8 causas del aumento de peso involuntario

Ganar peso cuando no se quiere es tan común en las sociedades occidentales que es casi la regla y no la excepción. Y aunque la mayoría de las veces la causa es la que usted cree que es: comer más calorías de las que necesitamos y almacenar el exceso en forma de grasa, existen otras causas potenciales para el aumento de peso involuntario..

Si está aumentando de peso y realmente no sabe por qué, aquí hay ocho causas que debe tener en cuenta..

1 - Dieta y hábitos alimentarios

Esto, obviamente, es el grande. Y si bien es cierto que la cantidad de calorías que almacenamos como grasa se puede reducir a una simple ecuación (es decir, las calorías consumidas menos las calorías quemadas equivalen a las calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana hace que ganar o perder peso sea un poco más complicado que eso.

Para nuestro cuerpo, la comida no representa simplemente calorías y nutrición; La comida también es dato. El tipo de comida que comemos le dice a nuestro cuerpo algo sobre nuestro medio ambiente, y en respuesta a esa información, nuestro cuerpo cambia la forma en que se maneja y almacena nuestra comida, y ajusta si nuestros apetitos son estimulados o suprimidos, y, finalmente, disminuye o aumenta la velocidad Nuestro metabolismo. Asi que quéLos alimentos que comemos también tienen un impacto en nuestro peso, además de la cantidad de calorías que ingerimos..

Por ejemplo, considere lo que sucede cuando comemos muchos carbohidratos con un índice glucémico alto. Aumentamos nuestros niveles de insulina. Podemos pensar en la insulina como el carcelero de la grasa: encierra la grasa en nuestras células grasas y se niega a liberarla para que podamos quemarla. Al evitar los carbohidratos (especialmente los de alto índice glucémico) podemos reducir nuestros niveles de insulina y ayudar a movilizar nuestra grasa "encarcelada".

Comiendo patrones También puede afectar el aumento de peso. Comer cinco comidas más pequeñas al día, en lugar de dos o tres comidas más grandes, se ha asociado con un riesgo reducido de sobrepeso. También se piensa que desayunar regularmente para reducir el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, comer por la noche antes de acostarse se ha asociado con obesidad (y trastornos del sueño).

Tenga en cuenta que a medida que envejecemos, la forma en que nuestros cuerpos manejan los cambios de calorías, y tendemos a ganar peso mucho más fácilmente que en nuestra juventud despreocupada. Este aumento de peso a menudo ocurre sin ningún cambio perceptible en nuestras dietas o niveles de actividad, por lo que es "inexplicable".

Si está buscando perder el peso que ganó de manera involuntaria, alcanzar el equilibrio de calorías correcto es la clave. Ingrese su información en la calculadora de metas de calorías para perder peso a continuación para saber cuántas calorías debe consumir para bajar de peso.

2 - Actividad Física Insuficiente

Vivir un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Y consumir muchos medios electrónicos y sociales es el comportamiento sedentario que parece aumentar nuestro riesgo de diabetes y obesidad. El ejercicio regular no solo quema calorías directamente, sino que también puede mejorar nuestro metabolismo, por lo que quemamos más calorías entre las sesiones de ejercicio. Lee sobre cuánto ejercicio realmente necesitas.

3-La privación del sueño

Dormir menos de 7 horas por noche se asocia con el aumento de peso. La razón de esto, al menos parcialmente, es que restringir el sueño aumenta la hormona leptina supresora del apetito y aumenta la hormona estimulante del apetito, la grelina. Entonces, cuando estamos privados de sueño, tenemos más hambre y comemos más..

4-Cese de fumar

Dejar de fumar, si bien es una gran ayuda para la salud, puede llevar al aumento de peso. De hecho, los expertos sugieren que los programas para dejar de fumar siempre deben incluir componentes dietéticos y de ejercicio para prevenir el aumento de peso excesivo.

5 - Drogas

Varios medicamentos recetados se han asociado con el aumento de peso, incluyendo:

Varios medicamentos utilizados para tratar trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar
Esteroides
Pastillas anticonceptivas
Algunos medicamentos para la diabetes
Algunos medicamentos utilizados para los trastornos convulsivos

Si está siendo tratado por alguno de estos problemas con medicamentos recetados, hable con su médico sobre si su medicamento podría estar contribuyendo a su aumento de peso..

6 - Trastornos endocrinos

Varios trastornos del sistema endocrino a menudo conducen al aumento de peso. Éstos incluyen:

síndrome de Cushing
Hipotiroidismo
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Deficiencia de la hormona del crecimiento

Puede consultar con su médico para ver si debe ser evaluado para cualquiera de estos problemas.

7 - Enfermedad cardíaca

La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas y se asocia con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Mientras que las personas con insuficiencia cardíaca en forma clásica desarrollan edema en las piernas, hasta 10 a 12 libras de líquido se pueden retener en el cuerpo sin producir edema visible.

8 - Otros problemas médicos

Varios otros problemas médicos pueden producir aumento de peso al causar retención de líquidos. Por ejemplo, los trastornos renales, especialmente el síndrome nefrótico, pueden llevar a un aumento significativo de peso debido al edema. De manera similar, los problemas hepáticos, como la cirrosis, pueden producir retención de líquidos, especialmente en el abdomen (una condición llamada ascitis). El linfedema, la retención de líquidos causada por la obstrucción en el sistema linfático, también puede causar aumento de peso.

Una palabra de Verywell

Para las personas que tienen un peso inexplicable, la causa más común, con mucho, está relacionada con los malos hábitos alimenticios y la actividad física subóptima..

Pero si está aumentando de peso sin razón aparente y cree que está comiendo de manera razonable y está haciendo una buena cantidad de actividad física, debe consultar con su médico si puede tener alguna de las otras posibles causas del aumento de peso..