Cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge

Es mucho más fácil compartir sus pensamientos, la información intelectual que está en su cerebro, que sus sentimientos. Compartir la profundidad de tus sentimientos que están en tu corazón conlleva riesgo emocional y coraje. Esto te hace sentir expuesto y vulnerable, pero es lo que creará cercanía y conexión en tu matrimonio. Al compartir lo que hay en tu corazón con tu cónyuge, puedes lograr una intimidad más profunda.

Consejos para compartir sus sentimientos con su cónyuge

1. Reconocer la diferencia entre pensamientos y sentimientos emocionales.. Pensar, también conocido como "cognición" es un proceso que ocurre en nuestras cabezas. Se ensucia lo que nuestros pensamientos y creencias sobre algo. Los sentimientos, por otro lado, transmiten nuestro estado emocional y, a menudo, se dice que provienen del corazón. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas..
2. Usa la regla 'Pienso contra yo siento'. Si puede sustituir las palabras "creo" por "siento" en una oración, entonces ha expresado pensamiento y no un sentimiento. Por ejemplo, "Me siento herido" es correcto porque no diría "Creo que me duele", ¿verdad? Alguien podría decir: "Siento que es un imbécil" es incorrecto. Usted "piensa" que es un imbécil.. 
3. Nombra el sentimiento. Use una lista de palabras de sentimientos si esto es difícil. Recuerde que los sentimientos son una sola palabra: triste, enojado, herido, feliz, muy contento, avergonzado, etc.. 
4. Describa el sentimiento diciéndolo o escribiéndolo de tal manera que su cónyuge pueda experimentar sus sentimientos en el mismo grado.. Uno de los objetivos es ayudar a su pareja a entender cómo es caminar en sus zapatos. Es probable que desees empatía y comprensión a cambio de compartir tus sentimientos.. 

1. Verbaliza estos sentimientos directamente con tu cónyuge.. Tu cónyuge no puede leer tu mente. Él o ella puede percibir su vibra, pero no tienen forma de saber qué hay en su cabeza a menos que usted lo divulgue.!
2. Aceptar que los sentimientos no son ni buenos ni malos.. Es el comportamiento que resulta debido al sentimiento que se juzga moralmente. Solo porque estés enojado no te da derecho a ser violento. Los sentimientos negativos aún deben ser tratados adecuadamente.. 
3. Aceptar que los sentimientos van y vienen y cambian rápidamente.. Esto es diferente a un "estado de ánimo" que es un período sostenido de un estado emocional. 
4. Trata de no juzgarte a ti mismo oa tu cónyuge debido a los sentimientos. Si desea que su cónyuge continúe compartiendo en este nivel, es importante que no se sienta irritado o a la defensiva ante el sentimiento que se le expresa.. 
5. Comparta su sentimiento subyacente más profundo, no solo el sentimiento superficial. Puede que estés expresando enojo, pero por debajo te sientas herido o avergonzado. Esto es mucho más importante para expresar a su pareja para desarrollar la cercanía y la intimidad..

1. Practica ayuda. Si no eres alguien que esté acostumbrado a expresar sentimientos, esto puede parecer incómodo al principio. Practicarlo en pequeños pasos lo hará más fácil..

Otros detalles para recordar

1. Rechazar un sentimiento es rechazar a la persona que lo siente. No digas cosas como "No te preocupes, sé feliz" o "No debes sentirte así".
2. No tomar decisiones basadas en sentimientos. Cuando tome decisiones, los sentimientos formarán parte del proceso, pero debe pensar de manera lógica y racional..
3. Comparte tus sentimientos con los demás diariamente. No tiene que tener conversaciones profundas y serias sobre su relación todos los días. Pero tiene que compartir sus sentimientos y no solo sus pensamientos acerca de lo que está sucediendo con usted día a día. Decir que llegó tarde a una reunión solo proporciona la información básica. Pero decir que 'te sentiste avergonzado por llegar tarde a una reunión' te ayuda a conectarte con la persona con la que estás hablando.! 
4. Esto tiene que ser un proceso recíproco. Ambos deben compartir en un nivel íntimo entre sí. No puede ser solo uno de ustedes.!
5. Para tener éxito en compartir sus sentimientos, debe ser abierto, honesto, estar dispuesto a hacer tiempo para los demás y ser receptivo a estas charlas..

* Artículo actualizado por Marni Feuerman.