Establecer límites para el manejo del estrés

Establecer límites no siempre es fácil. El proceso en sí mismo, que permite a las personas saber dónde están sus necesidades y límites, a menudo puede ser estresante, especialmente para aquellos que no están acostumbrados. Cuando las personas están acostumbradas a relacionar los límites que están en un cierto punto, pueden enfrentarse si intentas cambiar tus límites con ellos, y las personas (como los niños) a menudo intentan poner a prueba los límites entre sí. Todo esto puede ser estresante, especialmente cuando se tiene en cuenta el costo del conflicto en los niveles de estrés. Sin embargo, el resultado final puede valer la pena: relaciones que implican mayores niveles de respeto mutuo, que satisfacen las necesidades de todas las partes involucradas y que generan mucho menos estrés para todos..

El primer paso para establecer límites es obtener una comprensión de dónde se encuentran sus propios límites personales. ¿Qué tan cómodo te sientes cuando las personas se acercan a ti y se llevan ciertas libertades contigo? A menudo, su primera pista es la sensación que tiene cuando se violan sus límites. Debido a que diferentes personas tienen diferentes límites, algo que molesta a los demás puede que no te moleste, y viceversa. Por lo tanto, es importante comunicarse con otras personas donde se encuentran sus niveles de comodidad (y niveles de incomodidad) para que las personas con diferentes límites puedan evitar violar la suya. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a ser más consciente de sus propios límites personales..

Señales que necesitas para trabajar en los límites

Te sientes resentido por las personas que te piden demasiado y parece suceder a menudo.
Te encuentras diciendo que sí a las cosas que preferirías no hacer, solo para evitar molestar o decepcionar a los demás..
Te encuentras sintiéndote resentido porque estás haciendo más por los demás de lo que ellos están haciendo por ti..
Tiendes a mantener a la mayoría de las personas alejadas porque tienes miedo de permitir que la gente se acerque y te abrume..
Te encuentras sintiendo que la mayor parte de lo que haces es para otras personas, y es posible que ni siquiera lo aprecien tanto..
El estrés que sientes por decepcionar a los demás es mayor que el estrés de hacer cosas que te incomodan o te agotan en un esfuerzo por complacerlos..

Preguntas para hacerte a ti mismo

Hay preguntas adicionales que debe hacerse cuando considere opciones específicas que puede hacer, en lugar de sus sentimientos en general, que pueden ayudarlo a decidir si se debe establecer un límite o no. Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a aclarar sus límites en situaciones específicas y navegar a través de los futuros:

Si nadie estuviera decepcionado, ¿preferiría decir sí o no??
Mirando todos los beneficios y costos de esta situación (tangibles e intangibles), ¿vale la pena el esfuerzo de decir sí??
¿Te sentirías cómodo planteando la misma petición a otra persona??
Si la gente se enojara contigo si dijeras que no, ¿realmente sientes que vienen de un lugar respetuoso y razonable? (Y, de no ser así, ¿podría ser el momento de comenzar a establecer algunos límites?)
¿Es este un precedente que quieres establecer? (Y, si no, ¿dónde sería un lugar razonable para trazar la línea?)
Piensa en alguien que sientes que tiene límites muy saludables, del tipo que te gustaría emular. ¿Cómo crees que responderían en esta situación??

Una vez que haya determinado cómo se siente, puede decidir si realmente desea establecer un límite. En un mundo perfecto, una vez que nos damos cuenta de dónde se encuentran nuestras zonas de comodidad personal, necesitamos simplemente comunicar esa información a los demás, y se establece un límite de relación. Sin embargo, muy a menudo en el mundo real, el establecimiento de límites implica alguna negociación, y no siempre es fácil. Las personas tienen límites propios que pueden no coincidir, y pueden presionar por una mayor distancia o cercanía por sus propias razones. Cambiar los límites del status quo también puede hacer que las personas reaccionen al tratar de reforzar los límites anteriores o existentes, a veces de maneras que nos hacen sentir incómodos. De esta manera, establecer límites puede ser una lucha..

Debido a que debemos pensar en nuestras propias necesidades, así como en las necesidades y reacciones de los demás, es importante ser prudente al establecer límites. Las preguntas que debe hacerse al descubrir dónde se encuentran sus límites personales son diferentes de las preguntas que pueden plantearse al decidir dónde establecer realmente sus límites en situaciones específicas, porque tienen en cuenta factores prácticos como el "costo" de establecer límites. También le permiten tener claridad sobre temas como la culpa (¿debería sentirse culpable?) Y la motivación (¿vale la pena?) Para que pueda avanzar con la menor cantidad de estrés. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

Que es justo aqui?
Si estuviera en la posición de la otra persona, ¿su solución aún parecería ser justa??
¿Te has comprometido con esto o es una expectativa que la otra persona te está poniendo??
¿Hay otra solución aquí que podría ser más beneficiosa para todos??
¿El hecho de realizar un cambio o establecer un límite crea más estrés del que podría aliviar a largo plazo??
Cuando imagines los resultados dentro de un año, ¿tienes la sensación de que esta sería una solución mejor que la que tienes ahora??
Si está estableciendo un límite y siente que la otra persona no es razonable en la lucha contra el límite, y está dispuesto a dejar la relación en lugar de sentirse lastimado por la falta de coincidencia de límites?

Es importante tener en cuenta que probablemente pesará más sus propios sentimientos que los sentimientos de los demás, ya que debe vivir con las consecuencias de sus decisiones. Tú también eres el que tendrá que vivir con las consecuencias de tus elecciones. En última instancia, todos tenemos nuestros propios niveles de comodidad para los límites, pero estas preguntas son motivo de reflexión. Una vez que haya decidido dónde establecer su límite, trabajar en estrategias de establecimiento de límites y técnicas de comunicación asertivas puede traer buenos resultados en su vida..