Consejos de diseño para el hogar que te ayudarán a perder peso

Ideas de diseño para bajar de peso

¿Su hogar refleja una vida sana, delgada y activa? ¿O estás tratando de perder peso en un hogar lleno de caos y desorden? Si eliges este último, no estás solo. Para muchos de nosotros es difícil hacer una buena elección de alimentos y encontrar el tiempo para hacer ejercicio cuando estamos constantemente atrasados y nuestras vidas se sienten fuera de control. Pero hay algunas ideas rápidas de diseño para el hogar y simples consejos de organización que pueden ayudarlo a sentirse más relajado. En una casa diseñada para la salud, las decisiones de dieta se convierten en una opción natural y fácil.

Entonces, ¿cuál es el mejor lugar para comenzar un diseño de casa saludable? No trates de cambiar todo de una vez. Escanea esta lista y elige una o dos cosas para probar. Centrarse en una habitación individual y construir desde allí. También te recomendaría que leas Delgado por diseño por Brian Wansink, Ph.D. El Dr. Wansink es profesor e investigador que estudia el comportamiento alimentario en la Universidad de Cornell. Muchas de las sugerencias en esta lista son hacks de diseño inteligente que se extraen de su libro.

Y, por último, comienza a visitar a tus amigos, pero no a ningún amigo. Visita a los amigos que viven la vida activa y en forma que quieres vivir. Verá que, en muchos casos, han diseñado sus hogares para mantener sus hábitos saludables. Es posible que vea una bolsa de gimnasio preempaquetada junto a la puerta del garaje, una báscula para alimentos colocada cuidadosamente en el mostrador de la cocina o un espacio tranquilo en el dormitorio sin televisor. Estas ideas de diseño de casas no son accidentes, sino más bien elecciones cuidadosamente planeadas que les ayudan a mantenerse saludables y fuertes.

Plato de fruta correctamente colocado

Puede que ya tengas un frutero en tu cocina. ¿Pero es el moho de la fruticultura? Si es así, su frutero podría estar fuera de lugar. Si está tratando de perder peso o comer una dieta más saludable, el lugar donde coloca el frutero hace una gran diferencia..

En un estudio de investigación reciente sobre los cambios en el hábito para perder peso, el Dr. Wansink descubrió que cuando algunas personas se comprometían a comer bocadillos solamente Después de comer un pedazo de fruta, muchos de ellos perdieron peso. Entonces, ¿dónde debes poner el frutero? En frente del gabinete de bocadillos. De esa manera, verás la fruta primero cuando tengas la tentación de comer algo. Wanskink también sugiere poner un frutero cerca de las llaves de su auto. Si toma un pedazo de fruta antes de salir corriendo por la puerta, será menos probable que golpee el carril de paso cuando se siente el hambre y usted está en la carretera..

Tablero de notas de cocina

Como parte de su vida en el hogar más saludable y saludable, deberá establecer objetivos específicos para comer mejor y hacer más ejercicio. Pero esos objetivos no servirán de nada si los olvida días después de establecerlos..

Entonces, escriba sus metas y publíquelas en un lugar donde las vea todos los días. Eso suele ser en la cocina. En ese tablero, también querrá mantener una lista de compras saludable para que su refrigerador esté siempre provisto de alimentos aptos para dietas. Y, por último, también publique su horario de entrenamiento semanal en este tablero. ¡Pero mantén el tablero ordenado! Las notas de salud esenciales no servirán de nada si están enterradas bajo cupones y fotos.

Limpiar los mostradores

¿Qué aspecto tiene un mostrador de cocina saludable? Está lleno de espacio abierto que está listo para la preparación de alimentos aptos para dietas. No hay bolsas de papas fritas, cajas de cereal apiladas o productos visiblemente horneados. Bolsos, juguetes y otras cosas que no están ahí tampoco..

Según el Dr. Wansink, un Slim para diseño el mostrador de la cocina puede tener algunos utensilios de cocina cuidadosamente organizados, una licuadora para hacer batidos saludables ricos en fibra, un tazón de fruta frente al gabinete de bocadillos y no mucho más. También recomendaría mantener una pequeña balanza digital de cocina en su mostrador para verificar el tamaño de las porciones de sus comidas favoritas. Deje el resto del espacio de su mostrador vacío para que cuando esté listo para cocinar una comida saludable, tenga suficiente espacio para trabajar.

