Cómo afrontar los problemas de control de la vejiga durante el ejercicio

La incontinencia urinaria, la pérdida del control de la vejiga, es un problema que no solo es común sino que a menudo es embarazoso. Va desde la pérdida ocasional de la vejiga cada vez que tose o estornuda hasta la pérdida repentina y grave del control de la vejiga. Las fugas urinarias tienden a afectar a las mujeres más que a los hombres y pueden ocurrir durante el ejercicio si se ejerce presión sobre la vejiga..

La incontinencia urinaria es común en las personas mayores, pero no es una parte inevitable del envejecimiento. Otras causas incluyen el embarazo, trastornos neurológicos, problemas de próstata e incluso alimentos y medicamentos que tienen un efecto diurético. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para prevenir mejor las fugas de la vejiga cuando hace ejercicio.

Causas

La edad puede contribuir a la incontinencia urinaria ya que los músculos que controlan la micción pierden gradualmente su tono. Algunos de los músculos involucrados son involuntarios, pero otros son voluntarios y pueden mejorar con entrenamiento enfocado.

Entre algunas de las otras causas comunes de incontinencia:

Parto, que puede dañar los nervios de la vejiga y los músculos del tracto urinario, por lo general temporalmente
Estreñimiento, Que puede ejercer presión directa sobre la vejiga.
Diabetes, lo que aumenta el riesgo de incontinencia en un 70 por ciento en las mujeres
Menopausia, Como la pérdida de estrógeno puede afectar el revestimiento de la vejiga y la uretra.
Desórdenes neurológicos, incluyendo esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson y apoplejía
El embarazo, durante el cual el feto en desarrollo presiona contra la vejiga
Problemas de la prostata, incluyendo cáncer de próstata
Infección del tracto urinario, que puede desencadenar urgencia urinaria (la necesidad de orinar con frecuencia)
Obstrucción del tracto urinario, incluyendo cálculos urinarios y tumores

Los alimentos y los medicamentos también pueden aumentar el paso de la orina, aunque temporalmente. Los culpables son el alcohol, la cafeína, el chile, los cítricos, las dosis altas de vitamina C, los edulcorantes artificiales y los diuréticos utilizados para tratar la presión arterial alta y otras afecciones..

Afrontamiento durante el ejercicio

Tratar la incontinencia urinaria durante el ejercicio puede ser frustrante, especialmente si no está seguro de qué está causando el problema. Comience por ver a su médico, que puede realizar pruebas para diagnosticar las posibles causas. En algunos casos, todo lo que se necesita es un cambio de dieta o medicamentos para lograr el control de la vejiga..

Otros casos pueden no ser tan fáciles de tratar. En algunos casos, necesitará controlar su condición planificando las salidas y administrando su ingesta de líquidos.

Además de esto, debe concentrarse en mejorar su salud urinaria, incluido el fortalecimiento de los músculos involucrados en la micción. Uno de estos enfoques involucra ejercicios de Kegel que enfocan los músculos del piso pélvico que soportan la vejiga, el colon, el recto y el útero..

Los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para las mujeres que experimentan pérdida de orina al estornudar o toser. Son menos útiles para la pérdida severa de vejiga o para la incontinencia causada por una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).

Aún más importante, quizás, es la necesidad de mantener una buena salud del tracto urinario. Esto implica beber mucha agua (al menos ocho vasos de 8 onzas por día), mantener un peso saludable y usar el baño con frecuencia y cuando sea necesario en lugar de tratar de sostenerlo.

Consejos y consejos

Cuando haga ejercicio en interiores o participe en un evento deportivo al aire libre, hay cosas que puede hacer para reducir el riesgo de fuga y urgencia urinaria:

Evite los irritantes conocidos que estimulan la vejiga y la uretra. Estos incluyen cafeína, alcohol y tabaco..
Evite los medicamentos sin receta y los suplementos que aumentan la actividad de sus riñones. Estos incluyen píldoras para el agua, antidepresivos, antihistamínicos y preparaciones para la tos / el resfriado (incluidos los suplementos de hierbas como los ma huang).
Si planea caminar o correr, tome un vaso grande de agua una hora antes y luego orine un poco antes de correr. Esto asegura que esté bien hidratado pero que haya eliminado cualquier exceso de líquido.
Planee sus descansos de baño antes de un evento al aire libre. Hay aplicaciones que puede descargar (como SitOrSquat) que le muestran dónde se encuentran los baños junto con una ruta planificada previamente.
Si se producen fugas en la vejiga durante los entrenamientos, intente reemplazar los ejercicios de alto impacto, como saltar, con un entrenamiento de resistencia controlada. También es posible que deba evitar levantar pesos excesivamente pesados y encontrar otros medios para entrenar esos músculos de manera efectiva (incluido el entrenamiento con pesas excéntricas).
Si tiene problemas graves de control de la vejiga, hágase un favor y obtenga ropa interior desechable de control de la vejiga. Los productos más nuevos son extremadamente efectivos y menos voluminosos que en el pasado. También le brindan tranquilidad si está en una carrera o salida prolongada..

Lo que debes no Hacer es evitar beber agua para evitar la micción. Si lo hace, puede conducir a la deshidratación, lo que pone un mayor estrés en el tracto urinario. En su lugar, sepa dónde están los baños más cercanos y vaya con la frecuencia que necesite..

Tratamientos y dispositivos de control de la vejiga