6 pasos simples para un día más saludable
¡Vivir un estilo de vida saludable no tiene por qué ser difícil! Los pequeños cambios pueden tener grandes resultados. Aquí hay seis pasos simples para un día más saludable.
Desayunar
Si no has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, ¡probablemente te has quedado dormido! En serio, casi todos han escuchado esto, pero no todos comen en la mañana..
Cuando te despiertas de una noche de sueño, tu cuerpo necesita combustible después de un largo ayuno. Y varios estudios relacionan la importancia de desayunar con la pérdida de peso. El Registro Nacional de Control de Peso, la mayor base de datos de personas que han perdido peso y lo han mantenido durante un largo período de tiempo, rastrea varios de sus hábitos de "perdedores". Uno de ellos está desayunando..
Si tiendes a saltarte el desayuno por falta de tiempo, ¡puedo ayudarte! Aquí hay cinco desayunos de cocina que son muy fáciles de juntar. Y si realmente tiene poco tiempo, haga una noche de avena la noche anterior; entonces solo agarra y entra en la a.m.!
Régimen de comidas
¡Si entra en su día con una estrategia de alimentos establecida, será menos probable que tome decisiones impulsivas (a.k.a. poco saludables)! Sin parar en el drive-thru para ti.
Planee y prepare comidas saludables en casa, en lugar de tirar los dados con los ingredientes misteriosos y el conteo de calorías de las comidas para llevar. Marrón embolsar tu almuerzo es super inteligente! Durante el fin de semana, planifique todas sus comidas para la semana siguiente. Escriba los ingredientes que necesitará y luego vaya a la tienda de comestibles para abastecerse. Comida sana y libre de estrés por delante..
Incluir proteínas y fibra en todas las comidas
Es importante tener muchos de estos dos nutrientes en cada comida. Si tiene suficiente proteína y fibra, se sentirá satisfecho por horas y no necesitará ir directamente al gabinete de bocadillos minutos después de terminar de comer..
Investigaciones recientes apoyan la idea de que la proteína está fuertemente vinculada a sentirse lleno. Estudios similares muestran que la fibra contribuye a reducir el apetito, lo que puede llevar a la pérdida de peso. Las frutas y verduras son grandes fuentes de fibra. Y como son bajos en calorías, son imprescindibles en todas tus comidas..
Si siempre sientes hambre, existe la posibilidad de que te pierdas estos nutrientes vitales. Descifrar para ayudar a frenar ese hambre!
Caminar, caminar, caminar!
Tienes dos piernas por una razón. La investigación muestra que los países más saludables tienen una cosa en común: caminar. La gente en estos lugares, como Dinamarca y Japón, camina mucho más que el estadounidense promedio..
Este simple acto es fácil de hacer y muy efectivo. Pero si pasa horas cada día sentado en su automóvil o detrás de un escritorio, puede parecer difícil salir a caminar. Solo busque oportunidades para obtener algunos pasos adicionales aquí y allá, y encontrará formas de incorporar la rutina diaria..
¡Yo acuñé el término "hablar de casa" como una manera fácil de seguir esos pasos! Estoy obsesionada con mi Fitbit, y creo que todos deberían tener un podómetro. Invertir en uno, y hacerse responsable. ¡Pequeñas acciones como estacionar un poco más lejos de la tienda y subir las escaleras en lugar del ascensor se suman y hacen una diferencia! Además, es como un juego: cuántos pasos puedes acumular en un día?
Mantente hidratado
A veces, siento que quiero comer todo a la vista. Pero luego, después de beber un vaso de agua, esa sensación desaparece. Encuentro el agua muy útil para controlar mi peso y la investigación apoya esta idea. Se ha demostrado que beber 16 onzas de agua antes de las comidas ayuda a perder peso. Además, tus células necesitan H2O para funcionar correctamente. Si le resulta difícil mantenerse hidratado durante todo el día, consulte mis consejos sobre cómo aumentar su consumo de agua.
Paquete de aperitivos de emergencia
¡El hambre puede atacar cuando menos te lo esperas! Y esos son los momentos en que es más probable que se tomen malas decisiones sobre alimentos. Evite esta trampa de dieta como lo haría un boy scout: Esté preparado. Tengo bocadillos en mi escritorio, en mi auto y en mi bolso. Todas mis bases estan cubiertas! Opto por bocadillos que contengan proteínas y / o fibra, por lo que realmente acabarán con mi hambre. Éstos son algunos de mis bocadillos favoritos de emergencia.
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