Cómo aumentar la autoestima en adultos con TDAH
La autoestima es cómo te ves a ti mismo. Es tu evaluación personal de tus fortalezas y debilidades. Las personas que tienen una autoestima saludable pueden apreciar sus fortalezas y ser compasivas con cualquier limitación que tengan. Se valoran y esperan que los demás los traten con respeto..
¿Por qué las personas con TDAH tienen baja autoestima??
Los síntomas del TDAH, como baja concentración, falta de memoria y la necesidad de gratificación inmediata, dan como resultado que las personas con TDAH tengan muchas experiencias negativas y eventos de la vida. Por ejemplo, pueden experimentar un bajo rendimiento académico, problemas en el lugar de trabajo o problemas sociales como hacer y mantener amistades y relaciones románticas. Estas decepcionantes experiencias y fracasos impactan su autoestima..
Puedes hacer mucho para aumentar tu autoestima, y lo mejor de todo es que todo está bajo tu control. No necesitas depender de otras personas..
1. Cree en ti mismo
Las repetidas experiencias negativas y los fracasos afectan su autoestima. Esto te lleva a desconfiar y duda tus habilidades y talentos. Para romper el ciclo y comenzar a mejorar tu autoestima, es importante comenzar a creer en ti mismo. Creer en ti mismo puede sonar cliché, pero si puedes comenzar a confiar en tus fortalezas y talentos, es un excelente primer paso para mejorar tu autoestima. La investigación encontró que las personas con TDAH tienen una capacidad de recuperación y capacidad de adaptación constante, por lo que, sin importar cuál sea su historial, el cambio es posible.
2. Enfócate en tus fortalezas
Todos nacemos con talentos y fortalezas únicas. ¿Cuáles son los suyos? Si no está seguro, durante la próxima semana, notifique qué tareas y actividades son fáciles para usted. ¿Cuáles te gusta hacer y cuáles recibes? Estas son todas las pistas! Pasar tiempo notando estas cosas es una vía rápida para mejorar su autoestima. En lugar de tratar de ser bueno en tareas que son difíciles para usted, dedique la mayor parte de su tiempo a hacer cosas en las que sea bueno. Aplique esta regla a todas las áreas de su vida: trabajo, hogar, pasatiempos, etc..
3. Desarrolla tus habilidades
Además de centrarse en sus fortalezas, hay algunas habilidades básicas que necesita para tener éxito en la vida y sentirse bien consigo mismo. Es posible que estas habilidades no le resulten naturales debido a cómo funciona su cerebro con TDAH. Sin embargo, es posible ser bueno en ellos con el tiempo..
Aprende a ser un excelente ...
- Administrador de tiempo: llegar a tiempo te hace sentir confiable;
- Administrador de dinero: gastar en exceso u olvidarse de pagar su hipoteca recorta su autoestima;
- Planificador de comidas: es difícil sentirse lo mejor posible cuando tiene hambre o come comida chatarra;
- Ama de llaves: un hogar sucio lleno de desorden y olores funky erosiona tu autoestima.
Estas tareas son más difíciles para usted porque requieren habilidades que el TDAH dificulta. Sin embargo, es posible llegar a ser bueno en todos ellos..
4. Dése una retroalimentación positiva
La forma en que fue elogiado y disciplinado de niño afecta la forma en que se vio a sí mismo en ese momento y cómo se ve a sí mismo en la actualidad. Los niños con TDAH pueden recibir más críticas que elogios. Como adulto, puedes enfocarte en todas las cosas que hiciste "mal" o que no lo hiciste bien porque se ha convertido en tu modo predeterminado. De ahora en adelante, por cada crítica que te hagas, reconoce dos cosas que salieron bien. Esto ayudará a reequilibrar las cosas que ayudarán a mejorar su autoestima..
5. No te compares con otros
Como niño, es posible que haya tenido la costumbre de compararse con los demás. Tus hermanos, amigos y compañeros de clase probablemente podrían hacer cosas que te resultaron difíciles, como prestar atención en clase o quedarte quieto. Cuando te mides desfavorablemente con los demás, disminuye tu autoestima, ya que rara vez hacemos comparaciones en las que mejor nos va. Sal del hábito de compararte hoy mismo!
