Estrés, estrés crónico y alivio del estrés
Escuchamos que el término "estrés" se desplaza con tanta frecuencia, es posible que no nos demos cuenta de que las personas tienen diferentes significados cuando hablan sobre el estrés. ¿Qué es el estrés y qué significa la gente con el término??
Qué es estrés?
Primero, una respuesta a la pregunta, '¿Qué es el estrés?' El término 'estrés' se refiere a la respuesta tiene que enfrentarse a circunstancias que lo obligan a actuar, cambiar o ajustarse de alguna manera para mantener su equilibrio o para mantener las cosas en equilibrio. (Las circunstancias en sí se conocen como "factores estresantes", pero tendremos más información sobre ellas más adelante).
Esta respuesta al estrés, también conocida como respuesta de lucha o huida, provoca muchos cambios involuntarios en su cuerpo, que le brindan un impulso adicional de energía para que pueda luchar o huir de las amenazas percibidas. Esta fue una respuesta útil para nosotros en épocas anteriores cuando la mayoría de las tensiones que enfrentábamos eran físicas. Este estallido de energía física fue necesario para mantenernos vivos en muchos casos. Hoy en día, sin embargo, cada vez más de nuestras amenazas son psicológicas (estrés laboral, conflicto interpersonal, etc.) y esta respuesta al estrés, que en realidad puede hacernos pensar con menos claridad, no siempre es necesaria o incluso útil..
Estrés crónico
Cuando se enfrenta a factores estresantes con frecuencia y descubre que tiene poco control en estas situaciones, corre el riesgo de sufrir estrés crónico que puede afectar su salud de muchas maneras negativas. Tener su respuesta al estrés activada a largo plazo y no lograr que su cuerpo regrese a un estado de relajación puede poner a prueba su sistema, dejándolo sobreestimulado y agotado al mismo tiempo. Los estudios sobre la salud y el estrés han demostrado que el estrés puede ser un factor causal o contribuyente a prácticamente todas las enfermedades importantes, ya que el estrés crónico puede disminuir la inmunidad.
Fundamentos de manejo del estrés
No importa cuál sea el origen del estrés para usted, hay algunos pasos básicos que puede tomar para controlar el estrés que experimenta. Intenta abordar el estrés desde tres ángulos:
- Alivio de estrés rápido
- Si bien los calmantes rápidos para el estrés no son un plan completo de manejo del estrés en sí mismos, son una excelente primera línea de defensa contra los efectos del estrés crónico. Esto se debe a que pueden ayudarlo a desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo y responder a los factores estresantes que enfrenta desde un lugar tranquilo (o más tranquilo) y más relajado. Esto le ayuda a lidiar de manera más efectiva con lo que es el estrés y a mantenerse saludable al mismo tiempo. Las estrategias comunes para el alivio rápido del estrés incluyen ejercicios de respiración o el uso del humor..
- Abordar la situacion
- Este paso es un poco más individualizado, pero la gestión del estrés es una clave importante. Como se comentó anteriormente, las personas abrumadas y estresadas no siempre están en la mejor posición para resolver problemas. Una vez que se encuentre en un lugar más tranquilo, puede trabajar para abordar las causas del estrés en su vida. ¿Estrés relacional? Trate de aprender algunas estrategias de comunicación saludables o habilidades de comunicación asertiva. Estrés laboral? Aprenda a encontrar la satisfacción laboral en su trabajo actual, o tome medidas para mudarse a uno nuevo. Estrés del dinero? También puede manejar eso con algunas técnicas de manejo del estrés y recursos de asesoramiento financiero. A veces, el auto-sabotaje está en juego y necesitas aprender algunas estrategias para dejar de ser tu peor enemigo.)
- Manejo del estrés a largo plazo
- Otra parte importante de un plan de manejo del estrés es tener algunas actividades regulares en su vida que lo repongan y lo ayuden a ser más resistente a enfrentar lo que es el estrés en su vida diaria. En lugar de esperar hasta que se sienta abrumado por el estrés, si hace que ciertas actividades de alivio del estrés sean un hábito, será menos reactivo a los factores estresantes cuando los experimente, y será más capaz de manejarlos cuando los enfrente. Algunos de estos hábitos incluyen la meditación, el ejercicio y la práctica regular de divertirse. También puedes aprender estrategias para ser más resistente emocionalmente.
