Peligros de las bebidas energéticas para el ejercicio

El uso de bebidas energéticas con alto contenido de cafeína antes y durante el ejercicio se ha vuelto cada vez más popular, pero no siempre se combinan bien con el ejercicio. Si bien la cafeína y la taurina que brindan pueden mejorar el rendimiento en el ejercicio de resistencia, estas bebidas no pueden reemplazar las bebidas deportivas para la hidratación y la alimentación. Dietista Dee Rollins, Ph.D. advierte que las bebidas energéticas pueden provocar deshidratación si no se asegura de que esté tomando suficientes líquidos.

Bebidas deportivas y bebidas energéticas

Las bebidas deportivas tradicionales, como Gatorade y Powerade, incluyen agua, sal y azúcares en proporciones que ayudan al cuerpo a absorber los líquidos y las sales que se pierden en el sudor y la respiración durante el ejercicio. Los azúcares no solo ayudan al cuerpo a absorber el agua, sino que también proporcionan combustible para los músculos que necesitan azúcares para seguir funcionando bien durante largas caminatas, carreras o bicicletas. Una pequeña cantidad de sal ayuda a proteger el cuerpo de la hiponatremia (también conocida como intoxicación por agua), que puede ocurrir si usted bebe una gran cantidad de agua sin sal..

Las bebidas energéticas están formuladas para administrar cafeína y otros estimulantes, como el guaraná o el ginseng, para dar al bebedor un torrente de energía. También pueden contener taurina, un aminoácido que puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio al ayudar a la contracción muscular y la eliminación de productos de desecho. Las bebidas energéticas no están diseñadas para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio. Algunos vienen en pequeñas latas que suministran una gran cantidad de cafeína en una pequeña cantidad de líquido. Muchos están carbonatados, lo que puede llevar a los deportistas a experimentar eructos, náuseas y una sensación de hinchazón..

Marketing en eventos atléticos

La bebida energética Red Bull a menudo es distribuida en eventos de carreras y caminatas por parte de los vendedores, lo que podría hacer que la gente piense que es una bebida deportiva. "La mayoría de la gente asume que si le pones algo en la mano mientras hacen ejercicio, eso es bueno para ellos", dice Rollins. Pero Red Bull viene en pequeñas latas que contienen tanta cafeína como una taza de café (80 miligramos) y más que una lata de cola (40 miligramos). Mientras reemplaza menos líquido, brinda un golpe de cafeína que estimula los riñones para producir más orina y perder más líquido..

Peligros de demasiado cafeína y ejercicio

Rollins señala que si ya ha tomado una taza o dos de café por la mañana, agregar una lata de bebida energética puede aumentar la cantidad de cafeína que la mayoría de los dietistas creen que es un límite razonable para el día. "Usted está perdiendo fluidos corporales a través de la transpiración. La cafeína aumenta la deshidratación de los compuestos", dijo Rollins.

Los estudios demuestran que tener la cantidad correcta de cafeína a bordo puede mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia, como correr, la fuerza muscular y la resistencia. Pero hay que tomarlo en dosis moderadas. Si tiene demasiada cafeína, corre el riesgo de sufrir efectos nocivos durante y después del ejercicio..

Si los deportistas dependen de las bebidas energéticas, pueden beber de dos a tres latas pequeñas pensando que no han tomado suficientes líquidos. Si beben una lata más grande, puede contener dos porciones. Muchos medicamentos para el dolor, medicamentos para la sinusitis y otras bebidas también contienen cafeína. "La gente puede estar en más problemas de lo que creen", dijo Rollins. Ella dice que un consenso general es que 250 miligramos por día de cafeína deberían ser el límite. Beber más de 400 miligramos al día (dos tazas de café y una bebida energética) puede provocar nerviosismo, náuseas o incluso palpitaciones del corazón..

Efectos de la cafeína en el ejercicio

La cafeína estimula la producción de orina, que elimina el agua del cuerpo. Si ya está perdiendo agua en el sudor, perder más en la orina significa que necesita beber más durante el ejercicio. La cafeína también puede tener un efecto laxante. "Cuando caminas o corres, haces que todo tu tracto gastrointestinal se mueva de la boca al recto", anotó Rollins. Esto puede llevar a necesitar un baño más a menudo, o con más urgencia (trotadores de corredores).

Prevención de la deshidratación

No existe una fórmula mágica para determinar cuánta agua y bebida deportiva necesitas para prevenir la deshidratación mientras haces ejercicio. Todos reaccionan un poco diferente. La regla de oro recomendada para caminantes y corredores es llevar agua o bebidas deportivas con usted para que pueda beber tan pronto como tenga sed. Tampoco ignore las punzadas del hambre. Rollins señala que algunas personas sentirán hambre en lugar de sed cuando necesiten agua.

Pesarse antes y después de un entrenamiento puede decirle si está bebiendo correctamente. No debe ganar ni perder peso durante el ejercicio. Si pierdes peso, estás deshidratado. Si aumenta de peso, está bebiendo demasiado y puede ponerse en riesgo de hiponatremia.

Recomendaciones de bebida para el ejercicio de resistencia

La Asociación Internacional de Directores Médicos de Marathon recomienda tomar una bebida deportiva durante entrenamientos de 30 minutos o más y no debe diluir la bebida deportiva con agua adicional ni alternar entre la bebida deportiva y el agua. La evidencia dice que la sed es la mejor protección para los atletas cuando se trata de beber la cantidad correcta. Siga estas pautas:

• Bebe cuando tengas sed.
• No bebas si no tienes sed.
• No beba en cada parada de agua en un evento solo porque está allí o sus compañeros están bebiendo.
• Confíe en su sed a menos que descubra que lo está llevando mal, por pesarse antes y después de un entrenamiento.