Estantes abiertos para placas

Los estantes abiertos en su cocina pueden proporcionar un aspecto fresco y aireado. Pero esos estantes también pueden ser un desastre de dieta si están llenos de alimentos tentadores. Así que use sus estantes abiertos para platos y vasos, no para alimentos.

Y si puede, compre platos más pequeños de colores brillantes para exhibir en esos estantes. Según el Dr. Wansink, tendemos a comer menos cuando comemos nuestras comidas con platos más pequeños que no coinciden con el color de nuestra comida.

Gabinetes a prueba de bocadillos

La mayoría de nosotros no come porque tenemos hambre. Hacemos un refrigerio porque estamos aburridos o porque vemos un alimento tentador que se ve bien para comer. Entonces, ¿cómo meriendas menos? Muchos expertos recomiendan esconder los bocadillos en un gabinete de difícil acceso.

Elija un estante superior en un gabinete que sea difícil de alcanzar. O use un gabinete bajo donde pueda almacenar bocadillos detrás de otros artículos grandes y pesados. De esa manera, en primer lugar no verá los bocadillos de la casa y si decide complacerse, tendrá que trabajar un poco más para llegar a los alimentos..

El tarro "sin galletas"

Te encanta tu tarro de galletas. Entiendo. Yo también amo la mía. Pero si está tratando de perder peso, su tarro de galletas es demasiado tentador para mantenerlo en el mostrador. Eso es a menos que lo uses para algo más que las cookies. Intenta llenar tu tarro de galletas con uno de estos elementos más saludables.

Trata de perro
Utensilios de cocina de plástico para usar con ollas y sartenes antiadherentes
Mensajes inspiradores para agarrar cuando necesites motivación.
iPhone, iPad, cargadores de teléfonos inteligentes.
Mentas o chicles sin azúcar para frenar los antojos de bocadillos

Cuencos pequeños para control de porciones

La mayoría de los tazones de cereales y tazones de sopa son mucho más grandes de lo que deberían ser. Es fácil sobrellenar y comer en exceso con tazones que son casi del tamaño de un cubo. Pero el control de las porciones es más fácil con los tazones pequeños de una sola porción..

Invierta en unos cuantos tazones más pequeños, como los pequeños tazones de arroz de porcelana en Crate and Barrel o los tazones DINERA de Ikea. Use estos pequeños tazones para bocadillos y golosinas para que no tenga la tentación de comer tanto. Mantenga los recipientes en el gabinete abierto de fácil acceso para que sean fáciles de agarrar a la hora de la merienda o de la comida.

Contenedores de una sola porción

Los recipientes de una sola porción son esenciales para los comedores ocupados que quieren perder peso. Si mantiene su refrigerador surtido con paquetes de bocadillos controlados por porciones cuidadosamente empaquetados, siempre tendrá una opción inteligente disponible para tomar cuando sea el momento de comer..

Entonces, ¿qué pones en los contenedores? El Dr. Wansink sugiere que tenga al menos 6 porciones únicas de proteínas en su refrigerador en todo momento. Pero ¿por qué detenerse allí? Use recipientes codificados por color para porciones individuales de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Incluso puede usar recipientes más pequeños para salsas y aderezos para ensaladas para asegurarse de que siempre use la cantidad correcta de esos alimentos altos en calorías.

Refrigerador limpio y organizado

Las personas que hacen dietas inteligentes limpian los estantes intermedios del refrigerador y los llenan con recipientes de frutas y verduras apilados cuidadosamente apilados. También me gusta tener un tazón de huevos duros en el estante medio de mi refrigerador. De esa manera, es más probable que vea y tome esos artículos más sanos cuando abro la puerta del refrigerador.

Entonces, ¿qué hace usted con los alimentos que solían almacenarse en los estantes intermedios? Hay ciertos alimentos que debes tirar, como las bebidas azucaradas. Pero si su familia no quiere dejar esos artículos, el Dr. Wansink sugiere guardar sodas en el cajón para verduras, que generalmente se encuentra en un lugar más bajo y difícil de alcanzar..

Lista de compras de borrado en seco

Una vez que su refrigerador esté organizado y repleto de alimentos saludables, será más fácil ver cuándo se están agotando los suministros esenciales para una vida saludable. Mantenga una lista de los alimentos que se deben reabastecer en una pizarra de borrado en seco en la puerta del refrigerador. Una tabla de combinación como la que se muestra en la foto también puede servir como tarjeta de notas para sus importantes objetivos de pérdida de peso. Cuando sea el momento de ir de compras, tome una foto de la pizarra con su teléfono inteligente y llévela con usted a la tienda..

