Rastreando tus caminatas

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Grabar sus caminatas es la mejor manera de mantener un horario de caminatas. Es posible que haya hecho un plan para cuándo va a hacer ejercicio, pero puede ser fácil dejarlo pasar y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está haciendo menos ejercicio del que necesita para su salud, estado físico o pérdida de peso. Aprenda maneras en que puede rastrear fácilmente sus caminatas, tanto a mano con páginas imprimibles, como usando aplicaciones o rastreadores de ejercicios. Luego, vea cómo puede usar esos métodos de rastreo para encontrar maneras de mejorar sus planes de acondicionamiento físico.

¿Qué deberías seguir??

Mientras que a algunas personas les encanta analizar todos sus números, otras simplemente quieren saber que están haciendo suficiente ejercicio para la salud, la forma física y la pérdida de peso. Aquí hay algunos números clave para seguir y objetivos que puede establecer:

Tiempo para caminar: haga un seguimiento de los minutos que dedica a caminar a paso ligero o hacer otros ejercicios de intensidad moderada (mínimo de 10 minutos a la vez). El objetivo para la salud debe ser al menos 150 minutos por semana. Los rastreadores de actividad física a menudo detectan los minutos activos de forma automática, con un objetivo básico de 30 minutos por día..
Velocidad para caminar: tenga en cuenta si dio un paseo fácil o caminó enérgicamente.
Pasos por día: 10,000 pasos por día es un objetivo común.
A poca distancia: siga las millas o kilómetros que camina.
Calorías quemadas: realice un seguimiento de las calorías quemadas en los ejercicios dedicados, así como su gasto calórico durante todo el día.

Si está utilizando un rastreador de ejercicios o una aplicación, muchos de estos números se registrarán automáticamente. Pero solo serán útiles si los miras y tratas de alcanzar tus metas diarias y semanales..

Obtenga información de sus estadísticas de caminata

Pon tus números a trabajar observando el patrón. ¿Es más probable que participe en su ejercicio si hace sus entrenamientos por la mañana o por la tarde? ¿Cuántos días a la semana lograste tus metas? ¿Qué puede explicar por qué no cumplió con su meta para el día o la semana? ¿Eres más activo en el fin de semana? ¿Lo haces mejor cuando tienes una pareja que camina??

Si nunca está logrando sus objetivos diarios, es posible que desee establecerlos un poco más bajo y trabajar para lograr constantemente el nuevo objetivo. Si no tiene problemas para lograr el objetivo día tras día, es posible que desee establecerlo más alto para desafiarse más a sí mismo..

Troncos para caminar imprimibles y hojas de balance

Imprima estos calendarios y registros gratuitos para rastrear sus caminatas en papel. Puedes anotar tu distancia, tiempo, velocidad y pasos.

Registro de caminata semanal: Imprima este registro semanal para utilizarlo para rastrear sus caminatas y su progreso. Incluye el domingo dos veces, para que pueda elegir si su semana de seguimiento es de domingo a sábado o de lunes a domingo.
Diario de caminata diaria: Utilice este diario de caminata diario imprimible para hacer un seguimiento de sus números y recuerdos de cada caminata.
Diario de comida y registro de caminar: Realice un seguimiento de sus hábitos alimenticios y de su caminata y haga ejercicio con este archivo .pdf imprimible.
Registros mensuales de caminatas para 2018 y 2019: Imprima estas páginas del calendario mensual para anotar sus pasos, la distancia y el tiempo de caminata cada día.
Programa de Webwalking USA: Este es un programa gratuito para trazar sus pasos, minutos o millas en un paseo virtual por los EE. UU. En el American Discovery Trail.
Hoja de cálculo Excel 2018 | Hoja de cálculo 2019: Ingrese sus millas para caminar, tiempo, pasos y cualquier nota cada día. Estas hojas de cálculo calculan su millaje total por mes, tiempo de caminata por mes, minutos por milla, minutos por kilómetro y pasos totales.

Aplicaciones móviles y rastreadores en línea

Use una aplicación de podómetro en su teléfono móvil para realizar un seguimiento de la caminata que realiza durante todo el día, o para realizar un seguimiento de los entrenamientos para caminar. Son una forma fácil de comenzar, ya que no se requiere un podómetro o un rastreador de ejercicios. Usan el sensor de movimiento que está incorporado en su teléfono móvil. El inconveniente es que no rastrean los pasos que tomas cuando no llevas tu teléfono móvil.

Los rastreadores de actividad física como Fitbit, Garmin y Polar se sincronizan con una aplicación o sitio en línea para rastrear automáticamente sus datos de caminata. También puede registrar actividades que no se rastrean. Los modelos avanzados tienen detección automática de entrenamientos para caminar y te permiten agregar notas. Muchas de las aplicaciones intercambian datos con otras aplicaciones y sitios como MyFitnessPal.

Use un mapa en línea o una aplicación de mapeo, dibuje y mida su ruta para caminar y calcule sus calorías para caminar. Existen varios sitios y aplicaciones, incluido MapMyWalk, que le permiten guardar sus rutas o usar rutas que otros han creado en su área. Puedes imprimir la ruta o usar la aplicación asociada para guiarte en un paseo..

Una palabra de Verywell

El seguimiento de sus caminatas puede ayudarlo a mantenerse en el camino hacia la salud, la forma física y la pérdida de peso. No tiene que ser obsesivo con los números, pero pueden ayudarlo a motivarse a salir por la puerta o a la cinta de correr. Se siente bien cumplir un objetivo. Es posible que incluso desee participar en una competencia amistosa con amigos para ver quién puede cumplir sus objetivos de manera constante..

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