3 pasos simples para aumentar el metabolismo
Hay muchas maneras diferentes de aumentar el metabolismo, pero si está tratando de perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos de la dieta del metabolismo en realidad causan peso ganancia. Sí, eso es correcto. Hacen que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a perder peso.
Entonces, ¿cómo clasifica la ciencia para encontrar estrategias efectivas que estimulen el metabolismo? Primero, es importante aprender qué no hacer cuando estás tratando de perder peso..
Dos
Llevar un diario de comida
Incrementa tu actividad diaria.
Disfruta las golosinas favoritas como recompensa
No hacer
Siga las dietas de moda
Tomar suplementos dieteticos
Consumir bebidas energéticas
Cómo aumentar el metabolismo
Probablemente has visto muchos artículos en línea y en revistas que te enseñan cómo aumentar el metabolismo. Muchas veces sugieren que coma un buen desayuno o un refrigerio durante todo el día para quemar más calorías..
El problema con esos métodos es que aumentan su tasa metabólica y su ingesta de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan la ingesta de calorías más que el metabolismo. Así que el resultado final es que tu cuerpo se vuelve más grande en lugar de más pequeño..
No hay nada de malo en comer suficientes calorías durante el día. Y deberías Nunca muérete de hambre para adelgazar. Pero si quiere perder peso, debe utilizar estrategias que estimulen el metabolismo y que no lo alienten a comer más de lo que necesita..
Hay formas más efectivas de aumentar su metabolismo para perder peso. Pero no implican comer alimentos especiales, tomar suplementos dietéticos o comer bocadillos más a menudo. De hecho, la mejor estrategia para quemar más calorías es más simple que eso. Necesitas moverte más sin comer más..
Siga este plan de tres pasos para aumentar su metabolismo mientras mantiene su consumo de calorías igual. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar. Siga el programa durante 2-3 semanas para aumentar sus niveles de energía, aumentar su metabolismo y poner su programa de pérdida de peso en hiperimpulsión.
¿Cómo cambio mi metabolismo? 1Conozca sus números (únicos)
Los números de su dieta son diferentes a los de la dieta de todos los demás. Esto se debe a que su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea aumentar el metabolismo de su cuerpo para bajar de peso, necesita confiar en su cuerpo. único números.
El número más importante que debe saber es la cantidad de calorías que consume normalmente para mantener su peso. Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede usar una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas. También puedes combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación..
Pero la forma más inteligente de descubrir su necesidad calórica es mantener un diario de alimentos durante una semana. Este método consume más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para aumentar el metabolismo..
Cuando realice un seguimiento de su ingesta de alimentos, use un cuaderno de papel o una aplicación para registrar todos los alimentos que come. No cambie su ingesta de alimentos durante este paso importante. Simplemente haga un seguimiento de su ingesta de calorías. Este paso crucial le dará un punto de partida para el importante trabajo por delante..
El diario de alimentos fácil de usar para la pérdida de peso 2Aumentar el movimiento diario
Ahora que sabe cuántas calorías consume cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. Tu eres no va a acelerar su metabolismo comiendo un enorme desayuno lleno de calorías o comiendo bocadillos con más frecuencia. Tampoco se va a llenar con alimentos que estimulan el metabolismo ni a tomar bebidas energéticas o tés especiales. Vas a mantener tu dieta exactamente igual y aumentarás el metabolismo con el movimiento..
La clave de este truco de la dieta del metabolismo es comenzar lentamente. Primero, agregue movimiento sin ejercicios a su día. Camine más a menudo, use las escaleras en lugar del elevador, lleve sus comestibles a la casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicios fáciles a su rutina. Use un rastreador de actividad para aumentar su recuento de pasos diarios y aumentar el total de calorías quemadas por día.
Después de una o dos semanas, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Ahí es cuando es hora de agregar entrenamientos que aumentan el metabolismo. Si está lo suficientemente sano para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana. Luego, gradualmente agregue uno o dos más. También puede agregar hasta 3 entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con masa muscular magra.
7 consejos para hacer ejercicio que facilitan la pérdida de peso 3Recompénsese sin comida
A medida que aumenta el movimiento diario, su hambre puede aumentar. Eso es normal. Entonces, el último paso en este programa para aumentar el metabolismo es administrar su ingesta de alimentos.
Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el Paso Uno. Asegúrate de no consumir más calorías solo porque tu metabolismo diario ha aumentado.
Reemplace los alimentos blancos con almidón por pequeñas porciones de granos integrales para aumentar su ingesta de fibra y reducir el hambre. Y asegúrese de comer proteínas en la mayoría de las comidas. Por último, trate de reemplazar los alimentos con calorías vacías (como galletas, dulces, papas fritas o refrescos) con frutas y verduras que proporcionan más nutrición y menos calorías. Como resultado de estos cambios, podrá mejorar la calidad de su dieta, sentirse lleno y satisfecho sin aumentar su ingesta total de calorías como resultado..
Por último, aprende a recompensarte sin comer. Puede sentirse tentado a sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ocupado. Pero hay otras formas de consolar a su cuerpo sin descarrilar su dieta. Tome un baño, salga a caminar o relájese y vea una película.
Con métodos inteligentes para aumentar su metabolismo, es más probable que vea los beneficios de pérdida de peso en menos tiempo..
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de pérdida de peso?
