¿Puede la proteína en polvo ayudar con la pérdida de peso?
La proteína en polvo ya no es solo para los culturistas. ¡Se ha ido totalmente convencional! Definitivamente es una buena manera de agregar proteínas a su dieta, pero también puede ayudar a perder peso.?
Cómo la proteína del suero puede reducir el peso y la grasa
Una revisión de estudios encontró que reemplazar algunas de sus calorías diarias con proteína de suero podría disminuir el peso corporal y la grasa corporal.
Un estudio de 2010 reveló una relación entre la ingesta de proteína de suero y la mejor composición corporal. Los que comieron o bebieron proteína de suero de leche perdieron peso y redujeron su grasa corporal.
Y, finalmente, se ha demostrado que la proteína en sí misma, en todas sus formas, no solo en polvo, ayuda a perder peso. Un estudio encontró que una dieta alta en proteínas puede aumentar el metabolismo y los resultados en otra sugerencia de proteínas ayudan a suprimir el apetito.
No es ningún secreto que la proteína lo ayuda a sentirse lleno y varios estudios acreditados han encontrado que es útil para perder peso. La proteína es esencial para la salud en general, independientemente de sus objetivos de peso. Y aunque el jurado aún está deliberando sobre si la proteína en polvo es mejor para bajar de peso que la proteína en cualquier otra forma, aquí hay algunos puntos a considerar:
- Agregar proteína en polvo a alimentos que por lo general carecen de proteínas como los panqueques, por ejemplo, puede hacerlos más satisfactorios sin agregar muchas calorías. De esta manera, puede ser bueno para perder peso..
- Algunas personas cometen el error de agregar demasiadas calorías a su día en forma de proteína en polvo cuando realmente no lo necesitan. Si ya está emparejando sus panqueques con un envase de yogur griego, no es necesario agregar calorías extra de proteína en polvo. Eso podría ser algo malo para perder peso..
Por lo tanto, si luchas por consumir suficiente proteína o quieres colar algunos de tus alimentos favoritos de Carby, la proteína en polvo es una excelente manera de hacerlo. Pero recuerda que las calorías cuentan! Una onza de proteína en polvo tiende a tener alrededor de 20 gramos de proteína, pero también tiene alrededor de 100 calorías. Definitivamente no es una comida "gratis". Algunos polvos tienen incluso más calorías, así que siempre lea las etiquetas. Y tenga en cuenta que no necesita una onza entera para agregar un buen impulso de proteína.
Incluyendo la proteína en su dieta
Aquí hay algunos consejos sobre cómo incorporar proteína en polvo en su dieta:
- Agregue a su masa para panqueques. Mezcle unas cuantas cucharadas en una masa para panqueques (o gofres) para un ponche de proteínas instantáneo.
- Agregue a su batido y mezcle por más tiempo de lo usual. El polvo de proteína le da a los batidos y batidos una textura extra-espumosa. Simplemente mezcle en alto por un poco más de lo que normalmente lo haría.
- Añadir a su harina de avena o avena durante la noche. Si te encanta comenzar el día con un desayuno a base de avena, la proteína en polvo es una excelente manera de hacer que tus granos integrales sean más satisfactorios..
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