¿Qué es la biorretroalimentación y cómo funciona?
La biorretroalimentación es una técnica de la mente y el cuerpo que implica el uso de retroalimentación visual o auditiva para obtener el control sobre las funciones corporales involuntarias. Esto puede incluir obtener control voluntario sobre cosas como la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, el flujo sanguíneo, la percepción del dolor y la presión arterial. Este proceso implica estar conectado a un dispositivo con sensores que brindan información sobre aspectos específicos de su cuerpo.
Una mirada más cercana a la biorretroalimentación
El objetivo del biofeedback a menudo es hacer cambios sutiles en el cuerpo que resulten en un efecto deseado. Esto podría incluir relajar ciertos músculos que disminuyen la frecuencia cardíaca o la respiración, o reducir los sentimientos de dolor. Al hacer esto, las personas a menudo pueden mejorar su salud física, emocional y mental. Por ejemplo, el biofeedback también se puede usar para ayudar a las personas a controlar mejor los síntomas de una condición..
La Asociación para la psicofisiología aplicada y la biorretroalimentación define el biofeedback como un proceso que permite a las personas alterar su actividad fisiológica para mejorar la salud o el rendimiento. Utilizando instrumentos de medición precisos, se proporciona al usuario información sobre las funciones del cuerpo..
"La presentación de esta información, a menudo junto con cambios en el pensamiento, las emociones y el comportamiento, respalda los cambios fisiológicos deseados. Con el tiempo, estos cambios pueden perdurar sin el uso continuo de un instrumento", sugieren..
Tipos de Biofeedback
Hay muchos tipos diferentes de biofeedback. El enfoque específico que elija utilizar podría depender de lo que espera lograr y de lo que su terapeuta o médico recomienda.
Algunas de las opciones disponibles incluyen:
Respiración: La biorretroalimentación respiratoria implica el uso de bandas de sensores alrededor del tórax y el abdomen para controlar los ritmos y patrones de respiración. Con la capacitación, las personas pueden aprender a tener un mayor control sobre sus tasas de respiración, lo que puede ayudar en una variedad de situaciones.
Ritmo cardiaco: Este tipo se conoce como biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y existe cierta evidencia de que posiblemente podría ser útil para varios trastornos diferentes, como el asma y la depresión. Los pacientes que usan este tipo de biorretroalimentación usan un dispositivo conectado a sensores en los oídos o los dedos o sensores colocados en las muñecas, el pecho o el torso. Estos dispositivos miden la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca..
Respuesta galvánica de la piel: Este tipo de biorretroalimentación consiste en medir la cantidad de sudor en la superficie de la piel. La respuesta galvánica de la piel, también conocida como conductancia de la piel, es un marcador útil para detectar niveles de activación emocional. Aparte de la obvia función termorreguladora del sudor, la estimulación emocional también puede desencadenar la sudoración. Cuanto más fuertemente se despierte a la gente, más fuerte será la conductividad de su piel..
Presión sanguínea: Este tipo de biorretroalimentación implica el uso de un dispositivo que mide la presión arterial. Estos dispositivos brindan información sobre la presión arterial del paciente y con frecuencia guían al usuario a través de técnicas de relajación que pueden basarse en señales visuales, ejercicios de respiración o música. Si bien estos dispositivos han ganado popularidad, un estudio que revisó ocho ensayos anteriores no encontró pruebas convincentes de que este tipo de biorretroalimentación tenga un impacto duradero a largo plazo en la hipertensión.
Temperatura de la piel: En esta forma de biorretroalimentación, los pacientes usan sensores que detectan el flujo de sangre a la piel. Debido a que las personas a menudo experimentan una caída en la temperatura corporal durante momentos de estrés, tales dispositivos pueden ayudar a las personas a detectar mejor cuándo están empezando a sentirse angustiadas. Una lectura baja en uno de estos monitores puede indicar la necesidad de utilizar algunas técnicas de manejo del estrés.
Ondas cerebrales: Este tipo de biorretroalimentación, a menudo denominado neurofeedback, implica la utilización de electroencefalografía (EEG) para medir la actividad de las ondas cerebrales. Los sensores de cuero cabelludo están conectados a un dispositivo EEG. Neurofeedback a veces se usa como un tratamiento no invasivo para el TDAH, el dolor, la adicción, la ansiedad, la depresión y otros trastornos..
