Investigación de estrés y apoyo social

El apoyo social ha sido ampliamente estudiado como un factor que minimiza los efectos sobre el estrés, y los resultados son algo sorprendentes. El apoyo social no solo ayuda a las personas a sentirse menos estresadas, sino que también puede mejorar su salud y disminuir su riesgo de mortalidad. Aquí hay más de lo que necesita saber sobre la relación entre sus relaciones y los efectos del estrés en su cuerpo y mente..

Fundamentos de apoyo social

Todos tenemos una buena idea básica de lo que significa tener apoyo social en la vida de uno, pero cuando se habla de investigación, ayuda a ser preciso. El apoyo social, cuando es estudiado por psicólogos, a menudo se define como “actos que comunican el cuidado; que validan las palabras, sentimientos o acciones del otro; o que facilitan el afrontamiento adaptativo de los problemas mediante el suministro de información, asistencia o recursos tangibles ". Hay algunos tipos diferentes de apoyo social, todos los cuales son beneficiosos.

Tipos de apoyo social

No todos los tipos de apoyo social son iguales. Diferentes formas de apoyo llevan diferentes beneficios. Éstos son algunos de los principales tipos.

Apoyo social emocional incluye afirmaciones de la valía de uno, preocupación por los sentimientos de uno y compartir una consideración positiva. Esto cae en la línea de escuchar y validar sentimientos, dejando que otros sepan que son valorados y ofreciendo un hombro para llorar..
Apoyo social informativo implica compartir consejos o información que puede ayudar a una persona que está experimentando un factor estresante o un desafío que no sabe cómo manejar. Esto incluye ofrecer consejos que las personas pueden encontrar útiles, señalar a las personas a expertos que pueden ofrecer consejos y compartir experiencias.
Apoyo social tangible Incluye compartir recursos, ya sean materiales o financieros. Obviamente, esto puede incluir proporcionar préstamos de regalos monetarios, pero también puede incluir ofertas para compartir los deberes de cuidado infantil, ayudar a un amigo a mudarse o incluso llevar una cazuela a una familia en duelo..
Apoyo social perteneciente Implica proporcionar el ocio social y la pertenencia. Esto significa incluir amigos en el grupo y pasar tiempo con amigos que necesitan apoyo y pueden sentirse solos..

Efectos del apoyo social

Un estudio de la Universidad de Utah examinó los efectos de tres de estos diferentes tipos de apoyo social entre las parejas casadas y encontró que el apoyo emocional, tangible e informativo todos ayudaron a disminuir la presión arterial cuando las personas se enfrentaban a factores estresantes a corto plazo..
Otro estudio que analizó 148 estudios más pequeños mostró un hallazgo definitivo de que el apoyo social está fuertemente relacionado con la salud y el bienestar. Al examinar el vínculo entre el apoyo social y la mortalidad, la investigación encontró una sorprendente probabilidad de supervivencia del 50% para los participantes con relaciones más sólidas. Este hallazgo se mantuvo constante a través de la edad, el sexo, el estado de salud inicial, la causa de la muerte y el período de seguimiento.
La investigación ha documentado muchos beneficios fisiológicos y de salud mental del apoyo social, incluida la mejora de la función inmunológica, cardiovascular y neuroendocrina; ajuste positivo a la enfermedad crónica; disminución de la depresión y la ansiedad; y amortiguación efectiva contra los efectos negativos del estrés..

Lamentablemente, muchas personas están más aisladas socialmente de lo que les gustaría estar, a pesar de tener relaciones con conocidos a través de las redes sociales. Los investigadores miden la cercanía de las relaciones de diferentes maneras, pero muchas de estas medidas muestran "pobreza social" o falta de apoyo social. Es posible tener un gran grupo de conocidos, pero todavía se siente solo, y muchas personas lo hacen. Si sientes una falta de conexión social con los demás, no estás solo..

Apoyo social para el alivio del estrés

El apoyo social puede ser excelente para sus niveles de estrés, haciendo que las situaciones estresantes sean menos perjudiciales para su salud mental y física. Crear un círculo de amigos de apoyo puede requerir un poco de esfuerzo, pero vale la pena en términos de beneficios para su salud y bienestar en general. Crear relaciones sólidas en tu vida es, por lo tanto, vital para ti y para aquellos a quienes amas. También puede descubrir algunas formas en que puede cultivar el apoyo social como un calmante para el estrés.