Cuando el apoyo social crea más estrés (no menos)

Para muchas personas, nada le gana a una oreja validada y un hombro para apoyarse cuando las cosas se ponen difíciles. El simple hecho de decirle a un amigo que lo apoya lo que realmente lo estresa puede hacer que los problemas parezcan más manejables y puede hacer que se sienta menos solo al tratar con ellos. Si un amigo es particularmente bueno para escuchar y validar, por lo general ni siquiera necesita ofrecer consejos, ya que el hecho de sentirse escuchado y entendido a menudo nos ayuda a llegar a un punto de mayor paz donde podemos acceder a nuestra propia sabiduría y recursos. Proponemos nuestras mejores soluciones. Por esta y otras razones, los buenos amigos pueden marcar la diferencia. De hecho, numerosos estudios de investigación han demostrado que el apoyo social es un gran remedio para el estrés y se relaciona con resultados de salud positivos, lo que lo convierte en un gran calmante para el estrés..

Sin embargo, la hostilidad puede disminuir los efectos del apoyo social para aliviar el estrés. Es posible que ya sepas esto de manera intuitiva: cuando hablas con un amigo sobre algo que te molesta y ese amigo responde con sarcasmo u hostilidad pasivo-agresiva, te sientes peor en lugar de sentirte mejor. No solo estás molesto por lo que te estresó, sino que ahora también puedes sentirte lastimado por la falta de empatía de tu amigo, puedes dudar de tus propios sentimientos y tu fuerza interior, o de ambos. Por esta razón, todos tendemos a aprender a quién podemos y no podemos ir con nuestros problemas. Una investigación interesante de la Universidad Brigham Young lo confirma, al encontrar que, en situaciones en las que las personas discutían con un amigo los eventos negativos que les causaron estrés, aquellos participantes que obtuvieron puntuaciones altas en hostilidad (incluido el cinismo y la desconfianza) tuvieron una presión arterial elevada en comparación con el no -Hostiles participantes. Esto se mantuvo tanto para quienes brindan apoyo social como para quienes lo reciben. Es posible que no se haya dado cuenta, pero al evitar amigos hostiles cuando buscan apoyo, está ahorrando estrés para ambos..

Otra investigación ha encontrado que los matrimonios donde los socios se validan mutuamente y comparten responsabilidades son los más felices. Esto tiene sentido: pasamos tanto tiempo con nuestros cónyuges a lo largo de toda la vida que si tiene un compañero que carga con las mismas cargas que enfrenta, significa que ambos comprenden cuánto trabajo hacen ambos; Si tiene un cónyuge que puede apoyarlo en momentos estresantes, ambos se sienten menos estresados y más relajados como resultado, y eso significa menos estrés en general. Y más buenas noticias: estos matrimonios también tienden a durar. Afortunadamente, este tipo de matrimonio es el más común (poco más de la mitad de los matrimonios contienen esta dinámica), y el apoyo que se encuentra en estos matrimonios realmente puede aliviar el estrés..

Otro estudio encontró que el tipo de apoyo auditivo y emocional ofrecido podría hacer la diferencia entre más estrés y menos. Por ejemplo, si los socios ofrecieron demasiados consejos, especialmente si fueron consejos no solicitados, generaron más estrés del que alivió. Esto puede parecer contrario a la intuición para una pareja que solo quiere ayudar a minimizar el estrés al solucionar el problema desde su raíz; Sin embargo, el problema es doble: cuando se ofrece asesoramiento, es una indicación sutil de que el "asesor" cree que el "asesor" no puede ofrecer sus propias soluciones. Además, es posible que las soluciones que se le ocurran al asesor no se ajusten lo suficientemente bien a la situación, y esto puede generar estrés por ambas partes, ya que el asesor puede sentirse infravalorado y el receptor puede sentirse frustrado. Finalmente, la frustración puede resultar para el socio que realmente solo quería apoyo emocional para poder llegar a un lugar donde se sintiera validado y con poder para encontrar sus propias soluciones, pero luego se enfrentó a otro conflicto..

Por el contrario, es imposible recibir demasiado "apoyo de estima", siempre y cuando sea genuino. Es más común recibir muy poco apoyo que recibir demasiado, pero recibir el tipo correcto de apoyo también es importante, y no siempre sucede. Saber qué tipo de apoyo dar es vital. Y cuando da el mejor tipo de apoyo en sus relaciones, tiende a recibirlo también. Las relaciones en las que las personas se sienten apoyadas y validadas tienden a tener un fuerte efecto amortiguador contra el estrés.

Esto pone de relieve no solo la importancia de tener buenas habilidades para escuchar, sino ser un oyente deficiente que puede hacer que un ser querido que está mostrando su alma se sienta peor en lugar de mejorar, sino también trabajar duro para fomentar relaciones sólidas y confiables con las personas cercanas. para nosotros, para que podamos dar y recibir apoyo social en formas que sean buenas para todos. Evitar el conflicto es mejor que participar en una comunicación hostil e inestable, pero es mucho más saludable y más beneficioso aprender estrategias de comunicación saludables, ser altruista con la pareja y trabajar para mantener las relaciones de una manera divertida y saludable. Los siguientes son algunos recursos que pueden ayudar.

Recursos de relaciones de Elizabeth Scott:

Habilidades de escucha 101
Habilidades de comunicación
10 errores de resolución de conflictos para evitar