Cómo configurar su podómetro o banda de ejercicios para una mejor precisión

Puede hacer que la medición de distancia de su podómetro o banda de acondicionamiento físico sea más precisa ajustándola según la longitud de zancada promedio o la longitud de paso promedio. Los monitores de acondicionamiento físico generalmente tienen una longitud de zancada predeterminada que usan para la estimación de la distancia, y se supone que cada paso cubre 2,2 pies (26 pulgadas) para mujeres y 2,5 pies (30 pulgadas) para hombres.

Puede cubrir más o menos distancia con cada paso, por lo que ajustar este número permitirá que su podómetro sea más preciso en la lectura de distancia. Primero, lea atentamente las instrucciones de su monitor de fitness o podómetro. La mayoría pregunta por la longitud del paso, aunque pueden llamarlo la longitud de zancada. Aquí es cómo entender y medir esto.

Longitud de paso promedio

La longitud del paso es la distancia desde la huella del talón de un pie hasta la huella del talón del otro pie durante una zancada. Esta es la distancia recorrida hacia adelante por una sola pierna. Un promedio que verá en muchos lugares es de 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura.

Fitbit le permite cambiar la longitud del paso (que llaman la longitud de zancada) mediante la función Editar perfil en el Tablero en línea, o en la aplicación en Cuenta, Configuración avanzada.

Longitud de zancada media

La longitud de la zancada puede significar lo mismo que la longitud del paso, o la distancia recorrida por el talón de un pie hasta la próxima vez que el mismo pie golpee. En otras palabras, serían dos pasos, ya que en ese momento el otro pie también ha tocado una vez. Si configura el podómetro para la longitud de su paso y descubre que parece estar reduciendo a la mitad su distancia, lea las instrucciones nuevamente. Es posible que desee la longitud de zancada, que es de dos pasos. Además, en el caso inverso, si al principio pensó que el podómetro necesitaba la longitud de zancada pero parece que está obteniendo el doble de la distancia, lea de nuevo, ya que es posible que realmente hayan deseado la longitud del paso..

El método de caminar con el pie mojado para medir la longitud de la zancada

Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. promociona este método de medición de longitud de pasos para configurar su podómetro.

Crea un charco de agua en un tramo de acera o calle donde puedas caminar a tu velocidad natural antes y después de llegar a ella.
Comienza a caminar a tu ritmo natural y camina por el agua. Sigue caminando naturalmente por unos 10 pasos más.
Ahora mida la distancia desde el talón de su huella izquierda hasta el talón de su huella derecha en varias de las huellas húmedas y promedie.
Si su podómetro está configurado en pies, divida las pulgadas por 12 para obtener los pies. La longitud del paso en pulgadas dividida por 12 pulgadas es igual a la longitud del paso en pies.

Distancia corta medida a pie

Puede usar este método en un pasillo, gimnasio o habitación grande.

Mida y marque una distancia conocida como 20 pies o 50 pies.
Póngase al día en su caminata natural y cuente la cantidad de pasos necesarios para cubrir esa distancia.
Divide el número de pies por el número de pasos. Los pies divididos por pasos equivalen a la longitud de tus pasos en pies.

Medida distancia larga caminata

Si utiliza el conteo de pasos en una distancia de caminata conocida más larga, debe proporcionar una medida de longitud de zancada promedio más precisa que el método de caminata corta. Aquí hay dos sugerencias..

Use un campo de fútbol, que está a 300 pies de la línea de meta a la línea de meta.

Cuenta tus pasos.
Divide 300 por el número de pasos.

Use una pista reglamentaria en la escuela secundaria local. Esto es complicado porque algunos son 1/4 de milla, lo que equivale a 440 yardas o 1,320 pies. Otros son 400 metros, lo que equivale a 1,308 pies. Puede que tenga que localizar y preguntar al entrenador cuál es el correcto para la pista..

Camine en el carril interior solamente. Cuenta tus pasos.
Divide 1,320 o 1,308 por el número de pasos.

Compruebe su distancia con aplicaciones de mapas en línea

Utilice una aplicación de mapas en línea para dibujar y medir su ruta a pie. Luego verifica esto contra la lectura de tu podómetro. También puede usar aplicaciones para caminar basadas en GPS en su teléfono móvil, pero estas a menudo están desactivadas en un 10 por ciento para la distancia en comparación con otras formas de medición.

Medida de diez pasos

Este método puede ser inexacto porque comienzas y terminas en un punto muerto, lo cual no es tu paso normal.

Haz una marca en el talón de tu pie derecho..
Camina 10 pasos, marca donde el talón se apoya en tu décimo paso..
Medir la distancia.
Divide esa distancia por 10.

Estimar por Altura

Cuando utiliza su altura para determinar la longitud de su zancada, obtiene un cálculo aproximado que no se personaliza. Sin embargo, puede ser útil verificar sus resultados por los otros métodos. Es el método utilizado en la configuración automática de muchos podómetros y rastreadores de actividad:

Mujeres: tu altura multiplicada por 0.413 es igual a la longitud de tu zancada
Machos: tu tiempo de altura 0.415 es igual a la longitud de tu zancada

Altura	Mujer's Stride (pulgadas)	Hombres's Stride (pulgadas)
5 pies 0 en.	25	25
5 pies 1 pulgada.	25	25
5 pies 2 en	26	26
5 pies 3 en.	26	26
5 pies 5 en.	26	27
5 pies 5 en	27	27
5 pies 6 en.	27	27
5 pies 7 en.	28	28
5 pies 8 en.	28	28
5 pies 9 en.	28	29
5 pies 10 pulgadas.	29	29
5 pies 11 en.	29	29
6 pies 0 en.	30	30
6 pies 1 en.	30	30
6 pies 2 en.	31	31
6 pies 3 en.	31	31
6 pies 4 en.	31	32
6 pies 5 en	32	32

Ajustes del podómetro del smartphone

Los teléfonos inteligentes tienen chips acelerómetros incorporados, y sus aplicaciones de salud registran un conteo de pasos. No puede ajustar la longitud de zancada directamente con Apple Health y Google Fit. Sin embargo, si cambia su altura, cambiará la longitud de su zancada, que se utiliza para determinar la distancia que camina. Las aplicaciones de podómetro dedicadas pueden permitirle configurar la longitud de su zancada para una mejor precisión.

La precisión de la cuenta de pasos para las bandas Fitbit Fitness

Si su banda de ejercicios Fitbit parece estar contando demasiados pasos, use la aplicación o el Tablero para cambiar la configuración a "Mano dominante". Eso disminuirá la sensibilidad al movimiento para los movimientos del brazo. Si parece contar muy poco, cambie la configuración a "Mano no dominante".

Puede ajustar aún más su longitud de zancada (que en realidad es la longitud de su paso) a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de zancada. Puede configurar las longitudes de zancada para caminar y correr, ya que a menudo son diferentes. Si la estimación de la distancia parece inexacta, use esta función para configurarla para una mejor precisión.

Podómetro Manuales de instrucciones

Verifique el manual de instrucciones en línea para su podómetro:

Fitbit: Ayuda y manuales para Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge 3, Charge HR, Alta, Alta HR, As, Ionic, Blaze, Versa, Surge, Zip, One, Aria 2 y Aria Scale.
Sportline: La empresa ya no tiene información de productos en línea..
Yamax Digiwalker: Modelos SW-201, SW-651 y SW-701
Omron: Los manuales de los productos están disponibles por categoría o nombre del producto..