Los beneficios de la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica de cuerpo y mente que consiste en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular en el cuerpo. Habitualmente, se utiliza para dominar el estrés, se dice que la relajación muscular progresiva aumenta su conciencia de las sensaciones asociadas con la tensión (y, a su vez, lo ayuda a identificar y lidiar con los efectos físicos del estrés diario). De hecho, varios estudios muestran que la práctica regular de la relajación muscular progresiva puede ayudar a mantener su estrés bajo control (así como a tratar problemas de salud relacionados con el estrés como el insomnio y la ansiedad).
Como practicar
La relajación muscular progresiva se practica mejor en una posición cómoda y en un espacio tranquilo sin distracciones. Para comenzar, apriete los músculos de la cara durante cinco segundos cerrando los ojos, arrugando la frente y apretando la mandíbula. Luego, relaja tu cara y respira profundamente mientras sientes que la tensión se libera de tus músculos. Moviéndose a través del resto de su cuerpo (incluyendo sus manos, brazos, hombros, espalda, estómago, glúteos, muslos y pies), repita la secuencia de tensión-relajación para cada grupo muscular (un grupo muscular a la vez). Si alguno de los músculos aún se siente tenso al final de su sesión de relajación muscular progresiva, apriete y relaje ese grupo muscular al menos tres veces más.
Beneficios
Varios estudios muestran que la relajación muscular progresiva puede ayudar a disminuir el estrés. En un estudio del año 2000. Diario de la medicina del comportamiento, por ejemplo, los investigadores expusieron a 67 voluntarios a una situación estresante y luego les hicieron practicar la relajación muscular progresiva, someterse a musicoterapia o participar en un grupo de control. Los resultados revelaron que los miembros del grupo de relajación muscular progresiva experimentaron una mayor relajación (incluida una disminución más significativa de la frecuencia cardíaca) que el resto de los miembros del estudio. Otra investigación indica que la relajación muscular progresiva también puede ayudar a aliviar el estrés al reducir los niveles de cortisol (una hormona liberada en respuesta al estrés).
Además, varios estudios sugieren que la relajación muscular progresiva puede beneficiar a las personas con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, un estudio de 2003 de la revista. Psicooncologia encontró que la relajación muscular progresiva ayudó a aliviar la ansiedad y mejorar la calidad de vida entre 29 pacientes con cáncer colorrectal que habían recibido cirugía recientemente. Un estudio de 2006 publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, Mientras tanto, se demostró que la relajación muscular progresiva mejoró la calidad de vida y redujo la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas..
Uso de la relajación muscular progresiva para la salud
Si bien la relajación muscular progresiva puede ayudar a aliviar el estrés, no debe utilizarse como sustituto de la atención médica estándar en el tratamiento de ningún problema de salud. Autotratarse y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias. Si está interesado en usar la relajación muscular progresiva para ayudar a controlar una condición de salud específica, hable con su médico acerca de incorporarla en su cuidado personal..
