¿El masaje deportivo después de un entrenamiento tiene algún beneficio?
En la línea de meta de cada maratón o media maratón, se ve la tienda de masajes deportivos y los corredores en fila para un tratamiento. ¿Pero el masaje deportivo después de un ejercicio intenso de entrenamiento acelera la recuperación muscular? ¿Reduce el dolor muscular de inicio tardío (DOMS)? Si bien los atletas de todo tipo utilizan el masaje deportivo, la investigación exhaustiva sobre si funciona y cómo ha funcionado ha sido escasa.
El masaje deportivo probablemente reduce el dolor muscular
Si se pregunta si se debe dar un masaje después de una carrera o un ejercicio duro, la mejor evidencia es que puede reducir su dolor. Las revisiones de los ensayos clínicos concluyeron que existe cierta evidencia de que el masaje deportivo reduce el dolor muscular de aparición tardía. Recibir un masaje en las piernas después de una carrera puede significar menos dolores en los próximos días. Una revisión encontró evidencia de que el masaje funcionó, mientras que otras tácticas comúnmente utilizadas de formación de hielo, estiramiento y ejercicio de baja intensidad no tuvieron ningún efecto. No pudieron determinar cuál es el momento adecuado para recibir el masaje o si un tipo de masaje es el mejor.
¿El masaje ayuda a la recuperación para el rendimiento??
El jurado aún no sabe si el masaje deportivo ayudará a que sus músculos se recuperen más rápido para lograr un mejor rendimiento. La evidencia de estudios de caso versus ensayos controlados aleatorios muestra que no hay efecto o algún efecto para facilitar la recuperación.
Un estudio realizado en 2008 por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró evidencia de que el masaje sueco mejoró el tiempo que tomó el músculo para recuperarse y que los músculos masajeados tuvieron menos daño y menos evidencia de hinchazón e inflamación. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en lugar de humanos. Fueron sedados y sus músculos sometidos a ejercicios simulados. El grupo de prueba de conejos recibió un masaje simulado mientras que un grupo de control no recibió masaje. El masaje imitó las técnicas de masaje suecas, que son las más populares para el masaje deportivo con movimientos largos, amasamiento, fricción y movimiento de las articulaciones. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. El músculo específico probado fue el tibial anterior, que en los humanos es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor en la férula cuando comienza o cambia su programa de caminata..
La diferencia en la recuperación de la fuerza entre los músculos masajeados fue significativa: 60% de fuerza en comparación con el 15% para los músculos no masajeados. Los investigadores también vieron que los músculos masajeados tenían menos fibras musculares dañadas y ningún signo de glóbulos blancos presentes para reparar el daño muscular. Los músculos masajeados mostraron menos signos de hinchazón, pesando un 8% menos que los músculos no masajeados..
Estudio humano anterior no encontró efecto de recuperación
Si bien los conejos mostraron algunos efectos de una mejor recuperación muscular a partir del masaje, un estudio previo de ciclistas humanos publicado en la edición de abril de 2004 del British Journal of Sports Medicine concluyó que no había ningún efecto medible en la capacidad de los músculos de las piernas para actuar después de cualquiera de los dos. De masaje de piernas o recuperación en reposo. Pero los ciclistas reportaron menos fatiga después del masaje..
¿Debería recibir masaje deportivo??
Los caminantes que entrenan para una media maratón o maratón pueden beneficiarse del masaje deportivo después de sus largos entrenamientos, solo para reducir el dolor muscular. Puede encontrar un terapeuta de masaje certificado en su área. Una alternativa más económica es entrenar a su pareja o cónyuge para que utilicen técnicas simples de masaje sueco. Usar un rodillo de espuma para realizar un auto-masaje también puede ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje..
