10 maneras de motivarte a caminar

Lee mas

Cómo caminar para bajar de peso

• Preparate para caminar
• Qué ponerse
• Encuentra los zapatos adecuados
• Determine su velocidad de caminar
• Cuanto tiempo caminar
• Hacer un horario
• Perfeccionar su técnica de caminar
• Comer bien
• Considerar los intervalos
• Evitar errores comunes
• Trabajar a través de mesetas
• Sigue tus caminatas
• Mantenerse motivado

Quieres caminar, pero ¿cómo te sales por la puerta o te metes en la cinta? Ese es el desafío más difícil que muchas personas enfrentan. Si eres un adicto a la patata natural, debes enfrentarlo todos los días. Pero puede aprender maneras de motivarse y hacer ejercicio saludable de manera constante. Reducirá sus riesgos de salud e incluso se encontrará cruzando la línea final de una caminata de 10 km, media maratón o maratón.

1

Regístrese para un evento desafiante a pie

Date un objetivo y una fecha límite. Regístrese para un evento de caminatas que será un verdadero desafío para usted. Si eres un principiante, selecciona un evento de caridad de 5K o 10K. Si está listo para un desafío más serio, regístrese para un medio maratón, un maratón o un festival de caminatas de varios días. No tendrá más remedio que entrenar constantemente para estar listo para el evento. Puede esperar el triunfo de cruzar la línea de meta como recompensa por hacer ejercicio regularmente. También se sentirá motivado para evitar el sufrimiento y el fracaso que sentirá si no entrena. Encuentre un evento amigable con los caminantes que le dé la motivación correcta.

2

Comience un plan de caminar de forma

Siga un calendario de ejercicios y caminatas para comenzar a ver los resultados de sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Tener una estructura y variar tus entrenamientos te mantendrá en el buen camino. Cuando comiences a sentir la diferencia en tu resistencia, músculos y vigor, querrás seguir adelante..

3

Use un podómetro o banda de ejercicios

El uso de un podómetro o una banda de acondicionamiento físico puede ayudarlo a motivarse a aumentar su actividad. Puede usar un dispositivo o comenzar a prestar atención a los pasos registrados por la aplicación de podómetro de su teléfono inteligente. Establezca su meta de pasos en 6,000 a 10,000 por día y encuentre maneras de agregar pasos a su día.

4

Hacer un amigo que camina

Los amigos que caminan pueden marcar la diferencia y sacarte de paseo a pesar del clima u otras excusas para omitir tu entrenamiento. Puedes mantenerte en movimiento con conversaciones, chistes y café después. Si aún no tiene un compañero para caminar, hay maneras de encontrarlos. Estos incluyen la localización de grupos de Meetup, clubes de caminatas y clubes de fitness locales.

5

Mantenga un diario de caminata

Realice un seguimiento de sus minutos, pasos o millas recorridos en un diario, ya sea en papel, en una aplicación o en su computadora. Totaliza tu progreso cada semana. Establece una meta y te encontrarás caminando solo para hacer que esos números se sumen.

6

Únete a un Club de Caminar

Unirse a un club para caminar puede mantenerte activo. La organización más grande del mundo es la IVV, con clubes de caminatas en los EE. UU., Canadá, Gran Bretaña y muchos países europeos. También puede encontrar clubes para caminar organizados por organizaciones de salud, clubes de acondicionamiento físico, escuelas, iglesias y parques locales y organizaciones de recreación. Los grupos de Meetup son otra forma de caminar club..

7

Comprar zapatos nuevos y ropa para caminar

Cuando tiene zapatos nuevos para caminar o ropa nueva para caminar, es lo opuesto a todos los que no tienen a dónde ir. Sal y pruébalos. Odio caminar en el frío? Compra la ropa de capas adecuada y tendrás que llevarla a pasear. ¿Odias la lluvia? Una chaqueta o paraguas a prueba de agua puede darle ganas de esquivar los charcos. ¿El calor te hace marchitar? Use ropa que absorba el sudor, un gran sombrero y un cuello fresco para mantenerse fresco en caminatas calientes. Naturalmente, los zapatos nuevos siempre te molestan para que los lleves a pasear..

8

Prueba los gadgets y aplicaciones para caminar

Al igual que los podómetros, cualquier dispositivo para caminar puede hacer que te muevas porque quieres utilizarlo. Los monitores cardíacos, los monitores de velocidad, los monitores de actividad de las muñequeras pueden hacer que caminar sea un poco más divertido y le dé una razón para salir. También puede convertir su dispositivo móvil en un dispositivo para caminar con una aplicación para caminar.

9

Hacer una caminata virtual

Si tiene un objetivo, es más probable que ponga los pasos. Hay aplicaciones como Caminata virtual que hacen un seguimiento de tu caminar a medida que completas segmentos de un camino elegido. Algunos monitores de actividad tienen desafíos de paseo virtual similares. Puede usar la hoja de seguimiento de Webwalking USA para hacerlo de una manera tradicional. Realice un seguimiento de sus minutos, millas o pasos para caminar en los segmentos del sendero mientras realiza una caminata virtual desde el Atlántico al Pacífico en el American Discovery Trail. Ver el progreso visible que haces te mantendrá comprometido a caminar.

10

Elige el momento adecuado

¿Cuál es el mejor momento para caminar? Muchas personas descubren que si se comprometen a dar paseos temprano por la mañana, aparecen menos distracciones en la tarde o en la noche. Pero si odias las mañanas y te sientes más enérgico más tarde en el día, ese debería ser tu tiempo para caminar. Para mantenerse motivado, analice sus hábitos y elija el momento que más le convenga..