Los polos ambulantes queman más calorías, sienten menos esfuerzo
Caminar con bastones para caminar o bastones de trekking puede permitirle quemar más calorías sin sentir un aumento en el esfuerzo. Puede disfrutar de los beneficios del ejercicio de intensidad moderada sin la necesidad de acelerar.
Los bastones para caminar trabajan la parte superior del cuerpo, mientras que la marcha regular no. Esto resulta en quemar alrededor de un 20 por ciento más de calorías por la misma distancia o el tiempo dedicado a caminar. Los polos agregan estabilidad en senderos rocosos o desiguales, así como para caminantes que pueden carecer de confianza o tener problemas de equilibrio en cualquier terreno. Aprenda cómo estos beneficios han sido verificados por la investigación.
Los polos ambulantes queman más calorías que la caminata regular
El uso de los bastones para caminar hace que se quemen más calorías y que el corazón y los pulmones entrenen más que los que caminan a la misma velocidad sin los bastones. La diferencia es de aproximadamente una caloría adicional por minuto..
Un estudio de 2018 comparó a los caminantes que usaban palos con cuatro técnicas diferentes. Estos incluyen la técnica de marcha nórdica, así como una técnica similar a la del método Exerstrider y una técnica similar a la de los métodos de bastones de trekking con acción de poling débil. Cada una de las técnicas resultó en usar más oxígeno y elevar la frecuencia cardíaca. La caminata nórdica tuvo el mayor impulso, ya que la frecuencia cardíaca aumentó un promedio de 23 latidos por minuto en comparación con la caminata regular. El uso de oxígeno aumentó 37% y la frecuencia respiratoria aumentó significativamente..
Una dificultad con la marcha nórdica es que se necesita práctica para aprender la técnica y obtener el beneficio completo. Este estudio fue alentador, ya que el uso de los postes es menos eficiente y las formas aún tienen beneficios significativos en comparación con caminar sin bastones..
Aumenta tu entrenamiento sin sentir más esfuerzo
Otro beneficio del uso de bastones para caminar es que los estudios muestran que estás ejerciendo más energía sin sentir que lo estás haciendo. Puede caminar durante el tiempo o la distancia habitual a la velocidad que prefiera, mientras obtiene un mejor entrenamiento. Esto puede ayudarlo a mejorar su caminata habitual de intensidad de luz a intensidad moderada, lo que aumenta la capacidad cardiovascular y brinda más beneficios para reducir los riesgos para la salud. Si no quiere caminar más rápido o no puede hacerlo cómodamente, este es un beneficio significativo..
Los bastones para caminar son apropiados para todas las edades, incluso para las personas mayores. Una revisión de los estudios encontró que los beneficios para las personas mayores incluyen mejorar la capacidad aeróbica, el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular y la calidad de vida.
La marcha nórdica se basa en la técnica de esquí de fondo y se utilizó por primera vez como un método de entrenamiento de verano para las personas que practican ese deporte. En Estados Unidos, la técnica Exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin para aumentar los beneficios del ejercicio de caminar. El uso de bastones de trekking para la estabilidad en los senderos se ha convertido en un lugar común, aunque es menos común ver que se usen bastones para caminar en las aceras en los EE. UU..
Equipo apropiado requerido
La técnica correcta de la marcha nórdica y el entrenamiento efectivo se logran mejor con un equipo diseñado especialmente para la marcha nórdica. Los polos tienen un demi-guante adjunto que le permite soltar el polo al final de la carrera y hacer que vuelva a su mano. Los bastones de trekking pueden tener una correa pero no tienen este guante. Los bastones para caminar están hechos para ser ligeros y duraderos. El agarre de la pértiga está ergonómicamente diseñado. Los postes tienen una punta de espiga para senderos más suaves y una pata de asfalto de goma para usar en aceras y caminos pavimentados.
Una palabra de Verywell
El uso de bastones para caminar puede ayudarlo a obtener un mejor entrenamiento a la misma velocidad de caminata. Obtendrá los mayores beneficios si aprende la técnica correcta. Sin embargo, incluso si no lo entiendes bien, seguirás agregando un impulso a tus entrenamientos para caminar.
