Programas de entrenamiento para quemar grasa y Pilates
Sería un placer para mí decirles que, entre sus muchos beneficios, Pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa en el mundo, y todo lo que tiene que hacer es Pilates y estará delgado sin importar qué. Ese no es el caso. Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan de entrenamiento para quemar grasa en general, pero se deben implementar algunos otros elementos para una efectividad óptima.
La cantidad de grasa que se quema en un entrenamiento depende de la cantidad de energía que se necesita para lograrlo. Obtenemos nuestra energía de las calorías de los alimentos. Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o por procesos de la vida, las almacenamos como grasa. Si su entrenamiento requiere más calorías de las que ha ingerido, su cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar su entrenamiento.
La quema de grasa y pilates
Hay formas de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. Aumentar la velocidad con la que realiza una rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios y la duración del entrenamiento quema más calorías y lo acerca a una etapa de quema de grasa. Aprenda más sobre cómo ajustar un entrenamiento de Pilates hacia la pérdida de peso:
Recomendaciones para el ejercicio de pérdida de peso: fuerza y cardio
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACM), 150 a 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada promoverá la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa se produce en más de 250 minutos por semana. Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates por semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para alcanzar la intensidad que necesita para quemar grasa de manera significativa.
Una mejor solución es hacer una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad durante toda la semana. Se sabe que esa combinación es la mejor para promover la condición física general y la pérdida de peso. Pilates es la parte moderada del entrenamiento con pesas / flexibilidad. Y Pilates es ideal para eso..
El entrenamiento aeróbico
No se deje intimidar por la idea de agregar ejercicio aeróbico (cardio) a su programa de ejercicios. Puede comenzar con todo tipo de actividades que mantengan su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Puedes comenzar con un programa de caminatas, bailar, trotar, nadar o cualquier otra actividad divertida..
Entonces, ¿cuánto cardio necesitas? Las pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren 2.5 horas por semana de ejercicio aeróbico (cardio) moderado o 1.25 horas de cardio de alta intensidad. Aprende más sobre la combinación de Pilates y entrenamiento cardiovascular:
El programa de ejercicios para quemar grasa de muestra que se describe a continuación le proporcionará 2.5 horas de ejercicio cardiovascular moderado y un mínimo de 2 horas de entrenamiento de fuerza. Eso lo colocará en la zona de pérdida de peso de poco más de 250 minutos por semana de ejercicio moderado según lo recomienda el ACM (consulte la página 1). Por supuesto, puede mezclar y combinar como sea adecuado para su cuerpo y horario, y aumentar las intensidades según sea apropiado.
Programa de ejercicios para quemar grasa de muestra
Día 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min.
Día 2: Cardio 30 min.
Día 3: Pilates 40 - 60 min.
Día 4: Cardio 30 min.
Día 5: Cardio 30 min.
Día 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min.
Día 7: día de descanso o recuperación de un día perdido
Dieta y pérdida de peso
Un artículo sobre el ejercicio y la quema de grasa no estaría completo sin mencionar la otra mitad de la ecuación de la quema de grasa: lo que come. La dieta y el ejercicio van de la mano para promover la pérdida de peso: después de todo, podrías hacer todo el ejercicio cardiovascular y Pilates del mundo y nunca perderás peso si comes todas las calorías.
