10 maneras de superar los antojos de cigarrillos en 5 minutos

Cuando deja de fumar cigarrillos por primera vez, puede sentir como si cada momento de vigilia se consumiera con un solo pensamiento y con un solo pensamiento: la necesidad de fumar. Sin embargo, si presta mucha atención, notará que la mayoría de los antojos duran solo de tres a cinco minutos. Tienden a salirse de los bloques con fuerza y ​​disminuyen gradualmente hasta que finalmente desaparecen..

La mejor regla de oro es lidiar con los antojos como vienen, uno por uno. Para hacerlo, es necesario que interrumpas tu patrón de pensamiento en el momento en que se produce el deseo. Simplemente cambia de marcha y haz algo completamente diferente por unos minutos. Al hacerlo, puedes redirigir tu enfoque desde el deseo físico o psicológico en lugar de estar sentado allí y permitir que consuma tus pensamientos..

Ilustración de JR Bee, Verywell

Hay dos tipos de antojos que las personas experimentan en los primeros días de dejar de fumar:

• Antojos físicos son la reacción de su cuerpo a la abstinencia de la nicotina. Por lo general, se experimentan como una opresión en la garganta o el vientre, acompañados por sentimientos de tensión o ansiedad..
• Ansias psicologicas se desencadenan por los acontecimientos cotidianos en su vida. Como fumador, habrá desarrollado una gran cantidad de señales que indican la necesidad de un cigarrillo. Es posible que usted se encienda cada vez que se enfrente al estrés o haya desarrollado el hábito de fumar mientras conduce, come o socializa. Cuando renuncia, esas señales subconscientes pueden desencadenar impulsos que son tan profundos como los físicos..

Aquí hay 10 consejos simples que pueden ayudar.

Ir a caminar

Sentarse quieto solo te permite estofarse en tus emociones. Levántate y muévete. Si puede, salga y camine por cinco minutos alrededor de la cuadra, respirando profundamente mientras avanza. Un truco simple es respirar con su diafragma en lugar de con su pecho (una técnica conocida como "respiración abdominal"). Podrá hacerlo más aire dentro y fuera de los pulmones si lo hace, e incluso puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del deseo..

Tomar unas vacaciones mentales

Cierra tus ojos. Ahora, cree un lugar o situación en su mente que sea calmante y que pueda desviar sus pensamientos de la incomodidad que pueda estar sintiendo. Esta es una práctica mejor conocida como imágenes guiadas. Es la técnica de reducción de estrés que se realiza mejor en una habitación que es silenciosa y no demasiado brillante. El objetivo de la práctica es aprender a controlar tus emociones en lugar de dejar que tus emociones te controlen a ti..

Uso de imágenes guiadas

Tomar una respiración profunda

La respiración es una de esas funciones inconscientes que damos por sentado. Pero, si se toma unos minutos para controlar la frecuencia y el método de su respiración, inhalar y exhalar con atención plena, puede convertirse en una herramienta poderosa para superar los antojos..

Esta es una forma de terapia de la mente y el cuerpo conocida como pranayama, en la cual usted se enfoca en la sensación de la respiración al controlar el ritmo de sus inhalaciones y exhalaciones. Hacer esto durante cinco minutos no solo tiene un efecto meditativo sino que puede hacer que te sientas más tranquilo y completamente renovado..

Cómo usar los ejercicios de respiración de Pranayama en tu práctica de yoga

Beber un vaso alto de agua

A menudo no nos damos cuenta de cuán deshidratados podemos llegar durante el día. Cuando esto sucede, puede provocar sentimientos de ansiedad que, a su vez, desencadenan la necesidad de fumar. Con este fin, si un deseo repentino te golpea, hazte un favor y traga un vaso de agua..

Es importante recordar que necesita al menos ocho vasos de agua por día para mantenerse completamente hidratado. Al hacerlo, su cuerpo funcionará mejor sin ningún tipo de altibajos metabólicos que instiguen un antojo.

Enumere sus razones para dejar de fumar

Esta es una afirmación simple que le permite superar sus emociones enfermas con intelecto duro. Al sopesar los pros y los contras, recuerda que hay beneficios y consecuencias en cada acción. Escribirlo ayuda a reafirmar por qué comenzó este viaje y qué debe hacer para tener éxito..

Además, ponerlo en un papel no solo aclarará sus pensamientos, sino que también evitará que racionalice los resbalones que pueda experimentar. ("Era solo un cigarrillo"). Si tiene el hábito de escribir la lista cada vez que llega un impulso, como en un diario o diario, puede incluso ver cuánto progreso está haciendo..

Tener un pasatiempo portátil

Esto es todo sobre distracción. Encuentre algo que disfrute haciendo que sea fácil de recoger y anotar en cualquier momento. Podría trabajar un crucigrama o leer algunas páginas de una novela. Si tejes o haces crochet, tienes un proyecto simple para mantener las manos ocupadas y lejos de los cigarrillos..

Evite los videojuegos llenos de acción o cualquier actividad que sea más probable que aumente su presión arterial en lugar de disminuirla. La ansiedad es un desencadenante principal para fumar que debe evitar en lugar de incitar.

Coma un bocadillo saludable

Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, la necesidad de fumar puede parecer más fuerte que nunca. A veces incluso puede ser difícil distinguir entre el deseo por el azúcar y el deseo por el tabaco. Si tiene ganas de fumar, tome la decisión saludable y tome un bocadillo nutritivo como una pieza de fruta, una taza de yogur o una cucharada de mantequilla de maní en un par de saltines..

Por otro lado, evite los productos horneados, las papas fritas y las barritas de caramelo que a menudo están llenas de grasas saturadas, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o carbohidratos refinados. Esto no solo hará que usted aumente de peso, sino que también puede enviar su nivel de azúcar en la sangre en una montaña rusa y empeorar los antojos..

Llamar a un amigo

Si estás en peligro, ¿por qué hacerlo solo? En su lugar, tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importa. No solo se levantará su espíritu, sino que también se distraerá su mente de cualquier pensamiento de fumar..

Además, si comparte sus sentimientos con un amigo o ser querido, le permite ser parte de la solución. Si lo hace, también puede levantar su espíritu, así como.

Encuentra soporte en línea

Si no puede alejarse de su escritorio pero está cerca de una computadora, puede acceder a una serie de foros para dejar de fumar y leer cómo otros han tratado el retiro de nicotina en los primeros días de dejar de fumar. Incluso puedes publicar un mensaje si hay algo específico que quieras discutir. Te sorprenderás de cuán dispuesta está la gente a ofrecer apoyo si lo pides..

Saber que alguien ha experimentado las mismas cosas que usted y ha logrado dejar el hábito puede ser la afirmación que necesita para superar el deseo..

Cuenta tus bendiciones

Tómate unos minutos para reflexionar sobre todas las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Es una manera simple pero poderosa de salir de una depresión y renovar su motivación..

Una palabra de Verywell

Al final, es importante recordar que el deseo es una llamada, no un comando. Al centrarse en lo que realmente importa: su familia, sus amigos, su futuro, puede replantear los antojos a corto plazo como un medio para un fin mejor..

Lo importante es mantener una actitud positiva. Llegarás ahí.