¿Debe usted comprar pesas para caminar?
¿Llevar pesas cuando caminas es una buena forma de aumentar tu entrenamiento para caminar, quemar más calorías caminando o tonificar la parte superior del cuerpo mientras caminas? La respuesta corta es no. Usar cualquier peso para caminar es una mala idea.
Agregar a su peso corporal aumenta el impacto de cada paso, colocando tensiones en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Con el tiempo, estas tensiones contribuyen al desgaste en las articulaciones. Un estudio de investigación sobre hombres y mujeres jóvenes sanos descubrió que agregar un 15 por ciento de su peso corporal incrementó la fuerza de reacción del suelo en un 15 por ciento.
Al preguntar a numerosos entrenadores, fisioterapeutas, médicos que se especializan en medicina física y expertos en caminar, ninguno recomienda usarlos para sus entrenamientos para caminar. Un ejemplo es el Dr. Jack Dryden, fisiatra y ex Jefe de Personal del Centro Médico de Portland VA. Todos están de acuerdo en que agregar pesas en el tobillo, la muñeca o el pie puede aumentar el riesgo de tensión y lesiones. Ninguno de ellos recomienda zapatos pesados. Hay mejores maneras de tonificar tu cuerpo y quemar más calorías al caminar.
Las personas que recomiendan pesas y zapatos pesados son quienes intentan venderlos, no los expertos que se preocupan por su salud y estado físico..
Quema más calorías mientras caminas
Agregar peso le permitirá quemar más calorías por milla, pero solo alrededor de 5 a 8 calorías más por milla por cada 10 libras agregadas. Compare eso con caminar un cuarto de milla: una persona de 100 libras quema 15 calorías en un cuarto de milla a un ritmo fácil, mientras que una persona de 200 libras quema 30 calorías. Eso toma solo cinco minutos más, y usted no aumenta el riesgo de lesiones.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo y caminar
Pesas de muñeca, pesas de mano y varios sistemas de poleas, dispositivos de flexión, etc. se promocionan a sí mismos como un entrenamiento de la parte superior del cuerpo mientras camina. Sin embargo, te entrenan para utilizar un movimiento de brazos antinatural e ineficiente mientras caminas. En su lugar, aprenda a balancear el brazo de manera adecuada, lo que le dará una tonificación de la parte superior del cuerpo y le ayudará a moverse más rápido y más fácil, además de aflojar los hombros y el cuello. Un movimiento natural del brazo sin peso también lo ayudará a mantener una buena postura para caminar.
Luego, tome cinco minutos al final de su caminata con algunas mancuernas o un cable de resistencia para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Esos cinco minutos de entrenamiento con buena forma y la cantidad adecuada de peso harán mucho más para tonificar la parte superior del cuerpo..
Si habitualmente camina con una botella de agua en la mano, considere llevarla en un paquete de la cintura o en una mochila, ya que estira un brazo y un hombro sin equilibrar la tensión en el otro..
Camina más rápido o camina más tiempo
Si tiene una cantidad limitada de tiempo para caminar, entonces puede quemar más calorías y tonificar más los músculos aprendiendo a caminar más rápido o a la pista de carreras. Las carreras de autos de carrera queman 30 por ciento más calorías por milla que las caminatas o las carreras "normales" porque usan y tonifican más grupos musculares.
Los postes caminantes tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías
Los bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías por milla que la caminata normal. Los postes para caminar son una opción mucho más segura que usar pesas. Exactamente lo opuesto a los pesos de los tobillos y los pesados bastones para caminar, disminuyen la tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas. Cuando se usan adecuadamente pueden aliviar la tensión del cuello y los hombros..
Pesas para caminar
Si se atasca con la idea de usar pesas para caminar, su primera opción debe ser un chaleco o un cinturón que distribuya el peso naturalmente en su centro de masa. Si realmente desea utilizar pesas de tobillo o muñeca para tonificar, seleccione las más ligeras para reducir el riesgo de lesiones.
Zapatos pesados o zapatos pesados
Varias compañías están promocionando zapatos pesados, zapatos pesados o zapatos especialmente diseñados con suelas muy grandes. Al hablar de este calzado con kinesioterapeutas, fisioterapeutas, médicos de medicina deportiva y otros expertos de confianza, cada uno ha dicho que es una mala idea y es probable que provoque lesiones. No se arriesgue, no importa lo tentador que sea el argumento de venta. Use una de estas otras formas de quemar más calorías y tonificar su cuerpo..