Microondas para almacenamiento

Si usa su microondas todos los días, es posible que desee volver a pensar ese hábito. El Dr. Wansink descubrió que las personas que tenían vidas más delgadas tendían a usar menos sus microondas. Esto tiene sentido. Una dieta saludable por lo general no incluye muchos alimentos procesados para el microondas..

Entonces, ¿qué haces con tu microondas? He visto a algunos comedores en forma y saludables eliminar completamente el microondas. Esto deja un estante abierto para su porción de cuencos y platos controlados. Pero si no puedes quitar el microondas, úsalo para almacenarlo. Puede hacer un gran espacio para todos los contenedores de una sola porción que utilizará para paquetes de bocadillos.

Tinas De Verduras Congeladas

Uno de mis cortes de cocina favoritos para bajar de peso es agregar champiñones picados a los platos de carne molida para aumentar el sabor y reducir la grasa. Pero también puede agregar guisantes congelados, maíz, judías verdes o habas a los guisos, guisos y otros platos para aumentar su comida, agregar nutrientes importantes y mantener las calorías bajo control..

Para ahorrar tiempo y dinero, compro verduras congeladas a granel y luego las transfiero de esas grandes bolsas de plástico rebeldes a recipientes de plástico cuidadosamente apilados en el congelador. Agregue una cucharada a cada bañera y estará listo para reducir calorías cada vez que cocine.

Envases opacos para bocadillos, cereales

¿Sabías que los niños se sirven más cereales de una caja de marca con caracteres y letras de colores? Según el Dr. Wansink, los niños por lo general vierten menos cereales de una caja simple y sin marca. Y los adultos probablemente hagan lo mismo. Que tiene sentido. Comemos más de los alimentos que parecen atractivos.

Entonces, ¿cómo comes menos de estos alimentos para adelgazar? Hazlos menos atractivos y menos visibles. Ponga los cereales con alto contenido de azúcar y los bocadillos con alto contenido calórico en resellables opaco contenedores de plástico. De esa manera, su comida se mantendrá fresca, pero no verá la comida chatarra de inmediato cuando pasee por sus gabinetes en busca de un refrigerio..

Cucharas de medir para bocadillos, granos

Ahora que sus bocadillos y cereales están cuidadosamente empacados en tinas y recipientes, agregue una cucharada de medición en cada recipiente para asegurarse de que se sirva la cantidad correcta cada vez que coma. Puede obtener tazas medidoras para colocar en cada recipiente o usar cucharas de plástico o de acero inoxidable. Solo asegúrese de que cada tamaño de cucharada coincida con el tamaño de porción de los alimentos con los que se está utilizando. Una sola porción de la mayoría de los cereales, por ejemplo, es una taza. Así que agregue una cucharada de una taza al recipiente de cereales. Una sola porción de avena seca cortada de acero suele ser de 1/4 taza. Así que agregue una cucharada de 1/4 taza al recipiente de avena.

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Granos integrales en frascos de vidrio decorativos

Ahora que ha guardado los bocadillos no saludables en un gabinete de difícil acceso y sus cereales y otros alimentos procesados están ocultos en tinas opacas, ¿qué hace con los alimentos saludables? Ponlos en exhibición!

Coloque los granos integrales, como la quinua, la harina de avena y el arroz integral, en recipientes de vidrio o plástico transparente y colóquelos en la parte frontal del gabinete que abre con más frecuencia. Es más probable que coma estos alimentos saludables ricos en fibra si los ve con más frecuencia. Solo asegúrese de agregar una cuchara medidora al frasco para que siempre coma la cantidad correcta.

Tablas de cortar apiladas

Los que comen de forma saludable pasan mucho tiempo preparando carnes magras frescas, cortando vegetales frescos y cortando hierbas. Esto parece mucho trabajo, pero no lo es si tiene las herramientas adecuadas a su alcance. Mantengo varias tablas de cortar (tanto de madera como de plástico) apiladas en posición vertical sobre mi mostrador para que estén siempre a mano y listas para usar. Incluso puede utilizar un sistema de codificación por colores para distinguir las tablas utilizadas para la carne de las tablas utilizadas para producir.

