Estrés y falta de sueño

¿Estás durmiendo lo suficiente? Si eres como muchas personas, no eres ajeno a la privación de sueño. De acuerdo con una encuesta sobre el sueño de aproximadamente 15,000 encuestados en este sitio, alrededor de la mitad duermen seis o menos horas por noche, lo que puede ponerlos en un estado de privación de sueño.

Efectos de la privación del sueño

Si está leyendo esto y ha dormido menos de lo que hubiera deseado la noche anterior, también podría sentirse más estresado de lo que podría estar. Los estudios sobre el sueño muestran que aquellos que obtienen una cantidad significativamente menor a la óptima de 7.5 a 8.5 horas cada noche pueden estar operando con un déficit de sueño y pueden ser propensos a lo siguiente y más:

Deterioro cognitivo leve a moderado
Discapacidad motora
Irritabilidad emocional
Aumento de peso
Inmunidad debilitada

Estrés y falta de sueño

Más que solo estar cansado a lo largo del día, no dormir lo suficiente puede colorear todo el día y de manera sutil, pero generalizada, crear más estrés. La mayoría de estos factores pueden llevar a un mayor estrés:

Ser menos agudo mentalmente en el trabajo puede poner en peligro su rendimiento y potencialmente causar problemas en el trabajo.
Enfermarse más a menudo te pone bajo presión y estrés adicional.
Experimentar la reactividad emocional puede causar conflictos con compañeros de trabajo, familiares y amigos.
Ser más propenso a los accidentes obviamente tiene su propio conjunto de peligros..

La lucha contra la privación del sueño

Si se siente deseoso de haber dormido más anoche, y una mirada honesta a su estilo de vida revela que la falta de sueño adecuado es algo común, es probable que se deban hacer algunos cambios. Puede probar uno o más de los siguientes:

Encuentra más tiempo para dormir.. A menudo, la causa de la privación del sueño es una simple sobre planificación. Es difícil encontrar tiempo para todas las cosas que hacemos en estos días, y dormir es a menudo el primer elemento de nuestro programa que se sacrifica cuando estamos demasiado ocupados. Vea estas estrategias de planes de vida para encontrar un mejor equilibrio..
Crear hábitos que promuevan el sueño.. A veces tenemos hábitos en nuestro estilo de vida que pueden sabotear nuestro sueño sin que nos demos cuenta. Es por eso que construir mejores hábitos de sueño en el horario de uno es tan importante y eficaz para combatir la falta de sueño..
Cultiva un estado mental amigable para dormir. Si se ha encontrado perdiendo el sueño debido a un conflicto o estrés que está experimentando en la vida, no está solo, la mayoría de nosotros hemos estado allí en un momento u otro. Pruebe una meditación de atención plena o uno de estos consejos para despejar su mente..
Controla el estrés en tu vida. A veces, solo el estrés general afecta nuestro sueño: la respuesta al estrés de nuestro cuerpo se activa y se mantiene activada, y los sistemas de nuestro cuerpo se desequilibran, lo que ocasiona problemas de sueño..

Administrar la privación de sueño actual

Las sugerencias anteriores son todas opciones efectivas para comprometerse a cuidarse y hacer cambios para garantizar que duerma lo suficiente. Solo dormir lo suficiente por la noche puede afectar su vida y los niveles de estrés de muchas maneras. Sin embargo, si necesita ayuda para sentirse más alerta en este momento, y necesita ayuda para controlar los efectos de la falta de sueño de inmediato, los siguientes cinco consejos pueden ayudarlo:

Beber té de menta. Puede que te complace saber que la investigación de la aromaterapia muestra que el aroma de la menta puede ayudarte a mejorar temporalmente tus habilidades cognitivas. Tomar té de menta es una excelente manera de despertar tu cuerpo y tu mente, y puedes tomarlo sin cafeína desde la tarde para que la cafeína no interfiera con tu sueño esta noche..
Hacer algo de ejercicio rápido. Si da un paseo rápido o encuentra otras formas de hacer estallidos rápidos de ejercicio (o más, si tiene tiempo), debe obtener un estallido de endorfinas para mejorar su estado de ánimo y una infusión de energía para ayudarlo a pasar el día..
Tomar una siesta. Siempre que programes una alarma y no duermas mucho, una siesta eléctrica puede ser una gran solución para ayudarte a pasar una larga tarde..
Escuchar música. Los estudios en musicoterapia han encontrado que la música puede realmente afectar su fisiología; escuchar música con un ritmo más rápido puede aumentar su ritmo cardíaco y ayudarlo a sentirse más enérgico. Tocar música alegre es una manera simple de despertarse en su hora de almuerzo o cuando pueda hacerlo..

Comer bien. Para combatir los efectos de la pérdida de sueño en su cintura y proporcionarle a su cuerpo el mejor combustible, asegúrese de comer comidas y refrigerios saludables para que no se vea involucrado en un choque de azúcar ni en una rutina de privación de sueño..

Estos consejos no son un sustituto para una buena noche de sueño, pero son atajos para manejar mejor un déficit de sueño. Pruébalos, y resuelve dormir mejor en el futuro, y te alegrarás de haberlo hecho..