Los zapatos adecuados para caminar Consejos de un experto
¿Cuál es el zapato adecuado para caminar? "El zapato # 1 es el que se adapta a tu pie # 1", es el himno de John Olsen de Pacesetter Athletic, una tienda de calzado deportivo técnico en Portland, Oregón. Los caminantes deben pensar en forma, planos, flexibles al elegir un zapato para caminar.
Calzado para caminar tamaño y ajuste de cuentas
Todos los zapatos deportivos tienden a quedarse cortos, dice Olsen. Si sus zapatos son demasiado cortos, obtendrá ampollas y agravará los juanetes. Tu talla de zapatilla atlética será de 1 a 1 1/2 tallas más grande que la que usas para las zapatillas de vestir.
Tu pie se hincha mientras caminas y te pones de pie durante el día. Para obtener el zapato correcto, en la mañana debe haber un ancho de miniatura entre el extremo de su dedo más largo y el zapato. En la tarde o después de caminar, todavía debe ser la mitad de una miniatura..
No ate sus zapatos muy apretados, puede agravar los problemas en los pies mientras sus pies se expanden al caminar.
Más: ¿Necesita zapatos más grandes?
Roll With it - Overpronation
La mayoría de las personas pronanean con cada paso que golpean con el talón y luego el pie rueda hacia adentro. La sobrepronación se produce cuando se rueda demasiado hacia adentro y se "sale" del zapato. Para corregir la sobrepronación, los zapatos están hechos con diferentes duraciones: el propio zapato se curva hacia adentro o no.
- Los últimos zapatos curvos han pronunciado una curvatura interna para mejorar la rotación interna que la mayoría de las personas tienen con cada paso.
- Las duras semicurvadas a menudo tienen un área de la suela con material de doble densidad que detiene la rotación hacia adentro para evitar la sobrepronación.
- Las duras rectas no tienen curvatura interna y son mejores para aquellos que sobrepronan.
Falta de apoyo
Las zapatillas deportivas no tienen soporte de arco. Algunos parecen tenerlo al socavar la suela en el arco, por lo que parece que está apoyado, pero en realidad no lo está. El resultado es una epidemia de fascitis plantar y espolones del talón, ya que la parte inferior del pie está herida, magullada y calcificada..
Si tiene un arco alto, protéjalo comprando una plantilla con soporte de arco para su zapato.
Los corredores de carrera no deben entrenar en pistas de carreras ya que no tienen ningún apoyo y pueden provocar lesiones. Guardarlos para la carrera..
Flexión necesaria para zapatos para caminar
Los zapatos para caminar y las zapatillas de entrenamiento diseñados por la industria del calzado son demasiado rígidos y aún no están diseñados con las funciones de control de movimiento que se encuentran en los zapatos para correr. Estas funciones de control de movimiento previenen la sobrepronación y las lesiones tales como calambres en las piernas, fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial, bursitis y tendinitis.
La industria del calzado está agregando funciones de control de movimiento a los zapatos para caminar y para caminar, pero por el momento es mejor usar zapatos para correr de buena calidad que se adapten a tu pie.
Tu pie necesita rodar a través de cada paso, golpear con el talón y rodar en lugar de simplemente golpearlo o golpearlo y agitarlo con un golpe. Zapatos de suela rígida evitan este movimiento natural..
Zapatos planos mejores para caminar
Las zapatillas para correr a menudo tienen un talón elevado o uno con un mostrador ancho para satisfacer las necesidades de movimiento de una zancada. Los caminantes no necesitan estas características. Cuanto más plano sea el talón, mejor, míralo en relación con la suela debajo de la bola del pie y elige un zapato con la menor diferencia de altura..
En lugar de tener un talón que se ensancha en cada lado y en la parte posterior, usted desea un talón plano o uno que se corte en la parte posterior para permitirle rodar cuando golpee con el talón y avance por el escalón..
La vida de un zapato
Los zapatos, en general, tienen una vida útil de 500 millas. Los zapatos viejos que han estado en el almacén envejecen ellos mismos. El pegamento se seca y se endurece. Las plantas se disipan. No durarán tanto como los zapatos nuevos. ¡Por eso estaban en oferta! No almacene su zapato favorito, compre nuevos frescos según sea necesario.
Gire sus zapatos comprando un nuevo par de cuatro a seis semanas después de su par actual, con la misma estabilidad pero un modelo diferente. Alterna cada vez que camines.
Podrá reconocerlos cuando el par más viejo se disipe, no se sentirá tan bien como el par más nuevo. Cuándo reemplazar sus zapatos para caminar
Debes usar zapatos diferentes para caminar, hacer ejercicios aeróbicos y trabajar. Los diferentes estilos funcionarán con diferentes huesos y músculos, por lo que será menos probable que tenga una lesión.
Cómo encontrar la tienda adecuada para tu pie # 1
Encontrar una tienda donde su pie pueda ponerse en forma adecuadamente es un desafío. Las grandes tiendas de artículos deportivos y la mayoría de las cadenas de tiendas no cuentan con expertos, el niño que intenta venderle zapatos con estilo trabajó en McDonald's la semana pasada. No quieres el último y mejor estilo: quieres un zapato que se adapte a tu pie y te mantenga caminando feliz y sin ampollas.
Lo que necesitas se llama zapatería técnica. Es uno donde los corredores y caminantes serios compran zapatos serios, no caros ni elegantes. Allí, un verdadero experto que estudia tus pies y tu forma de andar te pondrá en el zapato correcto. En cualquier otro número de Runner's World se enumeran las zapaterías técnicas de todo EE. UU. Encuentre una copia en el quiosco o en su biblioteca o consulte su sitio web. Otra fuente es encontrar la publicación del corredor local en su área, buscarla en las tiendas deportivas y ver qué tiendas de zapatos anuncian en ella..
Si tienes The Walking Company en un centro comercial local, realizarán un análisis digital de pies gratuito y te ayudarán a llevarte al tipo correcto de zapatos y plantillas..
