Prevención de rozaduras al caminar o correr

El roce es el daño a la piel causado por el frotamiento repetitivo. Un área irritada es básicamente una marca de rasguño dolorosa y sangrante donde su piel sudorosa y salada se ha frotado contra su ropa o incluso contra sí misma. El área irritada será roja, cruda y tierna..

Cuando sudas, la piel húmeda es más propensa al daño. Los cristales de sal se forman cuando el sudor se evapora, agregando arena que puede causar más fricción y rozaduras. El clima caluroso es un momento de alto riesgo para el roce debido a la sudoración, pero también puede irritarse en clima frío o seco.

Áreas propensas a la rozadura

Si sabe dónde puede ocurrir el roce, puede tomar medidas para lubricar esas áreas antes de caminar, correr, montar en bicicleta o hacer otros ejercicios. La irritación se observa con mayor frecuencia en las grietas del cuerpo, con la entrepierna, las axilas, el área debajo del pecho y los muslos internos como áreas principales de frotamiento. También es común ver pezones irritados, especialmente para corredores.

Las correas son otra fuente de presión que puede provocar rozaduras. Es probable que experimente roces cuando las correas del sostén o de la mochila se crucen sobre los hombros o la espalda o se froten los brazos. Las correas del monitor del ritmo cardíaco también pueden provocar rozaduras en el pecho y la espalda.

Si tiene rollos de grasa o flacidez en la piel, puede experimentar rozaduras en los pliegues donde está húmeda y la piel se frota. Puede obtener fricción adicional en esas áreas cuando hace ejercicio debido a un movimiento repetitivo, lo que lleva a rozaduras. Sin embargo, puede ser tonificado y recortado y aún debe tomar medidas para evitar el roce.

4 tácticas para prevenir el roce

La prevención del roce se divide en cuatro categorías: mantenerse hidratado, mantenerse seco, usar un lubricante y usar la ropa adecuada.

Hidratación: Beba mucha agua antes, durante y después de caminar, correr, andar u otros ejercicios. Esto te permitirá transpirar libremente para que la transpiración no se seque en cristales de sal que puedan mejorar el roce.
Mantenerse seco: Use un polvo corporal absorbente, almidón de maíz o almidón de papa para mantenerse seco en cualquier área donde tenga grietas (debajo del pecho, entrepierna, axilas, rollos de grasa). Hay algunas marcas formuladas para el deporte, como Squeaky Cheeks. Tenga en cuenta que existe la preocupación de que el polvo de talco puede aumentar el riesgo de cáncer de ovario y de útero, por lo que debe evitar usarlo en el área genital. Busque polvos sin perfume si es sensible a los perfumes que se agregan a estos productos. Si su ropa se moja durante un entrenamiento, cambie a ropa seca.
Lubricación: Los caminantes, corredores y ciclistas usan una variedad de lubricantes anti-rozaduras para mantener las áreas de la piel deslizándose una sobre la otra en lugar de frotarse entre sí. La vieja y simple vaselina es la opción de espera. Puedes aplicarlo generosamente antes de tu entrenamiento. Las tiendas de deportes tienen lubricantes que están formulados para ayudar a prevenir el roce durante el ejercicio. Por ejemplo, BodyGlide continúa como una barra desodorante, pero mejora la vaselina porque está libre de petróleo y no mancha. El lubricante de silicona RollShin de SportShield tampoco tiene olor ni ingredientes derivados del petróleo y no deja residuos en la ropa. También hay muchas cremas para las manos que publicitan su utilidad en la prevención del roce. Abra su botiquín y busque algo que mantenga el área lubricada. Otros ungüentos tradicionales incluyen Bag Balm y Udder Cream, desarrollados para vacas lecheras, que están disponibles en la tienda de alimentación local o en la tienda de mascotas..

Ropa: La ropa suelta puede sentirse bien en el camino y durante los entrenamientos, pero para evitar el roce, necesita un ajuste perfecto. Los pantalones cortos para bicicleta o los pantalones cortos de compresión están diseñados para brindar un ajuste ceñido que evite las rozaduras en la parte inferior del cuerpo o el muslo. Para la parte superior del cuerpo, busque prendas de polipropileno o de lycra / spandex ajustadas a la piel, o prendas de compresión si tiene rozaduras con la piel floja o rollos de grasa. Tu ropa debe estar hecha de tela que absorba el sudor. También debe elegir ropa sin costuras o con costuras planas en las áreas propensas al roce..

Muslo rozaduras

Si ha experimentado la irritación de los muslos, utilice las tácticas de prevención de la siguiente manera:

Comience por mantener el área seca. Puede utilizar polvos corporales absorbentes que no sean de talco o polvos deportivos para garantizar una protección adicional.
Elija medias de spandex o pantalones cortos de compresión ligera que protejan su piel. Los pantalones cortos deben ser lo suficientemente largos para cubrir cualquier área que haya irritado en el pasado. Asegúrese de que tengan costuras planas o sin costuras. Las faldas para correr a menudo tienen estos pantalones cortos incorporados. Deben estar hechos de tela que absorba el sudor (no de algodón) si va a hacer ejercicio y sudar.
Si prefieres camuflar tu silueta, ponte los shorts debajo de los shorts, pantalones o una falda deportiva más holgados. Pero asegúrese de que su combinación se adapte bien sin la tela que termina produciendo agrupamientos y frotamientos no deseados.
Si aún tiene problemas de rozaduras, use un lubricante en los lugares que son propensos a la fricción antes de ponerse las medias o pantalones cortos de compresión..

