¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

¿Por qué deberías estirarte? Las rutinas de estiramiento son una parte estándar de la mayoría de las clases de ejercicios o sesiones de entrenamiento. Si se estira antes, durante o después de un entrenamiento de caminata u otro ejercicio cardiovascular?

Investigación sobre el estiramiento de disputas Prevención de lesiones o reducción del dolor muscular

Escuchará tres razones principales para estirarse durante un calentamiento de ejercicio y para estirarse durante su enfriamiento. La primera es que el estiramiento ayudará a prevenir lesiones. La segunda es que reducirá el dolor muscular después de su entrenamiento. La tercera es que puede mejorar su rango de movimiento y, por lo tanto, ayudar a su rendimiento..

Pero lo que los entrenadores han enseñado durante décadas no ha sido probado por la investigación. La investigación encuentra un lugar para el estiramiento para mejorar el rango de movimiento, pero no se ha comprobado que prevenga lesiones o disminuya el dolor muscular cuando se realiza antes, durante o después del ejercicio. Durante muchos años, las revisiones sistemáticas de los mejores estudios dicen que no se puede reducir la lesión o el dolor muscular al estirar.
Más: Estiramiento - Lo que muestra la investigación

Estiramiento estático para flexibilidad y rango de movimiento

¿Por qué, entonces, deberías estirarte? La flexibilidad es a menudo un objetivo en sí mismo. Poder tomar una articulación a través de su rango completo de movimiento nos da más libertad de movimiento. Además, el estiramiento para relajar los músculos tensos se siente bien y equilibra el cuerpo. Las actividades físicas como el yoga y el estiramiento se concentran en la flexibilidad..

Mejorar su flexibilidad y rango de movimiento con una rutina regular de estiramiento estático puede ayudarlo a poder hacer cosas que antes no podía hacer. El estiramiento estático es alargar lentamente el músculo a través de su rango completo de movimiento, y luego mantenerlo en una posición en la que se encuentra en plena extensión (pero sin dolor). El estiramiento se mantiene durante 15 a 30 segundos..

¿Con qué frecuencia se debe estirar? La investigación mostró que el estiramiento diario, una vez por grupo muscular durante 30 segundos, puede resultar en un aumento en el rango de movimiento. Puedes hacer esa rutina en cualquier momento del día. Puede resultarle conveniente hacerlo con sus otros entrenamientos, o puede hacerlo por separado..

Un tipo específico de estiramiento estático, el estiramiento de facilitación neuromuscular propulsor, fue desarrollado para la rehabilitación de lesiones y ahora está siendo utilizado por los atletas. Se realiza después del ejercicio..

Estiramientos para caminantes

Debe preguntarse si encontraría el tiempo para estirarse o hacer ejercicios de flexibilidad si no los incluyera como parte de sus ejercicios habituales. Puedes usar esta rutina de estiramiento para los caminantes para que forme parte de tus entrenamientos para caminar.

Siempre calentamiento antes de estirar

Se recomienda que se caliente con una actividad que ejercite los músculos que se estirarán durante 5 a 10 minutos antes de estirar. Caminar a un ritmo fácil es un calentamiento adecuado. Si planea caminar a un ritmo muy rápido y desea estirarse antes de su entrenamiento de velocidad, caliéntese primero a un ritmo fácil, luego estire.

Estiramiento después del ejercicio?

Estirarse después del ejercicio puede ayudar a relajar y equilibrar la tensión en los músculos que se acaban de ejercitar. Tradicionalmente esto se hacía después de un período de enfriamiento. O bien, es posible que desee realizar el estiramiento como una actividad independiente de sus ejercicios de cardio o ejercicios de fuerza..