Las caminatas enérgicas ayudan a bajar su presión arterial

Si tiene presión arterial alta y le han diagnosticado hipertensión o prehipertensión, hacer ejercicio aeróbico con regularidad, como caminar a paso ligero, puede ayudar a disminuirla. Una revisión de las recomendaciones de ejercicio para la hipertensión observó que el ejercicio tenía tanto efecto sobre la presión arterial como muchos medicamentos. El ejercicio regular puede disminuir su presión arterial sistólica (el número más alto) de 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg). Hacer de tres a cuatro series más cortas de ejercicio a lo largo del día puede ayudar tanto como un entrenamiento más largo..

Recomendaciones para la presión arterial alta

La American Heart Association dice: "Si necesita bajar su presión arterial o colesterol, intente realizar 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa tres o cuatro veces por semana". El Programa Canadiense de Educación en Hipertensión ofrece las mismas recomendaciones..

Si bien el ejercicio aeróbico, como la caminata enérgica, sigue siendo una recomendación importante porque tiene el mayor efecto, también incluyó el ejercicio de fuerza dinámica. Su recomendación para un régimen de ejercicios es "una combinación de 30 minutos o más por día de ejercicio aeróbico de intensidad moderada en la mayoría, preferiblemente en todos los días de la semana y ejercicios de resistencia dinámica de dos a tres días por semana para un total de 150 minutos o más de ejercicio" por semana."

Ejercicio para la Prehipertensión

La prehipertensión es una afección con presión arterial elevada que a menudo progresa a presión arterial alta (hipertensión). La presión arterial alta no controlada aumenta su riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. La prehipertensión se puede tratar con dieta y ejercicio para ayudar a prevenir que progrese a hipertensión.

Si su presión arterial ha aumentado, los estudios han demostrado que tomar caminatas cortas y enérgicas de 10 minutos, de tres a cuatro veces al día, puede disminuir su presión arterial. Esta puede ser una buena alternativa para las personas ocupadas que no pueden hacer tiempo para una sesión más larga de ejercicio.

Montar en Caminatas enérgicas

Puede reducir su presión sanguínea con un ejercicio largo o con algunos ejercicios más cortos a lo largo del día. Es genial tener una sesión continua de ejercicios de 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Si no puede dedicar tanto tiempo, la mayoría de las personas pueden hacer caminatas más cortas en su camino hacia y desde el trabajo o la escuela, y durante los descansos y almuerzos. La clave es tener al menos 10 minutos de actividad continua en un esfuerzo moderado a vigoroso que sume al menos 30 minutos por día..

Es su ejercicio en intensidad moderada a vigorosa?

La pregunta es: ¿estás caminando velozmente para que tu pulso y tu respiración se intensifiquen, o simplemente estás dando un paseo? Caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada, mientras que un paso fácil es una intensidad de luz. Una forma de medir sus caminatas es usar un monitor de condición física como un Fitbit que anote las sesiones de ejercicios continuos de al menos 10 minutos a un ritmo lo suficientemente rápido para una intensidad moderada. Muchos monitores también miden su ritmo cardíaco para asegurarse de que se encuentre en la zona de intensidad moderada. Estos monitores suman estos minutos activos para que pueda saber de un vistazo si cumple con las recomendaciones.

Cuándo ver a su médico

La American Heart Association señala que la mayoría de los adultos sanos pueden comenzar a hacer ejercicio sin necesidad de ver a su médico primero. Sin embargo, si tiene una afección crónica, puede hablar con su médico sobre qué tipos de ejercicio son mejores para usted y un calendario para aumentar su tolerancia al ejercicio de manera segura..

Una palabra de Verywell

Puede disfrutar de una variedad de tipos de ejercicio para bajar su presión arterial. La clave es encontrar las que encajen bien con su estilo de vida. Si descubres que no estás obteniendo suficiente tiempo de ejercicio, busca formas de trabajar en tu día con períodos más cortos.