5 maneras de arruinar un desayuno saludable
No todos los "alimentos para el desayuno" son nutritivos y elegir los alimentos equivocados puede convertir su comida saludable de la mañana en un desastre alto en calorías y pobre en nutrientes. Aquí hay algunas formas comunes en que las personas arruinan un desayuno saludable:.
Hacer el desayuno demasiado azucarado
Eche un vistazo a todos esos cereales pre-endulzados la próxima vez que vaya a la tienda de comestibles. La mayoría de estos cereales azucarados son solo cajas de dulces con algunas vitaminas y minerales agregados a la mezcla. Pero el problema no es solo el cereal edulcorado: muchas personas asocian el desayuno con pasteles dulces, montones de almíbar y cosas congeladas que usted coloca en la tostadora..
Manténgase alejado del azúcar extra:
- Elija cereales integrales sin azúcar. Solo agregue un poco de azúcar encima, pero no más que una cucharadita.
- En lugar de pastelería, coloque una rebanada de pan integral en la tostadora y luego cúbrala con una extensión de fruta del 100 por ciento. Aún obtienes el sabor dulce, pero mucho menos azúcar..
- Coma un tazón de avena caliente con bayas frescas y nueces picadas. No es lo suficientemente dulce? Agrega solo un poco de jarabe de arce real o una cucharadita de azúcar moreno.
No incluye suficiente proteína
¿No es interesante cómo asociamos ciertos alimentos con el desayuno? Cereales azucarados, panqueques y waffles en jarabe son atractivos para muchas personas. Son altos en almidón y azúcar y bajos en proteínas. La proteína te mantiene lleno por más tiempo para que no te sientas tan hambriento a media mañana.
Asegúrate de obtener proteínas de buena calidad:
- Coma un trozo de pan tostado integral con mantequilla de maní o almendra y un vaso de leche..
- Pruebe el salmón o el atún con queso crema ligero o mayonesa en panecillos de grano entero o tostadas.
- Use proteína en polvo en un batido de frutas para el desayuno..
Evitar los granos integrales
La mayoría de esos cereales y pastas azucaradas para el desayuno también son bajos en fibra. Los granos integrales proporcionan fibra, que puede mantener sus niveles de colesterol y mantener su sistema digestivo saludable.
Elija granos integrales y alimentos ricos en fibra:
- Comer cereales integrales, fríos o sin azúcar para el desayuno..
- Use pan integral en lugar de pan blanco para su tostada.
- Hacer magdalenas de salvado de avena bajo en grasa.
No comer ninguna fruta o verdura
Las frutas y verduras son generalmente bajas en calorías y ricas en nutrientes y fitoquímicos. Los expertos recomiendan que comamos de cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días (no, ese tazón de cereal con sabor a fruta no cuenta).
Consiga más frutas y verduras:
- Hacer una tortilla con champiñones, pimientos y cebollas..
- Cortar una toronja o una naranja por la mitad y servir con una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní.
- Agregue bayas, pasas o plátanos a su cereal de grano entero.
Saltando el desayuno en total
Tal vez se salta el desayuno porque tiene prisa, o cree que saltarse el desayuno es una buena manera de reducir calorías. Pero en realidad no lo es. Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso, probablemente porque comen demasiado tarde en el día.
Puedes tomar un desayuno rápido pero saludable:
- Tenga a mano alimentos listos para comer, como huevos duros, nueces y fruta fresca.
- Hacer un batido de frutas para el desayuno..
- Haga sus propias barras de cereales para el desayuno con cereales integrales saludables.
