasa. Si bien reducir la cantidad de carbohidratos es un método inteligente para perder peso para muchas personas que hacen dieta, debe ser parte de un programa integral de alimentación saludable para que ocurra una pérdida de peso sostenida.
Con que frecuencia te pesas
Es más probable que vea grandes cambios en el número si se pesa menos a menudo. ¿Por qué? Porque si te pesas una vez a la semana, el resultado será el número total de libras perdidas en siete días. Si se pesa todos los días, es probable que vea pequeños cambios e incluso que vea un aumento de peso. Hay muchas razones diferentes por las que su peso cambia todos los días y no siempre es el resultado de lo bien que siguió su dieta..
Cómo se miden los resultados de la pérdida de peso
Cuando comienza un programa de dieta, su objetivo puede ser adaptarse a un tamaño de ropa más pequeño. O quizás el número en la escala significa más para ti. Otros quieren ver cambios en ciertos muslos más delgados como una parte de la carrocería o una barriga más plana.
En la mayoría de los casos, es probable que vea los cambios en la escala primero, Especialmente si tienes una escala de alta tecnología. Una báscula digital puede detectar pequeños cambios en su peso corporal total (incluso fracciones de una libra) que pueden ser demasiado pequeños para notarlos en una sola parte aislada de su cuerpo.
A continuación, es probable que vea cambios en tu ropa. Su tamaño real no cambiará de inmediato, pero notará que su ropa comienza a ajustarse más cómodamente y se cuelga un poco más floja. Es más probable que note este cambio antes si normalmente usa más ropa ajustada (más ajustada). Eventualmente, si usted sigue su programa de pérdida de peso, la pérdida de peso de su cuerpo total resultará en una reducción en el tamaño de su ropa..
Por último, ya verás cambios en cada parte del cuerpo. Por supuesto, estos cambios ocurrirán durante todo el proceso de pérdida de peso. Pero es posible que no note los muslos más delgados, por ejemplo, hasta que haya perdido varias libras. Es más probable que vea los cambios en las partes del cuerpo antes si comienza un programa de ejercicios mientras está haciendo dieta..
Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio puede mejorar la forma de su cuerpo y hacerlo más ajustado y atractivo. Pero una masa muscular mejorada puede resultar en un aumento de peso en la escala, incluso aunque su cuerpo sea más pequeño y se vea mejor.
¿Cuánto tiempo hasta que mi tamaño de la ropa cambia??
Una de las mejores partes del viaje de pérdida de peso es cuando vas a la tienda y aprendes que encajas en un tamaño de ropa más pequeño. Para la mayoría de las personas que hacen dieta, este es el momento en el que siente que todo su trabajo arduo ha dado sus frutos. ¿Cuánto tiempo se tarda en disfrutar esa experiencia especial? Una vez más, varía. La altura juega un gran papel.
Si usted es una mujer pequeña que mide cinco pies de altura, una pérdida de peso de diez libras puede significar que ha perdido hasta el diez por ciento de su peso corporal. Esa cantidad de pérdida de peso será muy notable y puede cambiar el tamaño de su ropa hasta dos tallas. Pero si usted es una mujer atlética muy alta, una pérdida de diez libras probablemente no se notará y no podrá cambiar el tamaño de su ropa..
Muchos expertos dicen que debe esperar cambiar una talla de ropa con cada 10-12 libras de pérdida de peso.
Pero por lo general no perdemos peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Desafortunadamente, las zonas rebeldes suelen tardar más en cambiar. Por lo tanto, el tamaño de tu sostén puede volverse más pequeño que el tamaño de tus pantalones. En última instancia, el tamaño de su ropa depende de la medida de cada parte del cuerpo en particular.
- Para cambiar el tamaño de su pantalón, debe reducir el tamaño de su cintura en aproximadamente 1 a 1.5 pulgadas y el tamaño de su cadera en la misma cantidad.
