Técnicas de relajación para las fobias

Las fobias que afectan su vida deben ser tratadas por un profesional de la salud mental, pero las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar su ansiedad a corto plazo. Recuerde que el tratamiento, como la terapia de exposición, la terapia conductual cognitiva o la medicación, puede tomar tiempo para ser completamente exitoso.

Mientras trabaja en los problemas subyacentes detrás de sus fobias, considere estas técnicas de relajación y encuentre la que mejor se adapte a usted:

Meditación: La meditación puede calmar sus nervios, haciéndolo más relajado en general. Aunque es posible que aún experimente una reacción fóbica, meditar antes de enfrentar la situación puede hacer que sus síntomas sean menos graves. La investigación muestra que la reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR), que se basa en la meditación de atención plena, ayuda a las personas con trastorno de ansiedad social a regular mejor sus emociones, por ejemplo. En un estudio, las personas que completaron un programa de MBSR estaban menos ansiosas y deprimidas, y se sentían mejor autoestima.
Yoga: Hay evidencia temprana de que el yoga puede ayudar a los trastornos de ansiedad, lo que es una buena noticia para las personas con fobias. Al igual que la meditación, el yoga puede ayudar a disminuir el nivel general de estrés. Su fobia aún puede aparecer, pero con el yoga regular, sus síntomas pueden ser menos graves..
Visualización: La visualización es el arte de llevar tu mente a través de una serie de imágenes relajantes. Algunas personas con fobia descubren que el uso de técnicas de visualización puede ayudar a disminuir una reacción fóbica que ya está en progreso.

Relajación muscular progresiva: En esta técnica, comenzarás a tus pies y contraerás y relajarás rítmicamente cada grupo muscular, a su vez, avanzando por tu cuerpo hasta tu cabeza. Esta es otra gran técnica para usar cuando se enfrenta a un objeto o situación temida..
Relajación autógena: La relajación autógena consiste en combinar técnicas de visualización con respiración intencionada y movimiento físico repetitivo. Esto es difícil de aprender por su cuenta, así que averigüe si su médico o terapeuta puede enseñarle.

Como casi cualquier otra cosa, las técnicas de relajación son habilidades aprendidas. Practica tus habilidades tan a menudo como sea posible para que se conviertan en una segunda naturaleza..

Enfrentar su fobia nunca es fácil, pero usar estos consejos de relajación puede ayudarlo a superar una situación temida. Sin embargo, recuerde que estos consejos están diseñados para ser utilizados a corto plazo y no son una alternativa a largo plazo para buscar ayuda profesional..

Los simples cambios en el estilo de vida también pueden ayudarlo a controlar sus síntomas de fobia. Es importante tratar de hacer que el ejercicio, el sueño adecuado y las comidas saludables sean una parte regular de su vida. También es posible que desee evitar la cafeína y otros estimulantes para que se sienta más relajado..