Tension muscular: En este tipo de biorretroalimentación, los sensores se colocan en varios puntos del cuerpo y se conectan a un dispositivo de electromiografía (EMG). Este dispositivo detecta cambios en la tensión muscular a lo largo del tiempo al monitorear la actividad eléctrica que produce contracciones musculares.
¿Cómo se utiliza la biorretroalimentación??
La biorretroalimentación se ha utilizado para una variedad de aplicaciones, que incluyen:
- Tratamiento de dolores de cabeza por tensión, migrañas y otros dolores.
- Controlar la presión arterial alta y baja
- Aliviar los trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable.
- Ayudar a los pacientes a controlar las reacciones físicas al estrés o la ansiedad.
- Ayudando en la relajación y manejo del estrés.
- La retroalimentación de EEG también ha demostrado ser beneficiosa en el manejo de los síntomas de ciertas lesiones cerebrales y el trastorno por déficit de atención, y hay algunas pruebas que sugieren que podría ser eficaz en la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
La biorretroalimentación es particularmente útil para controlar el estrés, así como los síntomas de afecciones que pueden exacerbarse por el estrés. Por ejemplo, los terapeutas podrían usar la biorretroalimentación para ayudar a los pacientes a controlar su respuesta al estrés. El estrés crónico puede tener una amplia gama de efectos negativos para la salud que incluyen disminución de la inmunidad, enfermedades del corazón, depresión, problemas digestivos y trastornos del sueño. Al aprender a manejar la respuesta al estrés con biorretroalimentación, los pacientes pueden disminuir los efectos físicos y psicológicos dañinos del estrés..
¿Cómo funciona la biorretroalimentación??
Entonces, ¿cómo funciona exactamente la biorretroalimentación? Al aprender a reconocer los signos y síntomas físicos del estrés y la ansiedad, como el aumento del ritmo cardíaco, la temperatura corporal y la tensión muscular, las personas pueden aprender a relajarse. Los científicos creen que a menudo es la respuesta al estrés, la tendencia del cuerpo a entrar en un estado de "lucha o huida" para enfrentar amenazas potenciales, que a menudo exacerba ciertas condiciones. Al aprender a controlar las respuestas fisiológicas al estrés, los pacientes de biorretroalimentación pueden aprender cómo relajar sus mentes y cuerpos y sobrellevar mejor los síntomas del estrés..
Entonces, ¿cómo es una sesión típica de biorretroalimentación? Los sensores eléctricos se conectarán a áreas específicas de su cuerpo, dependiendo del tipo de respuesta que se esté midiendo. Estos sensores se conectarán a un dispositivo de medición que proporcionará información sobre sus respuestas físicas. Durante su sesión, su terapeuta lo guiará a través de diferentes ejercicios mentales que pueden incluir técnicas de visualización, meditación, respiración o relajación. A medida que realice estas actividades, recibirá información sobre su respuesta física del dispositivo de medición..
¿Cuánto tiempo toma la biorretroalimentación??
Una sesión de biorretroalimentación suele durar entre 30 y 60 minutos. La duración del tratamiento y la cantidad de sesiones requeridas dependen de muchos factores, que incluyen la forma en que responde a la capacitación, la condición en la que se está enfocando y sus metas para el tratamiento. Un curso típico de tratamiento a menudo incluye de 4 a 6 sesiones, aunque 8 a 10 sesiones tampoco son infrecuentes.
¿Cuánto cuesta Biofeedback?
Los costos de la biorretroalimentación pueden variar considerablemente, a menudo desde $ 35 a $ 85 por sesión de biorretroalimentación. Las tarifas pueden variar según la capacitación, la calificación y la experiencia del terapeuta de biofeedback.
También hay una serie de dispositivos de biofeedback en el hogar y dispositivos portátiles disponibles en el mercado. Dichos dispositivos pueden variar considerablemente en precio, algunos cuestan tan solo $ 20 y los más caros cuestan miles.
¿Qué tan efectiva es la biorretroalimentación??
La biorretroalimentación a menudo se considera un tipo de entrenamiento, en lugar de un tratamiento. Con entrenamiento y práctica, el biofeedback puede usarse para ayudar a las personas a desarrollar nuevas habilidades que pueden ayudarles a sobrellevar la situación o el desempeño. Para ser eficaz, la biorretroalimentación requiere que los pacientes desempeñen un papel activo en su tratamiento. El éxito también suele requerir que los pacientes practiquen regularmente entre sesiones de entrenamiento..