- Para cambiar el tamaño superior, debe reducir la medida de su busto y cintura en aproximadamente una pulgada en tamaños más pequeños (tamaño 8 y menos) y 1.5 pulgadas en tamaños medianos y más grandes (tamaño 10 y más).
- Para cambiar el tamaño de su vestido, debe reducir las medidas de su cintura, busto y cadera en aproximadamente una pulgada cada uno, dependiendo del estilo del vestido y el ajuste que prefiera..
¿Cuánto tiempo para ver la pérdida de peso (línea de tiempo de muestra)
Recuerde que una nueva talla de ropa y un cuerpo más pequeño no son los únicos beneficios de la pérdida de peso. Estos son algunos cambios en la pérdida de peso que es probable que veas y una línea de tiempo de muestra de cuándo es probable que los veas si te apuntas a un plan de alimentación saludable y bajo en calorías y un programa de ejercicio moderado..
- Semana uno: La mayoría de las personas que hacen dieta comienzan a ver algún cambio en la escala (generalmente hasta cinco libras) durante esta semana. Es probable que se sienta mejor, pero no vea grandes cambios en su cuerpo..
- Segunda semana: Durante la segunda semana es probable que comience a ver cambios en la forma en que su cuerpo se ve y se siente. El ejercicio comienza a sentirse más fácil y tu ropa comenzará a sentirse suelta.
- Semana tres: La tercera semana es cuando empiezas a sentir el impulso en tu viaje hacia la pérdida de peso. Si ha sido consistente en su plan, su cuerpo responde bien y comienza a sentir que el programa ha tenido éxito..
- Semana cuatro: Para la cuarta semana es muy posible que haya perdido suficiente peso (de manera segura) para tener un tamaño de ropa diferente.
Despues de la cuarta semana Su nuevo plan de alimentación está empezando a parecer más una rutina normal. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, puede comenzar a regresar a un plan de alimentación ajustado para mantener el peso.
¿Quieres ver resultados de pérdida de peso más rápido? Hay maneras de aumentar su dieta para que el número en la escala cambie con más frecuencia.
Resultados de la pérdida de peso y su apariencia
Muchas personas que hacen dieta invierten en un plan de pérdida de peso para mejorar su salud. Pero otros lo hacen para cambiar su apariencia y volverse más atractivos. Por supuesto, si usted es atractivo o no, es subjetivo, pero los investigadores han investigado la cantidad de peso que necesita perder antes de que las personas noten un cambio en su apariencia..
Los científicos de la Universidad de Toronto evaluaron la pérdida de peso y el atractivo facial. Sus hallazgos, publicados en Psicología social y ciencia de la personalidad. Sugiera que necesita perder alrededor de ocho o nueve libras antes de que otros noten una diferencia en su rostro. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que necesita perder el doble de esa cantidad antes de que otros lo encuentren más atractivo..
El autor del estudio, Nicholas Rule, es profesor asociado y catedrático de investigación de Canadá en Percepción social y cognición en la Universidad de Toronto. En un comunicado, explicó que investigaron la adiposidad facial (la cantidad de gordura en la cara) porque es un "indicador sólido de la salud". Continuó brindando algunas buenas noticias para las mujeres. "El atractivo facial de las mujeres puede ser más sensible a los cambios en el peso", dijo Rule. "Esto solo significa que las mujeres que intentan perder peso necesitan arrojar un poco menos de libras que los hombres para que las personas las encuentren más atractivas".
Una palabra de Verywell
En Verywell, apoyamos un estilo de vida moderado, una alimentación nutritiva y el ejercicio regular porque queremos que nuestros lectores estén sanos. Pero también sabemos que para la mayoría de nosotros, la apariencia también importa (hasta cierto punto).
Busque los resultados de la pérdida de peso después de algunas semanas de dieta y ejercicio, pero sea amable y tenga paciencia con usted mismo. El cuerpo de cada persona es único y la velocidad a la que usted pierde peso puede ser diferente a la de otra persona. Manténgase constante y recuérdese los muchos beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable para que se mantenga motivado durante la duración de su viaje..
