Consejos de relajación para aliviar el estrés

Podemos asociar la relajación con el "tiempo perdido", pero de hecho, la relajación regular y el manejo del estrés son importantes para la salud física y emocional. Esto se debe a que la respuesta al estrés de su cuerpo puede activarse con frecuencia a lo largo del día y, si su cuerpo no vuelve a su estado regular de relajación después, es posible que se encuentre en un estado de estrés crónico..

El estrés crónico es el tipo de estrés que realmente puede causar estragos en su salud y contribuir a una serie de problemas de salud relacionados con el estrés que incluyen enfermedades cardíacas, presión arterial alta y muchos más, incluido el resfriado común..

Aprender técnicas de relajación puede ayudarlo a restaurar su cuerpo a su estado natural cuando se siente estresado, y potencialmente puede ayudarlo a ser más resistente al estrés que enfrenta en el futuro. Recupérate más rápidamente si reaccionas..

La relajación puede ocurrir cuando estás sentado y mirando televisión. en una silla de salón (que es lo que algunas personas piensan cuando piensan en la palabra "relajación"), pero tener un plan más estructurado para la relajación puede ser más útil frente al estrés. Es útil tener un plan porque puede aprender a usar estrategias que son más efectivas, no solo familiares. También puede elegir de manera activa estrategias que generen resiliencia en lugar de simplemente distraerlo de lo que le genera estrés en un día determinado. Aprender a relajar su cuerpo y su mente puede ser más efectivo que cualquiera de los dos, obviamente.

Estas son algunas de las mejores estrategias de relajación que puede utilizar para combatir el estrés..

Ejercicios de respiración

Estos pueden ser su primera línea de defensa contra el estrés. Los ejercicios de respiración son maravillosos para la relajación porque se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar, funcionan rápidamente y son fáciles de dominar. Lea más sobre ejercicios de respiración..

Meditación

Muchas personas prueban la meditación y descubren que es una maravillosa herramienta de relajación. Muchos otros consideran intentarlo, o lo intentan varias veces, y deciden que no es para ellos. Si está en el segundo grupo, puede considerar darle otra mirada a la meditación: es excelente para la relajación, así como para desarrollar una actitud más positiva y, si se practica a largo plazo, una mayor resistencia al estrés. Aprenda más sobre los beneficios de la meditación y las diferentes técnicas de meditación que puede probar.

Música

Tocar música es una excelente manera de aliviar el estrés y promover la relajación para su familia y amigos, así como para usted. (De acuerdo, tal vez sus compañeros de trabajo no disfrutarán de escuchar sus canciones tanto como usted, así que quizás esta sea la mejor manera de guardarla en casa y en el automóvil). Porque la música brinda beneficios reales en términos de bienestar (la musicoterapia es campo de cultivo), también puede usarse convenientemente para la relajación. Aprende más sobre el uso de la música para aliviar el estrés..

Ejercicio

Puede parecer que el ejercicio es lo opuesto a la relajación, pero un buen ejercicio puede hacer que te sientas más relajado después por varias razones. En primer lugar, ejercitarse puede ser una buena forma de liberar el estrés y descargar el vapor. En segundo lugar, las endorfinas liberadas durante un buen ejercicio pueden ayudar a la relajación bastante bien. Además, el ejercicio puede llevarlo a un estado de flujo donde es difícil mantenerse estresado: su cuerpo tiene que moverse hacia la relajación a medida que su respuesta al estrés comienza a revertirse. Encuentra maneras de trabajar en un horario ocupado.

Que te diviertas!

Sí, no todos estos métodos de relajación tienen que ser clínicos y practicados. Liberarte y divertirte con tu familia y amigos es una excelente manera de aliviar el estrés y experimentar la relajación. El problema es que las personas no siempre priorizan la simple "diversión" como una parte importante de la vida, no se ajustan al tiempo en sus apretadas agendas (al menos no tanto como deberían) porque no lo hacen. darse cuenta del valor de la diversión para el equilibrio, así como la salud física y emocional. Bueno, ahora es el momento de comenzar a crear más diversión en tu vida. Vea estos consejos sobre diversión para principiantes..

Si se enfoca en el manejo del estrés con regularidad, en un tiempo relativamente corto puede aprender a relajarse más fácilmente cuando lo necesite, y aumentar su capacidad de recuperación frente al estrés..