7 beneficios de la velocidad de caminar

¿Cuáles son los efectos del speedwalking en comparación con solo pasear? Es posible que simplemente haya estado caminando a lo que parecía un ritmo natural. Pero luego vas a caminar con un amigo que tiene un paso más rápido y te das cuenta de que no puedes seguir ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus caminatas??

¿Cuáles son los beneficios de Speed ​​Walking??

¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si todavía caminas la misma distancia? James Sundquist, Director del Instituto de Música Médica y Deportiva ofrece esta respuesta:

1. Eleva tu frecuencia cardíaca a una zona de frecuencia cardíaca más alta. La caminata fácil a menudo se realiza en la zona de intensidad de luz, mientras que la caminata rápida elevará su ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada e incluso podría aumentarla a la zona vigorosa..
2. Cambia tu objetivo de entrenamiento de pérdida de peso a mayor condición física y resistencia.
3. Aumenta la flexibilidad de sus músculos y articulaciones a medida que usa un rango de movimiento más amplio.
4. Te permite terminar la misma distancia en menos tiempo..
5. Tonifica musculos.
6. Aumenta el impacto. Esta es una espada de doble filo. Más impacto puede introducir o agravar las lesiones. En el lado positivo, puede formar huesos más fuertes y disminuir la osteoporosis.
7. Caminar regularmente durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada a vigorosa le brinda los beneficios de disminuir los riesgos para la salud.

Midiendo su velocidad de caminar

¿Cómo puedes saber qué tan rápido estás caminando? Puede usar aplicaciones para caminar y correr, monitores de acondicionamiento físico con GPS o simplemente caminar en un curso medido mientras se cronometra. Vea cómo medir qué tan rápido está caminando. También puede usar una calculadora de ritmo para caminar para ver cuánto le llevará caminar varias distancias.

Calorías quemadas por milla caminando

Si se pregunta cuántas calorías quema por milla a diferentes velocidades, vea las tablas de calorías para caminar quemadas por la distancia recorrida. Estos gráficos se basan en la investigación MET que mide las calorías gastadas en diferentes actividades a diferentes velocidades.

Calorías que caminan por la velocidad

La siguiente tabla fue construida con números proporcionados por dos expertos en caminatas en sus libros. Es posible que no coincidan con los números que verá en la calculadora de calorías para caminar MET. Los números para caminar hasta 5 mph provienen de Gary Yankers en Libro Completo de Ejercicio Caminando. Los números para caminar sobre 5 mph provienen de Howard Jacobson en Racewalk to Fitness. Los números dados fueron para una persona de 150 libras. Para extrapolar a otros pesos, se usó un aumento / disminución del 10% por cada 15 libras..

	100 libras	120 libras	140 libras	160 libras	180 libras	200 libras	220 lbs.
2.0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2.5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3.0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3.5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4.0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4.5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5.0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6.0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7.0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Correr vs caminar

¿Qué pasa si decides empezar a correr? La eficiencia máxima para caminar es de alrededor de 4 mph. Ir más rápido lleva a menos eficiencia y más calorías que se queman. Para los corredores, la eficiencia máxima es de alrededor de 6 mph. A velocidades de menos de 5 mph, los corredores queman más calorías que los caminantes. A 5 mph, la quemadura calórica es casi la misma. A velocidades superiores a 5 mph, los corredores de carreras queman entre un 20 y un 30 por ciento más de calorías. Vea más sobre cómo correr quema más calorías que caminar.

Si su objetivo principal es perder peso, sería mejor que camine a un ritmo moderado, uno en el que respiraría un poco más, pero no tendría dificultades para mantener una conversación. Un ritmo moderado da al cuerpo tiempo para liberar y quemar el azúcar y la grasa almacenados, en lugar de cambiar al metabolismo anaeróbico y quemar solo los azúcares y músculos disponibles. Más: Caminando en la Zona de Quema de Grasa

¿Estás listo para caminar más rápido??

• Cómo caminar más rápido: use estos consejos para la postura, el movimiento del brazo y el movimiento del pie para aumentar su velocidad de marcha.
• Cómo conducir: utiliza la técnica de carrera olímpica para una velocidad de marcha extrema.