Cómo aumentar su metabolismo cuando tiene la enfermedad tiroidea
¿Los esfuerzos para estimular un metabolismo lento te ayudarán a perder peso y ganar energía? ¿Necesita acelerar su metabolismo para perder peso o romper una meseta de pérdida de peso? Estas son preguntas importantes para cualquiera que intente bajar de peso, pero particularmente para las personas con enfermedad tiroidea.
Entender el metabolismo
Cuando comes, la comida se convierte en energía. El término "metabolismo" se refiere a la forma-no La velocidad que tu cuerpo procesa y usa los alimentos que comes. En lugar de tener un metabolismo "más rápido" o "más lento", es más preciso describir su metabolismo como eficiente o funcional versus ineficiente o disfuncional.El metabolismo se compone de varios componentes..
- Su metabolismo basal: Del 60 al 65 por ciento de las calorías que consume cada día se gasta solo para mantenerlo vivo y proporcionarle la energía básica que necesita para vivir. Incluso si estuvieras acostado todo el día, lo harías todavía Necesito estas calorías para apoyar las funciones básicas de tu cuerpo..
- Actividad física: Alrededor del 25 por ciento de sus calorías van al movimiento y la actividad física. Naturalmente, cuanto más activo sea, más calorías gastará cada día..
- Efecto térmico de los alimentos: Alrededor del 10 por ciento de las calorías se gastan en procesar los alimentos que consume. Por ejemplo, si comes 2,000 calorías al día, normalmente estarías quemando 200 calorías al día simplemente comiendo y digiriendo tus alimentos..
La fórmula del metabolismo
La fórmula ganadora para mantener su peso es que lo que ingiere en términos de calorías debe ser igual a las calorías que gasta diariamente. Lo siguiente ilustra el cálculo..Calorías tomadas de los alimentos = Calorías gastadas del metabolismo basal + Calorías gastadas por la actividad + Calorías gastadas Digestión de alimentos (Efecto térmico).
A perder peso, tiene que reducir la cantidad de calorías ingeridas de los alimentos, aumentar la cantidad de calorías consumidas o ambas.
Sorprendentemente, muchas personas con sobrepeso y personas con enfermedad tiroidea, en particular, no ingieren más calorías que las personas de peso promedio y pueden sostener o incluso ganar peso a niveles diarios de calorías mucho más bajos. Si encaja en esta categoría, esto significa que es probable que comience con un metabolismo basal reducido o una tasa metabólica en reposo, conocida como RMR. También puede estar gastando menos calorías de la actividad física y, en algunos casos, el efecto térmico de los alimentos que consume puede verse afectado..
El resultado final: no quema tantas calorías como alguien con un peso similar con un metabolismo más funcional.
Para ti, perder peso requiere los siguientes cuatro pasos:
- Optimiza tu tratamiento de tiroides.
- Aumenta tu RMR / metabolismo basal
- Incrementa las calorías que gastas por actividad.
- Aumente las calorías que gasta digiriendo los alimentos.
Optimizando su tiroides
Si tiene hipotiroidismo no diagnosticado o su médico no lo trata adecuadamente, es posible que falle casi todo lo que haga para aumentar su metabolismo. Entonces, el primer paso esencial es hacerse una prueba de tiroides. Y si ha sido probado y está siendo tratado, debe asegurarse de que su tratamiento de la tiroides esté optimizado y de que esté tomando el medicamento y la dosis adecuados..¿Qué tipo de médico debería ver para la enfermedad de la tiroides??
Aumente su RMR
El metabolismo es en cierto modo una función de la genética, pero puede aumentar el metabolismo basal mediante la construcción de músculo. Las células musculares son hasta ocho veces más metabólicamente activas que las células grasas, y los músculos queman más calorías que la grasa. Agregar pesas o ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, T-Tapp o bandas de ejercicio, puede ayudar a aumentar su metabolismo basal.La deshidratación también puede contribuir a un metabolismo ineficiente al afectar la temperatura corporal. Cuando está deshidratado, la temperatura de su cuerpo desciende ligeramente y hace que su cuerpo almacene grasa como una forma de ayudar a elevar o mantener la temperatura. Asegurarse de beber suficientes líquidos, preferiblemente al menos 64 onzas (ocho vasos) de agua por día, para evitar este escollo metabólico. Hacer que el agua se enfríe también puede agregar un impulso metabólico adicional.
Aumenta tu actividad física
El ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca puede aumentar el metabolismo mientras hace ejercicio. Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico también aumenta el metabolismo en reposo durante varias horas, ya que los músculos queman calorías para recuperarse y repararse a sí mismos..Hacer ejercicio con la enfermedad de la tiroides
Incrementa el efecto térmico de los alimentos.
La tasa metabólica en reposo generalmente aumenta hasta dos o tres veces más después de comer proteínas en lugar de carbohidratos y grasas. La digestión de carbohidratos de alto contenido de fibra, como los vegetales y los cereales con alto contenido de fibra, quema más calorías que los carbohidratos simples. Puede aumentar el efecto térmico de los alimentos que consume al concentrarse en proteínas de calidad, frutas y verduras con alto contenido de fibra y un grano ocasional con alto contenido de fibra para satisfacer sus necesidades calóricas.Consejos de dieta para pacientes con tiroides
Una palabra de Verywell
Si su metabolismo es más desafiante de lo que esperaba, puede explorar la medición de manera precisa. Las pruebas de RMR que utilizan dispositivos como DexaFit o BodySpec pueden evaluar su RMR real, y los resultados pueden ayudarlo a determinar cuidadosamente la mejor manera de avanzar para elaborar un plan de pérdida de peso exitoso.También asegúrese de reunirse con su médico; de esta manera, puede formular un plan único y saludable de "estimulación metabólica" que sea seguro y adecuado para usted..
