Soluciones de dieta y pérdida de peso de tiroides
El enlace de la tiroides
El mecanismo por el cual una tiroides poco activa causa aumento de peso, o la incapacidad para perder peso, no se conoce bien, pero tiene que ver en parte con varios factores clave:- Metabolismo algo más lento.
- Baja energía, resultando en menos movimiento y ejercicio.
- Cambios en la forma en que su cuerpo procesa, almacena y quema la grasa y la glucosa
- Tendencia a adherirse al fluido en los tejidos.
Si usted es un paciente de tiroides que se siente frustrado por sus esfuerzos para bajar de peso, eche un vistazo a algunos de los enfoques que le pueden resultar útiles para superar estos factores e inicie el camino correcto hacia una alimentación saludable y una pérdida de peso exitosa.
El tratamiento óptimo del hipotiroidismo es vital
De alguna manera, sin importar qué dieta o enfoque de ejercicio siga, es posible que le resulte difícil, o incluso imposible, perder peso si tiene hipotiroidismo no diagnosticado y no tratado o no tratado..Para algunos pacientes con tiroides, no es suficiente obtener un tratamiento para la tiroides que lo ubique en el "rango de referencia". Puede descubrir que no pierde peso a menos que su tratamiento de reemplazo de hormona tiroidea esté optimizado. Así que, primer paso, asociarse con un profesional experto y obtener un tratamiento óptimo para la tiroides.
Otras hormonas juegan un papel clave
Algunos pacientes con tiroides experimentan otros cambios hormonales que pueden interferir con la pérdida de peso exitosa. Por ejemplo:- Los pacientes de tiroides que tienen problemas con la dieta deben aprender sobre el impacto de las hormonas leptina y grelina en la pérdida de peso..
- La resistencia a la insulina, también conocida como síndrome metabólico o pre-diabetes, es un factor que puede afectar su capacidad para perder peso.
- Su salud suprarrenal, y en particular su producción de la hormona cortisol, puede tener un impacto en los esfuerzos de pérdida de peso.
Cuánto y cuándo comes importa
Cuánto o qué tan poco come y cuándo come son factores importantes que pueden afectar la pérdida de peso exitosa para quienes hacen dieta para la tiroides. Los nuevos estudios muestran que cambiar su tiempo de comer y la duración de las pausas entre comidas puede ayudar a mejorar su metabolismo y promover la pérdida de peso.Y aunque todos sabemos que las calorías a menudo deben reducirse para perder peso con éxito, se pueden reducir demasiado y el metabolismo es tan lento que se sabotea un esfuerzo por perder peso. Averigüe si está comiendo suficientes calorías para perder peso..
Conceptos básicos requeridos
Independientemente de la dieta o el plan de ejercicios que esté siguiendo, hay dos requisitos básicos que debe incorporar en su plan de pérdida de peso:- Duerme lo suficiente. Los estudios demuestran que esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a perder peso.
- Bebe suficiente agua. La ingesta de agua suficiente y la hidratación están vinculadas a esfuerzos de pérdida de peso más exitosos.
Alimentos y suplementos para bajar de peso
Para cualquiera que intente perder peso, especialmente los pacientes con tiroides que pueden tener una digestión más lenta, que con más frecuencia experimenta estreñimiento, la fibra puede tener algunos beneficios significativos para perder peso. En particular, la incorporación de más alimentos ricos en fibra a la dieta puede ser parte de un enfoque exitoso para perder peso..Algunos otros alimentos y suplementos que pueden ayudar, pero no necesariamente se han estudiado exhaustivamente en lo que respecta al impacto en las personas que hacen dieta para la tiroides, incluyen:
- semillas de chia
- Canela
- Aceite de coco
- Pomelo
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Té verde
Sabotear la pérdida de peso
Es importante conocer el papel de los goitrógenos para los pacientes con tiroides que intentan perder peso. Los goitrógenos son vegetales saludables y crucíferos, como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Sin embargo, cuando se consumen en exceso, especialmente crudos, tienen la capacidad de ralentizar la tiroides. Puede comer estos vegetales con moderación, al vapor o cocidos, pero hacerlo en exceso puede perjudicar su esfuerzo por perder peso..También desea aprender más sobre las preocupaciones potenciales de exagerar con los alimentos a base de soja. La soja no solo es un goitrógeno, sino que también puede bloquear la absorción de hormonas tiroideas en el cuerpo..
Movimiento, ejercicio y entrenamientos
El movimiento, ya sea deporte, ejercicio u otras formas de actividad física, es una parte importante de cualquier programa exitoso para perder peso y es particularmente importante para los pacientes con tiroides..Comience por aprender cómo el movimiento desempeña un papel en el impulso de un metabolismo lento. El movimiento también puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón y hacer que se sienta más enérgico. ¿No estás seguro por dónde empezar? Echa un vistazo a este entrenamiento de agua amigable para la tiroides.
Drogas de dieta
En la actualidad, no existen medicamentos con receta realmente efectivos para perder peso en el mercado. Pero los medicamentos disponibles pueden plantear algunos peligros para los pacientes con tiroides. Si está tentado de probar el medicamento Alli / Xenical, el nombre genérico es Orlistat, también querrá saber cómo interactúa con los medicamentos para la tiroides..Una palabra de Verywell
Si sientes que has estado haciendo todo bien y te sientes frustrado por la escala que se niega a ceder, es hora de solucionar tu programa de pérdida de peso y dieta. Aquí hay algunos recursos para ayudar:- Reventando a través de su meseta de pérdida de peso
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