Ingle rozaduras

Los hombres son especialmente propensos a la irritación de la ingle, pero también puede afectar a las mujeres. Siga estos pasos:

Aplique lubricantes generosamente en el área de la ingle antes de correr, caminar o andar en bicicleta. Es posible que deba volver a aplicarlos durante los entrenamientos largos. Evite la vagina o la abertura de la uretra ya que puede sentir picazón o irritación por algunos lubricantes en estas áreas.
Si usa braguitas o ropa interior de bikini con elástico en las aberturas de las piernas, asegúrese de lubricar esas áreas.
Use pantalones cortos ajustados pero no demasiado apretados. Evite los pantalones cortos que se agrupan alrededor de la ingle. Busque pantalones cortos sin costuras.
Los ciclistas deben usar pantalones cortos para bicicletas que tengan una gamuza incorporada, que elimina la humedad de la piel, y aplicar un lubricante en el área de la ingle también.
El rastrojo del vello púbico puede contribuir a la irritación, por lo que puede ser natural o mantener el área bien depilada.

Pezones y debajo del pecho rozaduras

Siga estos pasos para evitar el roce doloroso:

Cubra sus pezones para evitar que se rocen contra su camisa. Use un sostén deportivo o cubra sus pezones con una venda adhesiva o productos especializados como los protectores de nipaje..
Lubrique sus pezones con vaselina o BodyGlide.
Mantenga el área debajo del pecho seca usando almidón de maíz o un polvo corporal absorbente.
Lubrique las áreas donde las correas del sujetador frotan contra la piel..
Elija sujetadores deportivos que tengan una cubierta de tela suave sobre el elástico y que tengan correas anchas.

Arpit Chafing

Las axilas son un área privilegiada para rozaduras debido a las glándulas sudoríparas.

Pruebe un antitranspirante que se seque en polvo. Esto no solo lo mantendrá seco, sino que también evita la adherencia de la piel que puede obtener con el desodorante en barra..
Evite el rastrojo del vello de la axila, que puede provocar rozaduras. Deje que el vello de su axila crezca o asegúrese de que esté recién afeitado (sin muescas).
Lubrica bien tus axilas antes de entrenar. Un lubricante a base de silicona como 2Toms Sport Shield es especialmente bueno para esta área y no manchará sus camisas.
Use camisas que le queden bien en las axilas, sin amontonarse. Busca mangas sin costura o con costuras planas..

Tratamiento y recuperación

Si siente roces en su entrenamiento, deje de hacer lo que está haciendo. Limpie el área con agua y jabón (si está disponible) y séquela. Si debe continuar, agregue un lubricante protector como vaselina para evitar daños adicionales. Intente ajustar sus prendas o correas para que no se rocen en el área irritada. Cambie a ropa limpia y seca si la tiene disponible.

Si su actividad sigue produciendo fricciones en el área, es posible que desee detenerse o cambiar a un ejercicio que no lo haga. Por ejemplo, si correr causa roces, intente hacer ejercicios de ciclismo, caminar o ejercicios de fuerza..

Una vez que esté irritado, debe tratar el área como una herida abierta:

Lave y limpie el área con agua tibia (no caliente) y jabón suave. Es probable que esto le pique, de hecho, es posible que solo se dé cuenta de que se ha irritado cuando se baña y siente la picadura. No use alcohol ni peróxido de hidrógeno en la herida..
Seque suavemente el área y no la frote..
Cubra el área irritada con una almohadilla de gasa que permita que el área respire mientras sana..
También puede aplicar una capa ligera de vaselina (como la vaselina), que ayudará a proteger el área y la mantendrá húmeda mientras sana. No use un ungüento antibiótico en un área que no muestre signos de infección.

Una marca de rozadura debe hacerse una cicatriz en un par de días y las costras deben caerse naturalmente dentro de una semana, de manera similar a cómo se cura una marca de rasguño. La piel estará sensible y usted debe protegerla de más frotamientos durante un par de semanas. Protéjalo especialmente del sol si es un área que estará expuesta..

Es posible que deba tomarse un tiempo libre de la actividad que causó el roce o cambiar a prendas o equipo que no roce el área.

Cuándo ver a un doctor

Debe consultar a su proveedor de atención médica si hay signos de que se esté desarrollando una infección en la piel o si tiene diabetes y la piel no se está curando. Los signos de una infección de la piel incluyen:

Enrojecimiento que se separa de la marca de rozamiento inicial
Hinchazón
Piel caliente
Sangre o pus que exuda de la marca de rozadura.
Herida abierta que no se ha cicatrizado en un par de días.

Su médico puede aconsejarle usar una pomada antibiótica. Para una infección que se está propagando, es posible que le receten un antibiótico oral..