¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un 10K?

El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10 km (6.2 millas) depende de numerosos factores, entre los que se incluyen su nivel de condición física actual, su experiencia de carrera y sus objetivos para la carrera..

Los corredores principiantes que nunca han hecho 10K antes deberían planear entrenar entre ocho y 10 semanas, dependiendo de su punto de partida. Debe comprometerse a correr o hacer ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana. Tomar un enfoque gradual le ayudará a progresar de forma segura y cómoda con su entrenamiento y evitar lesiones por correr. Si te gusta la idea de las carreras pero sientes que 6.2 millas es demasiado lejos para correr, siempre puedes comenzar con el entrenamiento para una carrera de 5 km (3.1 millas). Es bastante fácil encontrar 5Ks locales.

La mayoría de los corredores experimentados que ya han corrido un 5K u otra carrera pueden estar listos para correr un 10K con poca o ninguna preparación. Pero si esperan batir un récord personal, deberían planear dedicar de seis a ocho semanas para el entrenamiento específico de 10K..

Esta es una estimación del compromiso de tiempo que se puede esperar con la capacitación de 10 km, en función de su punto de partida y los horarios de capacitación para que pueda ver cómo es la capacitación..

Planes de entrenamiento para principiantes 10K Runners

Si nunca ha corrido un 10K y actualmente corre menos de 5 millas por semana, espere pasar de 8 a 10 semanas preparándose para su 10K. Si tiene más de una base de kilometraje, es posible que pueda omitir las primeras dos semanas de entrenamiento y pasar a la semana dos o tres. Debes planear correr al menos tres veces a la semana. También querrá incorporar uno o dos días de entrenamiento cruzado para ayudarlo a mejorar su estado físico y aumentar su resistencia a las lesiones.

Tenga en cuenta que si decide inscribirse en una carrera, no tiene que correr toda la distancia. Muchos participantes de 10 km corren / caminan en la carrera, tomando descansos para caminar a lo largo de su carrera. Solo tenga en cuenta que algunas carreras tienen límites de tiempo, por lo que es posible que no pueda caminar toda la carrera. Si está preocupado, consulte el sitio web de la carrera para ver si hay un tiempo límite.

Puedes usar estos horarios de entrenamiento 10K para corredores principiantes:

Programa de entrenamiento 10K para correr / caminar: Este programa de entrenamiento de 10 semanas es para aquellos que desean usar el método de correr / caminar para su entrenamiento y carrera de 10 km. Este método alterna intervalos de carrera y caminata. El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 min / 1 min correr / caminar) durante 20 minutos.
Programa de entrenamiento 10K para principiantes: Este programa de entrenamiento de 8 semanas está diseñado para corredores principiantes que quieren llegar a la meta de una carrera de 10 km. Se supone que ya puede correr al menos dos millas.
Programa de entrenamiento 10K para principiantes avanzados: Este programa de 8 semanas está dirigido a corredores que pueden correr tres millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana..

Planes de entrenamiento para corredores intermedios y avanzados de 10K.

Si tiene un poco más de experiencia en la carrera y siente que ha pasado la etapa de principiante, podría estar listo para un 10K en un período de seis a 10 semanas. Planee correr al menos cuatro o cinco días a la semana, con uno o dos días de entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación. Puede comenzar después de la Semana 1 de estos programas si ya tiene el kilometraje base establecido.

Horarios de entrenamiento de 10K de 4 semanas para corredores principiantes, intermedios y avanzados: Si tiene un tiempo limitado antes de su 10K, puede usar estos programas de entrenamiento de 4 semanas para diferentes niveles de corredores.
Intermedio 10K Horario de entrenamiento: Si ha corrido al menos una carrera de 10 kilómetros en carretera y está esperando mejorar su tiempo, definitivamente, deberá agregar entrenamiento de velocidad a su régimen de entrenamiento, si aún no lo ha hecho. Este programa de entrenamiento de ocho semanas puede ayudarte a ejecutar tu 10K más rápido.
Horario de entrenamiento avanzado 10K: Este programa de entrenamiento de 10K de 8 semanas está dirigido a corredores experimentados que ya pueden correr hasta seis millas cómodamente y correr cinco días a la semana.

Una palabra de Verywell

Cuanto más tiempo de espera tengas que entrenar para un 10K, mejor será tu rendimiento. Si solo quiere divertirse en una carrera de caridad y llegar a la meta, necesitará menos tiempo. Pero si desea establecer un récord personal o incluso llevarse un premio a casa, necesitará pasar más tiempo entrenando.