Los beneficios abrumadores de la siesta de poder
Mientras que los niños pequeños suelen tomar siestas por la tarde, nuestra cultura generalmente frunce el ceño al dormir al mediodía; sin embargo, incluso en aquellos que duermen lo suficiente (pero particularmente en aquellos que no lo hacen), muchas personas experimentan un aumento natural de la somnolencia en la tarde, aproximadamente 8 horas después de despertarse. Y la investigación muestra que puede estar más alerta, reducir el estrés y mejorar el funcionamiento cognitivo con una siesta. Dormir al mediodía, o una "siesta", significa más paciencia, menos estrés, mejor tiempo de reacción, mayor aprendizaje, más eficiencia y mejor salud. Esto es lo que necesita saber acerca de los beneficios del sueño y cómo una siesta potente puede ayudarlo.!
Cuánto necesitas dormir?
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el cuerpo necesita de 7 a 9 horas de sueño por día, según los factores personales y genéticos. Algunas investigaciones muestran que 6 horas o menos triplica el riesgo de un accidente automovilístico. (Curiosamente, dormir demasiado, más de 9 horas, en realidad puede ser perjudicial para su salud; los estudios demuestran que los que duermen más de 9 horas por día no viven tanto como sus contrapartes de 8 horas de sueño).
Los efectos del sueño perdido
El sueño es acumulativo; Si pierdes el sueño un día, lo sientes al siguiente. Si no duerme lo suficiente durante varios días seguidos, acumula un "déficit de sueño", que afecta lo siguiente:
- Tiempo de reacción
- Juicio
- Visión
- Procesamiento de información
- Memoria de corto plazo
- Actuación
- Motivación
- Vigilancia
- Paciencia
Las personas fatigadas también experimentan más mal humor, comportamientos agresivos, agotamiento y más estrés..
Los beneficios de una siesta de poder
Los estudios muestran que 20 minutos de sueño por la tarde proporcionan más descanso que 20 minutos más de sueño por la mañana (aunque las dos últimas horas de sueño por la mañana tienen sus propios beneficios especiales). El cuerpo parece estar diseñado para esto, ya que los cuerpos de la mayoría de las personas se cansan naturalmente por la tarde, aproximadamente 8 horas después de que nos despertamos.
Cuanto tiempo debo dormir?
Cuando duermes, pasas por diferentes etapas del sueño, conocidas juntas como un ciclo de sueño. Estas etapas incluyen sueño ligero, sueño profundo (que se cree que es la etapa en la cual el cuerpo se repara a sí mismo), y sueño de movimientos oculares rápidos o sueño REM (durante el cual se repara la mente).
Muchos expertos aconsejan mantener la siesta entre 15 y 30 minutos, ya que dormir más tiempo lo llevará a etapas más profundas del sueño, de las que es más difícil despertarse. Además, las siestas más largas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche, especialmente si su déficit de sueño es relativamente pequeño. Sin embargo, la investigación ha demostrado que una siesta de 1 hora tiene muchos más efectos reparadores que una siesta de 30 minutos, incluida una mejora mucho mayor en el funcionamiento cognitivo. La clave para tomar una siesta más larga es tener una idea de la duración de sus ciclos de sueño y tratar de despertarse al final de un ciclo de sueño. (En realidad, es más la interrupción del ciclo del sueño lo que te hace marear, en lugar de los estados más profundos del sueño).
Como hay ventajas y desventajas en cada tiempo de sueño, es posible que desee dejar que su horario decida: si solo tiene 15 minutos de sobra, ¡tómelos! Pero si pudiera trabajar en una siesta de una hora, puede hacerlo bien para completar un ciclo de sueño completo, incluso si eso significa menos horas de sueño por la noche. Si solo tienes 5 minutos de sobra, cierra los ojos; incluso un breve descanso tiene el beneficio de reducir el estrés y ayudarlo a relajarse un poco, lo que puede darle más energía para completar las tareas de su día. Pero no confundas un breve descanso con el microsueño..
Consejos para una siesta más eficaz
Si desea dormir más y los beneficios para la salud que conlleva dormir lo suficiente, estos son algunos consejos para una siesta más efectiva y dormir por la noche:
- Evite la cafeína después de las 3pm. Es un estimulante que puede interrumpir su sueño y permanecer en su sistema por más tiempo de lo que cree; Su vida media es de cuatro a seis horas.!
- Si no quiere dormir la siesta mucho tiempo, ponga una alarma.
- Si no tiene tiempo para una siesta o no se siente cómodo siesta durante el día, intente la meditación; le da a su cuerpo un descanso y produce ondas cerebrales más lentas similares al sueño.
