7 mejores hierbas y especias para la salud del cerebro
La investigación sugiere que varias hierbas y especias pueden ayudar a mejorar la salud de su cerebro, y algunas de ellas pueden estar ya en su refrigerador o despensa. Varias de estas hierbas y especias han sido estudiadas por sus efectos en la enfermedad de Alzheimer, mientras que otras han sido evaluadas por sus efectos generales en la cognición (es decir, la acción mental o el proceso involucrado en el pensamiento, la comprensión, el aprendizaje y el recuerdo)..
Aquí le damos un vistazo a algunas de las hierbas y especias que se encuentran en beneficio del cerebro en estudios científicos..
1Sabio
Schon & Probst / Picture Press / Getty Images Una especia conocida por su olor acre, sabio puede poseer propiedades para mejorar la memoria, según un pequeño estudio publicado en Farmacología, bioquímica y comportamiento. en 2003.
La salvia también podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. De hecho, una revisión de la investigación publicada en Evidencia basada en la medicina complementaria y alternativa identificó a la salvia como una de las varias hierbas que pueden ser beneficiosas para los pacientes de Alzheimer. Las otras hierbas incluyen el bálsamo de limón y las hierbas chinas yi-gan san y ba wei di huang wan.
Intente agregar salvia a la calabaza, pollo asado, pavo, salsa de tomate o en una sopa de alubias blancas. La salvia también se puede consumir en forma de té..
Beneficios para la salud de Sage 2Cúrcuma
Westend61 / Getty Images La cúrcuma es una especia utilizada durante mucho tiempo en Ayurveda. Contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios (dos factores que pueden beneficiar la salud del cerebro y la salud general).
La investigación preliminar sugiere que la cúrcuma puede mejorar la salud del cerebro y evitar la enfermedad de Alzheimer al limpiar el cerebro de beta-amiloide (un fragmento de proteína). Se sabe que la acumulación de beta-amiloide forma placas cerebrales relacionadas con el Alzheimer.
Además, la cúrcuma puede proteger la salud del cerebro al inhibir la descomposición de las células nerviosas en el cerebro.
La cúrcuma es un ingrediente clave en el curry en polvo, que generalmente también incluye especias como el cilantro y el comino. Para aumentar la ingesta de cúrcuma, intente agregar curry en polvo o cúrcuma a los salteados, las sopas y los platos de verduras. Incluye un par de toques de pimienta negra para mejorar la absorción de la cúrcuma.
Beneficios para la salud de la cúrcuma 3Ginkgo biloba
Achim Sass / Getty Images El ginkgo biloba, utilizado durante mucho tiempo como tratamiento para la demencia, es un remedio que se toma comúnmente en la medicina tradicional china (MTC) y es bien conocido por sus beneficios. Se cree que el ginkgo biloba podría ayudar a mejorar la función cognitiva en parte estimulando la circulación y promoviendo el flujo de sangre al cerebro..
Aunque la investigación sobre el ginkgo biloba ha arrojado resultados mixtos, existe cierta evidencia de que esta hierba puede mejorar la función cognitiva en personas con enfermedad de Alzheimer o deterioro cognitivo leve.
Además, una revisión de la investigación publicada en el Diario de la enfermedad de Alzheimer en 2015 sugiere que un extracto de ginkgo biloba llamado EGb761 puede ser especialmente útil para disminuir el deterioro en la cognición entre pacientes que experimentan síntomas neuropsiquiátricos, además del deterioro cognitivo y la demencia.
Una de las características principales de la enfermedad de Alzheimer y la demencia son los síntomas neuropsiquiátricos que incluyen depresión y otros trastornos no cognitivos..
Ginkgo Biloba Beneficios, Usos, Efectos Secundarios 4Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images Otra hierba ayurvédica, ashwagandha, se ha encontrado que inhibe la formación de placas beta-amiloides en una investigación preliminar..
Además, algunos estudios preliminares han indicado que ashwagandha puede beneficiar al cerebro al reducir el estrés oxidativo (un factor que puede contribuir al desarrollo y la progresión de la enfermedad de Alzheimer).
Los beneficios para la salud de Ashwagandha 5Ginseng
AbbieImages / Getty Images Una de las plantas más populares en la medicina herbal, el ginseng contiene químicos antiinflamatorios llamados ginsenósidos. En estudios preliminares, los científicos han observado que los ginsenósidos pueden ayudar a reducir los niveles cerebrales de beta-amiloide. A veces también se toma para combatir la enfermedad de Alzheimer..
Beneficios para la salud de Ginseng 6Gotu Kola
Ottmar Diez / Photodisc / Getty Images En los sistemas de medicina alternativa como Ayurveda y TCM, Gotu kola se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la claridad mental. Los hallazgos de investigaciones basadas en animales sugieren que esta hierba también puede ayudar al cerebro al combatir el estrés oxidativo.
En un estudio preliminar publicado en Farmacología y Fisiología Clínica y Experimental. en 2003, por ejemplo, las pruebas en ratas demostraron que el gotu kola puede inhibir el estrés oxidativo asociado con el Alzheimer y mejorar la función cognitiva.
Beneficios de la hierba Gotu Kola 7Bálsamo de limón
Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images Una hierba que se toma a menudo en forma de té y se usa con frecuencia para aliviar la ansiedad y el insomnio, el bálsamo de limón puede ayudar a mejorar la función cognitiva.
Para un estudio publicado en el Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría en 2003, 42 pacientes con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada tomaron un placebo o extracto de bálsamo de limón durante cuatro meses. Al final del estudio, los que recibieron bálsamo de limón mostraron una mejoría significativamente mayor en la función cognitiva (en comparación con los que recibieron el placebo).
Beneficios para la salud del bálsamo de limón 8¿Debería usar hierbas y especias para la salud del cerebro??
Joao Canziani / Getty Images Si bien ciertas hierbas y especias pueden tener efectos beneficiosos en su cerebro, no debe utilizarse ningún remedio natural como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una afección que afecta la salud del cerebro..
