Fortalecimiento de los músculos abdominales después de la cirugía
Después de recuperarse de la cirugía y de ser autorizado por el cirujano para participar en actividades regulares, los pensamientos pueden volverse para reafirmar los músculos abdominales. El ejercicio promoverá una mejor salud en general, y volver a la práctica del ejercicio después de la cirugía es una forma de reducir el riesgo de futuros problemas de salud.
Empezando
Algunos consejos para recordar antes de comenzar con una nueva rutina de ejercicios:- Es vital obtener el permiso del cirujano, gastroenterólogo y / o médico general antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
- Beba agua (o bebidas deportivas) antes, durante y después de un entrenamiento para evitar la deshidratación (esto es especialmente importante para las personas con una ostomía o una bolsa en forma de J)
- Comience una rutina de ejercicios como parte de un plan general de ejercicios que incluya comer una dieta bien balanceada
- No se sienta culpable por faltar a un entrenamiento, pero resuelva mantener su próxima sesión de ejercicios
- Tenga en cuenta cualquier restricción, por ejemplo, los deportes de contacto pueden no ser una buena idea poco después de la cirugía
Ejemplos de entrenamientos de Ab
| Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Inclinaciones pélvicas Giros oblicuos | Crunch vertical completo Ab rollos y tablones en bola | Rollos de núcleo ab Pushup / Twist Ab rollos y tablones en bola |
Ajuste de ejercicio en su día
Lo primero a considerar es cómo encajar una rutina de ejercicios en un horario diario. La mayoría de las personas necesitan un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento, por lo que tres veces a la semana es un buen objetivo para comenzar los ejercicios. Programar entrenamientos a la misma hora del día porque ayudará a desarrollar una rutina.Dirigirse a los músculos abdominales
Los crujidos inversos y regulares se pueden usar para atacar los músculos abdominales. Para evitar tensar los músculos de la espalda, recuerde mantener la espalda plana contra el piso. No es necesario tener ningún equipo de ejercicio especial para hacer abdominales. Sin embargo, una pelota de ejercicio ayudará a apuntar a los músculos abdominales..Contrariamente a lo que mucha gente piensa, hacer grandes cantidades de abdominales a la vez no necesariamente te ayudará. Concentrarse en mantener una forma adecuada mientras hace ejercicio y hacer una variedad de ejercicios es la manera de aplanar los abdominales.
Crear una rutina de ejercicios
Junto con el fortalecimiento de los músculos abdominales, es una buena idea poner algo de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas en una rutina de ejercicios. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta ayudarán a crear una rutina general de acondicionamiento físico y todas estas pueden ser buenas actividades para las personas que tienen EII. El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos que son débiles después de la inactividad o después del uso de esteroides (que pueden causar un aumento de peso involuntario). Los ejercicios abdominales ayudan a reafirmar los músculos del torso pero no hacen mucho para reducir la grasa corporal que cubre los abdominales. En otras palabras: para aquellos con algo de peso adicional en el área abdominal, un plan de acondicionamiento físico general y una dieta adecuada para perder ese peso, junto con el ejercicio abdominal, es el mejor plan..Mantener entrenamientos frescos
Para evitar el estancamiento o el aburrimiento, mantenga una variedad en su rutina e incorpore muchos tipos diferentes de ejercicios para maximizar la respuesta del cuerpo. Los videos de entrenamiento que se enfocan en músculos abdominales, yoga o pilates también pueden ayudar.Obtenga la ayuda de quienes le rodean para mantenerse al día con una nueva rutina de ejercicios. Encuentre un compañero de ejercicio, vaya a un gimnasio para hacer ejercicio con un entrenador o pídale a un médico que le recomiende un programa de ejercicios. Con algo de determinación y sudor, puede estar en el camino para verse y sentirse bien a pesar de la cirugía abdominal..
