¿Puede Psyllium Husk ayudar con la pérdida de peso?
Un remedio popular para la pérdida de peso es el psyllium (Plantago ovata), una planta que produce cáscaras de semillas ricas en fibra soluble (uno de los dos tipos principales de fibra dietética). El tipo de fibra soluble en psyllium se conoce como mucílago. Cuando se mezcla con agua, se espesa hasta formar un gel..
Probablemente haya visto psyllium en su farmacia local en el pasillo laxante. Cuando el psyllium está en sus intestinos, absorbe agua, ablanda las heces y las hace más fáciles de eliminar..
Razones por las que la gente toma Psyllium para bajar de peso
Se encuentra en alimentos como las semillas de lino y las leguminosas, se cree que la fibra soluble ayuda a controlar el azúcar en la sangre y ayuda a reducir el colesterol. Además, se dice que la fibra de psyllium suprime el apetito. Se expande para formar una sustancia gelatinosa en el intestino, que puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo y promover la pérdida de peso..
La fibra de psyllium también se usa para aliviar el estreñimiento, mejorar los síntomas de algunos tipos de síndrome del intestino irritable (SII), reafirmar las deposiciones y la diarrea y regular el azúcar en la sangre en personas con diabetes. Debido a su capacidad para promover la regularidad intestinal, también se dice que el psyllium limpia el colon..
El psyllium es una fuente de fibra relativamente barata y fácilmente disponible. Una cucharadita de cáscaras de psyllium tiene aproximadamente 3 gramos de fibra.
En los Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada de fibra es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres menores de 50 años. Si tiene más de 50 años, las recomendaciones son 30 gramos para los hombres y 21 gramos para las mujeres. La mayoría de los adultos consumen 15 gramos o menos al día..
¿Psyllium realmente ayuda con la pérdida de peso?
Al formar un gel espeso en el estómago, el psyllium puede mejorar la plenitud (y, a su vez, desalentar el exceso de comida). Hasta ahora, sin embargo, los estudios sobre los efectos del psyllium sobre el apetito y el peso han arrojado resultados mixtos. A continuación, se presentan algunos de los resultados de la investigación disponible sobre el psyllium y la pérdida de peso..
En un estudio publicado en Apetito en 2016, el psyllium tomado antes del desayuno y el almuerzo durante tres días resultó en menos hambre y aumento de la plenitud entre las comidas en comparación con un placebo. De las dosis probadas (3.4, 6.8 y 10.2 g), la dosis de 6.8 g proporcionó beneficios de saciedad más consistentes sobre el placebo.
Otro estudio de 2016 (publicado en Diario de nutrición) encontraron que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron 10.5 gramos de psyllium al día durante ocho semanas tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo en comparación con los que comieron su dieta regular durante ocho semanas. Además, el azúcar en la sangre en ayunas, la insulina y otros marcadores sanguíneos mejoraron después de la suplementación con psyllium.
Un estudio publicado en el Revista Internacional de Medicina Preventiva en 2016, sin embargo, se encontró que 12 semanas de suplementos de psyllium no tuvieron ningún efecto sobre el peso o el índice de masa corporal (IMC) en personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Posibles efectos secundarios
El psyllium generalmente se considera seguro cuando se usa según lo recomendado, pero puede desencadenar ciertos efectos secundarios como gases, distensión abdominal, dolor de estómago, diarrea y náuseas..
Aunque es raro, algunas personas tienen reacciones alérgicas. Llame a su médico de inmediato si experimenta síntomas inusuales como:
- Dificultad para respirar o tragar
- Comezón
- Dolor de estómago
Es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar lentamente la cantidad que toma durante una o dos semanas hasta alcanzar la dosis recomendada. Mézclelo bien con la cantidad recomendada de agua (normalmente, una cucharadita se mezcla con 8 onzas de líquidos). Mantenerse hidratado ayuda a mantener las heces blandas y facilita la evacuación de los movimientos intestinales.
Tomar psyllium con líquidos insuficientes o en grandes dosis es un riesgo de asfixia y también puede causar obstrucción intestinal. Si su estreñimiento empeora mientras está tomando psyllium, deje de tomarlo y hable con su médico..
Las personas con problemas estomacales agudos (como apendicitis), obstrucciones o espasmos intestinales, dificultad para tragar, adenoma colorrectal o estrechamiento u obstrucción en cualquier parte del tracto digestivo no deben tomar Psyllium. Es posible que las personas con enfermedad renal y quienes toman ciertos medicamentos no puedan tomar suplementos de psyllium.
The Takeaway
Si bien puede aumentar su consumo de fibra soluble de alimentos como frijoles y guisantes secos, semillas de lino, avena, frutas y verduras puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, actualmente no hay pruebas suficientes para recomendar el psyllium únicamente como ayuda para perder peso..
Si tiene dificultades para obtener suficiente fibra de los alimentos o tiene problemas de salud que podrían ser ayudados por aumentar su consumo de fibra soluble, agregar un poco de psyllium a su dieta puede ser beneficioso. Sin embargo, si está considerando probarlo, es una buena idea hablar primero con su proveedor de atención médica para analizar si es apropiado para usted..
