Beneficios para la salud del ácido linoleico conjugado

El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso que a menudo se comercializa como un auxiliar para perder peso. Naturalmente encontrado en los productos lácteos y la carne de res, el CLA se puede sintetizar en el laboratorio como un suplemento dietético. Los defensores afirman que el CLA puede reducir la grasa, desarrollar músculo y aumentar la energía y la resistencia.

Otros creen que el CLA puede mejorar la función inmunológica al tiempo que mejora los niveles altos de colesterol y presión arterial. A pesar de su popularidad entre algunos atletas, la evidencia sigue estando dividida sobre si CLA puede cumplir estas promesas.

El flaco en suplementos de pérdida de peso natural

Beneficios de la salud

El ácido linoleico conjugado se encuentra en una gran cantidad de suplementos para la pérdida de peso, ya sea por sí solo o co-formulado con otros ingredientes, como la cafeína o el guaraná. Si bien el suplemento se usa principalmente para perder peso, se cree que el CLA tiene otros beneficios para la salud.

Pérdida de peso

Una revisión de 2007 de los estudios publicados en el Revista Americana de Nutrición Clínica concluyó que el CLA, tomado a una dosis de 3.2 gramos por día, produjo solo una pérdida moderada de grasa corporal (promedio de 0.05 libras) en comparación con un placebo.

En el mismo año, otra reseña publicada en Nutrición en Salud Pública no informaron diferencias entre el peso corporal o la composición de los que tomaron CLA en comparación con los que tomaron un placebo.

Además, se descubrió que un componente de los suplementos de CLA, conocido como trans-10, cis-12, tiene un impacto negativo en el azúcar en la sangre y podría contribuir potencialmente al desarrollo de resistencia a la insulina y aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

Tan conflictiva es la investigación que los científicos lo pasan mal incluso sugiriendo cómo debe funcionar el CLA. Si bien se cree que el CLA suprime el apetito, pocos estudios han demostrado que esto tenga algún efecto sobre el peso o la composición de la grasa corporal..

Basado en la evidencia actual, una revisión de 2015 publicada en Nutrición y metabolismo. concluyó que el CLA no ofrecía "efectos prometedores o consistentes para la salud a fin de mantenerlo como un alimento funcional o médico".

Otros beneficios para la salud

Más allá de su uso en la pérdida de peso, los defensores de la suplementación con CLA creen que puede mejorar el rendimiento deportivo al estimular la producción de testosterona en las células de Leydig de los testículos. Si bien es cierto que el CLA tiene este efecto, el nivel de estimulación rara vez se traduce en un aumento del gasto energético.

Un estudio de 2014 de la Universidad de Nebraska informó que los atletas proporcionaron una dosis diaria de CLA de 800 mg durante seis semanas que no mostraron una mejora en la resistencia (medida por el VO2 máx.) En comparación con los atletas que recibieron un placebo.

Otros beneficios para la salud también son en gran parte no respaldados, incluido el uso de CLA en el tratamiento de la diabetes, el resfriado común, la rinitis alérgica (fiebre del heno) o el asma..

De manera similar, aunque una mayor ingesta de CLA estuvo vinculada a una reducción en el riesgo de cáncer de mama, una revisión de estudios de 2016 no pudo mostrar ninguna asociación entre los niveles de CLA en el tejido mamario y el riesgo de cáncer, metástasis o muerte.

Donde el CLA puede ser beneficioso es como terapia complementaria para la presión arterial alta. Cuando se utilizó con Altace (ramipril), se demostró que el CLA logra un mejor control de la hipertensión en comparación con Altace solo, según un estudio realizado en China en 2009.

Posibles efectos secundarios

Los suplementos de ácido linoleico conjugado generalmente se consideran seguros si se toman según lo prescrito. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, generalmente leves, como malestar estomacal, diarrea, náuseas, fatiga, dolor de cabeza y dolor de espalda.

El CLA se metaboliza principalmente en el hígado. En raras ocasiones, el CLA puede causar toxicidad hepática (generalmente en personas con enfermedad hepática subyacente). Las dosis grandes también pueden desencadenar la acumulación de grasa en el hígado, lo que lleva a una enfermedad del hígado graso, diabetes y síndrome metabólico.

El ácido linoleico conjugado también puede retardar la coagulación sanguínea. Tomar un suplemento de CLA junto con un anticoagulante ("anticoagulantes") o un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) puede mejorar aún más este efecto, lo que lleva a la aparición de moretones y sangrado..

Las posibles interacciones farmacológicas incluyen:

• Advil (ibuprofeno)
• Aleve (naproxeno)
• Aspirina
• Advil (ibuprofeno)
• Coumadin (warfarina)
• Fragmin (dalteparina)
• Heparina
• Lovenox (enoxaparina)
• Plavix (clopidogrel)
• Voltaren (diclofenaco)

Dosificación y preparación

Los suplementos de ácido linoleico conjugado se producen típicamente como una tapa de gel y se llenan con aceite de girasol o de cártamo. El CLA está clasificado por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Como GRAS ("generalmente considerado como seguro") y generalmente se prescribe entre 3 gramos y 6 gramos por día. Las dosis superiores a 6 gramos pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Qué buscar

El ácido linoleico conjugado no se considera un nutriente esencial como las vitaminas y los minerales. Tomarlos o no tomarlos probablemente tendrá poco impacto tangible en su salud.

Si decide usarlos, hable con su médico para comprender los riesgos y beneficios potenciales del tratamiento. Esto es especialmente cierto si tiene diabetes o toma anticoagulantes. En casos como estos, el CLA puede causar más daño que bien.

En lugar de suplementos, puede obtener un montón de CLA de la leche y la carne de vacuno y cordero alimentados con pasto. También hay huevos fortificados con CLA en algunas tiendas de comestibles. Las setas Portobella y las setas de bellota son buenas fuentes de CLA a base de plantas.

Si decide probar los suplementos de CLA, busque una marca probada y aprobada por un organismo de certificación reconocido como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF International o ConsumerLab. Hacerlo puede garantizar la máxima calidad y seguridad posible..

Otras preguntas

Cuando se acerque a cualquier estrategia de pérdida de peso, concéntrese en la dieta y el ejercicio antes de recurrir a suplementos potencialmente inútiles o incluso dañinos. Por mucho que nos guste pensar que hay soluciones de acceso directo, la mayoría prometen más de lo que realmente pueden ofrecer..

El problema con la pérdida rápida de peso es que casi invariablemente causa la acumulación de grasa en el hígado. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Un enfoque lento y constante, centrado en la buena nutrición, el ejercicio de rutina y el refuerzo positivo, le servirá mucho mejor que cualquier ayuda para perder peso..

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