Si le falta espacio en el mostrador (recuerde mantener ordenados los contadores), use las herramientas de oficina para ayudar. Use un estante para revistas o un soporte para correo con ranuras para mantener sus tablas de cortar organizadas. Se pueden agregar estantes para revistas en el interior de la puerta de un armario y el encargado del correo puede dejarse en el mostrador.

No cocina TV

¿Ves la televisión cuando estás en la cocina? No lo hagas Según el Dr. Wansink, "cuanto más pases el rato en tu cocina, más comerás". Así que él sugiere hacer que su cocina sea menos "placentera". La forma más fácil de hacerlo es quitar la televisión..

Entonces, ¿qué harás cuando no puedas ver la televisión mientras cocinas? Probablemente prestará más atención a la comida que usted prepara y a la que está comiendo. Es más fácil picar cientos de calorías mientras estás cocinando. Sin la distracción de la televisión, es posible que pueda prestar atención y comer menos.

Sillas incómodas

Otra forma de crear una cocina apta para dietas, dice Wansink, es quitar las cómodas sillas con respaldo alto que a menudo se sientan cerca de la cocina o la isla. Las personas que tienen cocinas menos cómodas gastan un promedio de 18 minutos menos en la cocina. Y menos tiempo en la cocina puede significar menos bocadillos y menos mordiscos sin sentido.

Armario de fitness

¿Crees que la cocina es el único espacio de diseño para el hogar que importa? ¡De ninguna manera! Hay muchos otros espacios que pueden usar un rediseño saludable, como el armario de su habitación.

Si eres como yo, pones tu mejor ropa en el frente de tu armario. Tal vez incluso muestres tus tacones altos en los estantes y pongas tus vestidos más elegantes en un lugar donde puedas verlos y admirarlos. ¿Y tu ropa de entrenamiento? Esos están escondidos en un cajón, apenas plegados y completamente desorganizados..

Es una mala idea si está tratando de perder peso. Es más probable que use la ropa que ve con más frecuencia. Y si quieres perder peso, debes usar la ropa que te mantiene activo. Así que pon tu ropa activa al frente y al centro en tu armario..

El rediseño del clóset también lo ayudará a aprovechar la nueva tendencia de moda de athleisure. Muchos hombres y mujeres ahora combinan el atuendo activo con el atuendo de trabajo e incluso el atuendo de viaje para que sigan moviéndose durante todo el día para quemar más grasa y calorías..

Dormitorio que induce el sueño

Una revisión de la habitación de 5 minutos puede ayudarlo a dormir mejor. Y una buena noche de descanso puede ayudarlo a elegir mejor los alimentos durante el día, según varios estudios recientes. Entonces, ¿qué hay que cambiar en tu dormitorio? Pruebe estas soluciones rápidas para promover un mejor sueño:

No cargues ninguna electrónica en el dormitorio. Mueva los cargadores a la cocina u otra habitación de la casa.
Minimice la luz de otras fuentes, incluyendo el televisor. Muchos buenos durmientes lo hacen porque han sacado la televisión del dormitorio por completo..
Mantenga un spray de lavanda cerca de su cama. Los expertos en feng shui creen que las propiedades calmantes del aceite esencial pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor por la noche.

Cesto de ropa separado para ropa de entrenamiento

Pregúntale a cualquier atleta activo que esté en forma, y te dirán que lavan más que sus amigos que no hacen ejercicio. Y muchos de ellos conservan una cesta de la ropa más pequeña para el ejercicio. De esa manera no hay necesidad de ordenar tus artículos cuando esta canasta se llene. ¡Y si se llena a menudo eso significa que estás haciendo un buen trabajo haciendo suficiente ejercicio cada semana! Una canasta separada solo para ropa deportiva también te ayudará a mantener tu ropa sudorosa y maloliente lejos de los artículos más delicados..

Dedicado Gym Bag Spot

Si está realmente interesado en hacer ejercicio, empaque su bolsa de gimnasia la noche antes de su entrenamiento. Pero si olvida traer su bolsa a la mañana siguiente, sus esfuerzos se desperdiciarán. Por lo tanto, cree un lugar exclusivo junto a su puerta para sus ejercicios esenciales. Cuelgue un gancho o cree un cubículo elevado cerca de la puerta del garaje para que la bolsa esté siempre al nivel de la vista cuando se dirija a su automóvil en la mañana.