Cómo dormir mejor en el hospital
¿Por qué dormir es difícil en un hospital?
La naturaleza misma de un hospital puede hacer que dormir sea especialmente desafiante. Estás en una cama que no es tuya tratando de dormir con una almohada que no es tuya. Si lo desea, puede traer su propia almohada y manta, pero lo cierto es que está durmiendo en una cama a la que no está acostumbrado en casa. Las personas que duermen con el estómago a menudo tienen más dificultad para dormir, ya que las camas de hospital están diseñadas para que el paciente duerma boca arriba.Los hospitales están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eso significa que las cosas están sucediendo todo el día y toda la noche, los hospitales son un lugar muy ocupado. Entonces, cuando intente tomar una siesta durante el día, es probable que escuche voces en el pasillo, que el personal limpie su habitación o incluso la televisión de otro paciente a un volumen alto porque no trajeron sus audífonos. Los hospitales están llenos de ruido. Hay los pitidos y chirridos de las bombas IV, monitores y otros dispositivos. Hay camas rodando por los pasillos y los ascensores repicando.
Luego está la atención que recibe, que es necesaria pero también interrumpirá su sueño. Los laboratorios a menudo se realizan en el medio de la noche, lo que significa que se despertará a las 3 o 4 de la mañana para que le extraigan sangre. Los signos vitales se toman cada quince minutos si un paciente es inestable o tiene un problema, los signos vitales por hora son estándar en las unidades de cuidados intensivos. Si el paciente está estable, puede que tenga la suerte de que le tomen signos vitales cada 4 a 8 horas, pero que todavía puede causar interrupciones en el sueño..
Los medicamentos también pueden causar insomnio. Los esteroides, que se administran a muchos pacientes hospitalizados, pueden causar insomnio y excitabilidad, incluso cuando se agotan..
El equipo utilizado por el hospital, como las IV y el monitoreo cardíaco, también puede contribuir a la dificultad para dormir. Mover y voltear es mucho más difícil cuando está atado a una bomba IV o enredado en cables.
15 consejos para dormir mejor
- Traiga su propia almohada y manta. Si le preocupa su ropa de cama o almohada, traer la suya puede mejorar dramáticamente su calidad de sueño. Si desea tomar su propia almohada para una estadía en un hotel, haga lo mismo para una estadía en el hospital. Empaque para una estadía cómoda en el hospital puede hacer una gran diferencia en su comodidad..
- Pide medicamentos para ayudarte a dormir. Algunos medicamentos, como Ambien, ayudan a las personas a dormirse más rápido, lo que puede ser muy útil. Si toma medicamentos para dormir en el hogar, asegúrese de mencionárselo a su equipo de atención, ya que pueden agregarlo a sus medicamentos del hospital..
- Pide medicamentos que te ayuden a permanecer dormido.. Si está teniendo problemas para quedarse dormido, o no puede volver a dormir después de despertarse en medio de la noche, pida algo que pueda ayudar. Los medicamentos de venta libre, como Unisom y Benadryl, se usan a menudo para este propósito..
- Permanecer despierto durante el día y solo dormir por la noche.. Evite tomar siestas para estar listo para dormir toda la noche cuando llegue el momento. Si está agotado, por supuesto, tome una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede significar no dormir bien durante la noche..
- Cierra la puerta de tu habitación.. A menos que un paciente esté en la UCI, cerrar la puerta no suele ser un problema y puede reducir dramáticamente el ruido de los pasillos y otras habitaciones.
- Usar tapones para los oidos. Si cerrar la puerta no es suficiente, usar tapones para los oídos puede ser justo lo que necesita para desconectar el ruido ambiental del hospital y dormir bien merecido.
- Use una máscara para dormir. Algo para cubrir sus ojos funcionará de maravilla si la luz del pasillo o fuera de la ventana dificulta el sueño..
- No solicite visitas en la tarde / temprano en la mañana. Si tiene problemas para quedarse dormido cuando tiene compañía, asegúrese de no tener compañía cuando esté tratando de dormir. Algunas personas se sienten reconfortadas por la presencia de amigos y familiares, a otras les resulta difícil dormir con un público.
- Usar ruido blanco. Si aún tiene problemas con el ruido, muchos teléfonos inteligentes ofrecen aplicaciones gratuitas de ruido blanco que pueden ayudar a enmascarar los sonidos del hospital. Otros prefieren usar la televisión, la música o incluso un ventilador para amortiguar los sonidos externos. La mayoría de los hospitales proporcionarán un ventilador para este propósito, especialmente si eso significa que te sientes descansado y bien más rápido.
- Ajustar la temperatura. Hablando de ventiladores, un ventilador puede ser una excelente manera de controlar la temperatura de su habitación. La mayoría de las instalaciones más nuevas ofrecen controles de temperatura en habitaciones individuales, por lo que asegúrese de ajustar la temperatura a su gusto. Muchos hospitales están en el lado frío, esto funciona bien para los pacientes, ya que es más fácil agregar una manta o dos que sobrecalentarse y esperar a que la habitación se enfríe.
- Usa ropa comoda. Si la enfermera no se opone, use su propio pijama cómodo en lugar del vestido de hospital provisto. No a todos se les permitirá usar sus propias prendas, pero si puedes, es una excelente manera de sentirte cómodo. Solo asegúrate de llevar ropa suelta e informal, como pijamas..
- Evitar la cafeína. No tomaría café antes de acostarse en casa, así que asegúrese de evitar la cafeína en las 4 a 6 horas antes de irse a la cama en el hospital..
- Pida medicamentos que lo mantengan despierto para ser reprogramado.. Algunos medicamentos no podrán administrarse en un momento diferente, pero otros sí. Si se le administra un esteroide a diario y lo mantiene despierto por la noche, puede solicitar que se lo administren por la mañana para que los efectos energizantes se hayan agotado en gran medida antes de acostarse..
- Pida medicamentos para el dolor a la hora de acostarse.. Si el dolor le impide dormir, pida una dosis de analgésico que se pueda administrar a la hora de acostarse, preferiblemente algo que sea más duradero..
- Pide una habitación privada.. Muchos hospitales se han convertido en habitaciones privadas, pero algunos todavía tienen habitaciones donde se espera que los pacientes compartan con un compañero de habitación. Si está atrapado con un compañero de cuarto que le gusta la televisión con volumen, pero no lo suficientemente alto para cubrir sus ronquidos o charlas por teléfono a las 2 am, no tenga miedo de preguntar por la disponibilidad de un compañero de habitación más tranquilo o privado..
