Hacer frente a los desencadenantes del trastorno de personalidad límite

La mayoría de las personas con trastorno de personalidad límite (BPD, por sus siglas en inglés) tienen ciertos desencadenantes: eventos particulares o recuerdos que exacerban o intensifican sus síntomas. Para algunas personas, algo tan común como una escena de película intensa o una canción triste puede ser suficiente para que aparezcan estos factores desencadenantes. Esto puede llevar a un miedo intenso, ira, comportamiento impulsivo, autolesión e incluso comportamiento suicida. Si bien puede ser difícil controlar sus síntomas, es posible con estas cuatro estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación:

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Evitar los desencadenantes

Imágenes Tetra / Imágenes Getty

Una de las maneras más fáciles de hacer frente a los desencadenantes es evitarlos en primer lugar. Hay algunos factores desencadenantes que son fáciles de evitar. Por ejemplo, tal vez tuviste una película favorita que solías ver con tu ex pareja que ahora te provoca. Tire el DVD y sáltelo cuando esté en la televisión y no tendrá que enfrentarse a esos malos recuerdos.. 

Desafortunadamente, hay muchos factores desencadenantes que no pueden o no deben evitarse. Por ejemplo, si alguien te activa en el trabajo, no puedes evitarlo porque él o ella forman parte de tu trabajo y evitarlo pondría en peligro tu carrera. 

Evitar es una estrategia que debes usar con moderación. Si comienza a evitar a todas las personas, lugares o situaciones que lo desencadenan, podría terminar con una vida muy limitada, y ese no es el objetivo. En su lugar, evite los factores desencadenantes mientras practica cómo controlar sus síntomas hasta que se sienta preparado para enfrentarlos.. 

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Enfoque de los disparadores estratégicamente

Otra opción es adoptar un enfoque más estratégico y enfrentar gradualmente sus factores desencadenantes. Este puede ser el que se intente mejor con la ayuda de un terapeuta..

Para hacer esto, primero, debes saber qué factores desencadenantes te preocupan. Elija algo pequeño, haga un plan de cómo manejará el disparador una vez que suceda y luego intencionalmente enfrente el disparador de manera limitada y controlada..

Por ejemplo, tal vez la idea de que has fallado en algo es un gran desencadenante para ti. Escoge una pose de yoga que sabes que no puedes hacer, pruébala y cuando fallas, observa todas las emociones y respuestas que surgen..

En lugar de sentirse rechazado o decepcionado, maneja esas emociones de una manera saludable, como meditar o reírse de cómo el yoga no es para ti. Reconoce que puedes enfrentar el fracaso sin hacer algo destructivo..

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Desarrollar un plan de acción de gatillo

Si sabe qué desencadenantes tienden a enviarlo a través de un bucle, puede hacer un plan para administrar esos desencadenantes de forma constructiva. Una vez que haya identificado sus dos o tres disparadores principales, escriba cinco cosas que puede hacer para manejar su angustia la próxima vez que ocurra uno de esos disparadores. Guarda la lista en tu bolsillo.

Cuando aparezca el disparador, saque esa lista y comience con la primera habilidad de afrontamiento que anotó. Si eso no ayuda a reducir su angustia, intente lo siguiente y lo siguiente. Ir a través de la lista completa si es necesario hasta que se resuelva su angustia.

Por ejemplo, si sabe que su rudo tío es un desencadenante para usted en las reuniones familiares, una forma de manejar su angustia es tomarse un descanso y salir a dar un paseo. Tener un plan distinto con anticipación lo ayudará a controlar mejor sus emociones cuando se enfrenta a un activador. 

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Hablar con un terapeuta

No es raro que las personas con BPD hagan cosas peligrosas cuando se activan. Estos tipos de comportamientos pueden variar desde relaciones sexuales sin protección hasta autolesiones o intentos de suicidio. Si estos tipos de conductas impulsivas ocurren cuando se le activa, debe contar con ayuda profesional. Es posible controlar estos comportamientos, pero es posible que necesite la ayuda de un terapeuta para trabajar en el manejo de estos sentimientos y síntomas de manera segura..