Dispositivos de biofeedback
Los dispositivos de biorretroalimentación utilizados con fines clínicos están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Los dispositivos de biorretroalimentación a menudo están disponibles a través de la oficina de un terapeuta de biorretroalimentación o la oficina de otro profesional de la salud..
También hay una serie de dispositivos de biorretroalimentación que se pueden comprar para uso personal en el hogar. Dichos dispositivos a menudo involucran el uso de sensores que registran información y luego se pueden conectar a una computadora. Otros dispositivos portátiles utilizan sensores que usa y que luego brindan información a través de una aplicación en su dispositivo móvil.
Una rápida lectura de los dispositivos de biorretroalimentación disponibles a través de minoristas en línea como Amazon.com revela una serie de instrumentos portátiles que van desde sensores musculares hasta unidades de respuesta de la piel y monitores de ondas cerebrales. Dichos dispositivos hacen una gran variedad de reclamos y se dirigen a diferentes dolencias como migrañas, debilidad del piso pélvico, ronquidos, depresión, TDAH, autismo, trastornos del sueño y más..
Antes de comprar cualquier tipo de dispositivo de biorretroalimentación personal, dedique un tiempo a examinar las reclamaciones. Muchos de estos dispositivos hacen afirmaciones que son muy exageradas y no están respaldadas por la investigación. Es importante saber que la Administración de Alimentos y Medicamentos no ha evaluado la seguridad ni la eficacia de la mayoría de los dispositivos que ve disponibles para la compra. Hable con su terapeuta sobre los dispositivos que recomiendan.
Razones para usar Biofeedback
Al igual que otros enfoques de tratamiento, el biofeedback tiene su propio conjunto de ventajas y desventajas. Puede que no sea el adecuado para todos, por lo que es importante considerar los beneficios y riesgos antes de determinar si es la mejor opción para su situación. ¿Cuáles son algunas de las razones por las que podría considerar el uso de biofeedback??
Puede ser una alternativa o adición a otros tratamientos
La biorretroalimentación puede ser atractiva en situaciones donde otros tratamientos no han sido efectivos o donde las personas no pueden tomar ciertos medicamentos. Debido a que la biorretroalimentación no es invasiva, los pacientes pueden preferirla en situaciones donde otros tratamientos pueden ser más invasivos o perturbadores..
El entrenamiento con biorretroalimentación también se puede utilizar como parte de un enfoque de tratamiento. Las personas a menudo optan por utilizar el biofeedback para aumentar otros tratamientos.
Quieres manejar mejor tu estrés
La biorretroalimentación también enseña a las personas cómo controlar sus propias respuestas en situaciones estresantes, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más en control. Esto puede ayudar a las personas a manejar mejor el estrés que pueden enfrentar en su vida diaria, a sobrellevar los sentimientos de ansiedad, o manejar el estrés que resulta de otra condición de salud..
Otros beneficios para la salud mental del biofeedback
Además de ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y otras condiciones, la biorretroalimentación también puede tener beneficios adicionales para la salud mental. El proceso de capacitación puede ayudar a las personas a aprender nuevas técnicas para controlar su ansiedad y sus respuestas emocionales. Dicha capacitación también puede ayudar a las personas a hacerse cargo de su salud, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más capacitadas y en control..
¿Cuáles son los riesgos del biofeedback??
La biorretroalimentación generalmente se considera un procedimiento seguro, pero siempre debe hablar con su médico o terapeuta sobre sus opciones antes de comenzar. La biorretroalimentación no es necesariamente adecuada para todos y puede haber otros enfoques que puedan funcionar mejor para su situación particular. Si decide que la biorretroalimentación es adecuada para usted, asegúrese de verificar las credenciales del profesional que lo está tratando y de estar al tanto de los posibles costos de sus capacitaciones sobre biofeedback, incluidos el costo por sesión y los costos asociados con los dispositivos que puede necesitar.
Una palabra de Verywell
La biorretroalimentación es una de las opciones que puede ayudarlo a obtener un mayor control sobre sus respuestas y conductas físicas. Considere los posibles beneficios, riesgos y costos asociados con este tipo de capacitación antes de decidir si puede ser adecuado para usted.
