5 maneras de limpiar tu cerebro con la primavera

La primavera siempre se siente como un momento de renovación y despertar. La gente a menudo lo usa como una razón para "limpiar" sus casas, para ordenar y hacer que las cosas se sientan frescas y nuevas. Reorganizar todos sus armarios, armarios y cajones puede ayudarlo a sentirse revitalizado, pero hacer una limpieza de su mente y cerebro puede ayudarlo a sentirse como si estuviera comenzando la temporada con una pizarra limpia..

Si está buscando un nuevo comienzo, ¿por qué no empezar por hacer un poco de limpieza de primavera en su mente?.

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Ten una buena noche y duerme

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Una buena noche de sueño sin duda puede hacer que te sientas fresco, pero dormir regularmente es realmente crítico para la salud de tu cerebro. Se ha demostrado que el sueño mejora la memoria, y un estudio incluso descubrió que dormir después de aprender algo nuevo produce cambios reales en el cerebro y una mejor retención. Algunos otros beneficios importantes del sueño?

Las investigaciones han demostrado que las personas con falta de sueño manejan el estrés de manera menos efectiva y que la falta crónica de sueño podría incluso contribuir a la obesidad. Un estudio incluso descubrió que la privación del sueño podría incluso ocasionar daño cerebral grave y duradero, eliminando células en regiones importantes del cerebro..

Por lo tanto, si está tratando de refrescar su cerebro, comience por descansar bien por la noche..

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Ejercicio

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El ejercicio obviamente tiene una amplia gama de beneficios, pero las investigaciones demuestran cada vez más que estar en buena forma física es vital para la salud actual y futura de su cerebro..

Un estudio encontró que estar en forma en la vida temprana a los 25 años está vinculado a mejores habilidades cognitivas en la mediana edad. Otro estudio reveló que las personas que tenían una forma física deficiente en la mediana edad experimentaban una mayor pérdida de volumen cerebral en la edad más avanzada que las que estaban en muy buena forma a los 40 años..

El ejercicio también se ha relacionado con la neurogénesis o la formación de nuevas células cerebrales. En los experimentos, las ratas que hacían ejercicio no solo desarrollaron nuevas células cerebrales, también eran más inteligentes que las ratas que no habían hecho ejercicio. Otros estudios también han demostrado que el ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes. Aquellos que hacen ejercicio se desempeñan mejor en las pruebas mentales, tienen mejores recuerdos y son mejores para prestar atención.

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Come bien

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Una dieta saludable también puede ayudar a contribuir a una mente saludable. Ciertas deficiencias nutricionales pueden provocar confusión mental y problemas de memoria, como la deficiencia de vitamina B-12..

Los ácidos grasos también son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro, ya que ayudan a proteger el cerebro y ayudan a la oxigenación. Pescado, nueces y semillas son buenas fuentes de estos ácidos grasos..

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Meditar

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Si bien las personas a veces cometen el error de pensar, la meditación es solo para la relajación, se han realizado muchas investigaciones para demostrar el poderoso impacto que la meditación puede tener en la mente y el cuerpo..

Los estudios han encontrado una gran variedad de beneficios que incluyen reducir el estrés, mejorar la memoria, dormir mejor y una mejor atención. Un estudio descubrió que el cerebro es capaz de procesar mejor ciertos tipos de información durante la meditación y que dejar que tu mente divague durante la meditación puede ser una de las mejores maneras de reducir el estrés y aumentar la concentración..

Si desea aprovechar algunas de estas muchas ventajas, considere convertirse en uno de los 20 millones de personas en los Estados Unidos que practican la meditación. La meditación consciente es uno de los tipos más efectivos de mediación..

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Maneje su estrés

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El estrés puede causar estragos tanto en la mente como en el cuerpo. Puede impedir la memoria, reprimir el sistema inmunológico y dificultar que duerma bien durante la noche. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control y para manejar mejor el estrés diario con el que tiene que lidiar..

Comience por desarrollar un plan de alivio del estrés que se adapte a su vida. Identifique sus fuentes de estrés y piense en algunas de las cosas que puede hacer para minimizar o sobrellevar esa presión. También puedes explorar algunas técnicas rápidas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración y meditación..

Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro en plena forma..